7 способів тренуватися в тренажерному залі, щоб уникнути рутини
Постійність регулярного відвідування спортзалу може бути важкою, особливо якщо ви починаєте втрачати мотивацію. Основна причина, чому люди відмовляються від активного та здорового способу життя, полягає в тому, що вони занадто довго використовують один і той же спосіб тренувань, що стає звичайною рутиною і інтерес поступово втрачається. Однак ви можете легко уникнути бажання здатися, спробувавши один із цих 7 способів тренуватися. Безумовно, один із них збудить у вас бажання (повернутися) до спортзалу. Ви можете знайти їх переваги нижче. Збільшити тренування!
1. НАВЧАННЯ ХІТ
“HIIT” походить від “Інтерактивного тренінгу високої інтенсивності”. Він складається з коротких занять (від 5 до 10 хвилин) інтенсивних вправ, які дуже швидко збільшують пульс. Тренінг HIIT дуже популярний, оскільки допомагає спалити багато калорій за короткий час і широко використовується, особливо для тонізування живота. Оскільки його популярність зросла за останні кілька років, тренування HIIT легко знайти в Інтернеті. Нижче наведено приклад HIIT на офіційному каналі YouTube “THNX”:
2. тренування групи опору
Іноді нам потрібно додати більше витривалості вправам, які ми робимо, щоб збільшити м’язову масу і отримати бажану статуру. Стрічки опору - відмінна альтернатива більш ефективному тренуванню. Сюди входить багато переваг, від того, що існує безліч моделей залежно від рівня витривалості, який вам потрібен, до того, що ви можете тренуватися з ними вдома, коли не можете дістатися до спортзалу, і тренування буде настільки ж хорошим. ефективний. Вони також існують у більшості магазинів спортивного спорядження, їх легко носити в будь-якому місці і доступно за ціною. Ви можете замовити смугу середнього опору звідси.
3. складені вправи
Складені вправи ідеально підходять, якщо у вас напружений графік і ви встигаєте ходити в спортзал лише раз на тиждень. Їх головна перевага полягає в тому, що вони працюють одночасно з кількома або навіть з усіма групами м’язів, тому вони ідеально підходять для тонізації та додавання м’язової маси всьому тілу. Найвідоміші складні вправи - це основні вправи, які нам знайомі: віджимання, згинання колін, дошка. За допомогою кількох наборів складених вправ ви можете привести в тонус всі м’язи за одне тренування.
4. реп будівля
Як випливає з назви, цей тип тренування стосується збільшення кількості повторень вправи до максимального рівня фізичних зусиль. Щоб уникнути травм, обов’язково поступово збільшуйте їх з кожним тренуванням. Зі збільшенням кількості повторень збільшується сила м’язів, і тіло буде направляти все більше білка до цієї групи м’язів, щоб справитись. Тому м’язова маса буде збільшуватися із збільшенням її опору.
5. нарощування сили
Це протилежне тренуванню з повторення: воно складається з якомога менше повторень (зазвичай від 5 до 8), але зі збільшенням ваги. Однак ефект однаковий. Внаслідок навантаження в м’язах виникає мікротравма, і організм змушений направляти більше білка, і таким чином м’язи не тільки заживають, але і збільшуються в розмірах. Це найбільш вживаний метод збільшення м’язової маси, особливо людей, які займаються бодібілдингом, але його може зробити кожен, хто хоче збільшити м’язову масу за короткий час.
6. Навчання типу «ізоляція»
Ізоляційне тренування ґрунтується на тренуванні однієї групи м’язів (наприклад, лише вправи на біцепс або лише вправи на ногах) на тренуванні. Це дуже корисний спосіб тренуватися, якщо ви зацікавлені в наборі м’язової маси лише в певних областях. Існує також багато навчальних посібників та тренувань цього типу з різними інтервалами часу. Отже, якщо у вас є 15 хвилин або година, ви можете тренувати різні групи м’язів відповідно до своїх уподобань.
7. Пілатес
Пілатес - це система тренувань, створена Джозефом Пілатесом, яка фокусується на кількох аспектах, а не лише на збільшенні м’язової маси. Його творець називає цей метод навчання «мистецтвом контрольованих рухів». На заняттях пілатесом зазвичай проводяться вправи для всіх груп м’язів, але основна увага приділяється силі живота.
Якщо послідовно займатися, пілатес покращує гнучкість, збільшує силу та підвищує контроль та витривалість у всьому тілі. Акцент робиться на диханні, розвитку сильного живота та поліпшенні координації та рівноваги.
Джозеф Пілатес у своїй книзі "Повернення до життя через хронологію"
Тому, якщо ви хочете отримати більше користі від тренування, пілатес може стати ідеальним методом. Велика кількість тренажерних залів пропонує заняття пілатесом на рівнях: для початківців, середніх та просунутих. З часом інтенсивність можна збільшувати, оскільки тіло звикає до цього виду вправ.
Не потрібно відмовлятися від активного життя лише тому, що спосіб тренування став нудним! Ви вже знайшли 7 альтернатив, які ви можете спробувати. Вся справа в тому, щоб знайти той тип тренування, який вам підходить і до якого вам подобається повертатися.