7 способів впоратися з депресією, коли вважаєш, що ніщо не може тобі допомогти
Напевно, ви ніколи не зустрінете когось, хто скаже вам, що ви ніколи не зазнавали легкого занепаду морального духу, коли наближаються сірі зимові дні. Насправді він має назву: сезонний афективний розлад (САР), який вважається формою депресії. Але не панікуйте: використовуючи правильні методи - які ми представляємо вам у цій статті - ваше життя знову буде блищати яскраво, незважаючи на погану погоду, дощ та інше.
Доброзичливий бажаю вам насолоджуватися прекрасним душевним станом у всі пори року і підказувати вам, як швидко відпустити почуття смутку та апатії.
7. Навчіться розуміти свій душевний стан
Якщо ви відчуваєте депресію лише між сезонами, ви, мабуть, страждаєте від так званого "сезонного афективного розладу", який тимчасовий. Але якщо ви постійно страждаєте від епізодів смутку, незалежно від пори року, це свідчить про більш серйозну депресію, і важливо якомога швидше звернутися за допомогою до фахівця.
Сезонні афективні розлади та розлади настрою можуть проявлятися наступними способами:
- Ви все одно хочете відпочити, навіть якщо більше спите.
- Ваша продуктивність праці зменшується.
- Ви завжди хочете бути наодинці.
- Ви все більше і більше переживаєте.
- Ви любите їсти солодкі речі.
Не бійтеся, якщо ви помітили в собі всі ці симптоми, адже існують методи лікування цих розладів настрою; найголовніше - розпочати їх вчасно. Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися з цією проблемою або симптоми посилюються, не соромтеся звертатися за допомогою до психолога.
6. Включіть у свій раціон фолієву кислоту та риб’ячий жир
Майже всі симптоми сезонних розладів спричинені нестачею певних кислот та вітамінів в організмі (ейкозапентаенова кислота і докозагексаєноїки, омега-3 та вітаміни групи В). Перш ніж споживати риб’ячий жир, уважно перевірте рекомендовану дозу, оскільки надмірна кількість споживання може негативно позначитися на самопочутті організму. Фолієва кислота за своєю суттю є одним із вітамінів групи В. Тому, якщо у вас немає алергії, не відкладайте прийом вітамінів! Слід також включити у свій раціон такі продукти, як шпинат, квасоля, горіхи та спаржа.
5. Візьміть додому сувенір з відпустки на роботу
Коли канікули закінчуються, і нам доводиться повертатися до повсякденного розпорядку дня (роботи чи навчання), ми усвідомлюємо, як сильно нам не вистачає цих днів відпочинку та радості. Якщо ви відчуваєте, що ваша адаптація після цієї перерви стає все складнішою, візьміть із робочих канікул сувенір. Найголовніше - розмістити його на видному місці. Маючи цей маленький спогад про ваші канікули у полі зору, ваш моральний дух швидко зросте.
4. Тусуйся лише з позитивними людьми
Проводьте час з людьми, з якими ви ділитесь ідеями і які виводять вас із стану апатії; тобто лише з тими, хто вас більше не топить. Іноді соціальна підтримка стає вирішальним фактором виходу з депресії.
Звичайно, важко дотримуватися цієї поради, коли ми проводимо цілий день із колом абсолютно різних людей. Але, щоб позбутися сезонної депресії, слід контролювати коло людей, яким ви відкриваєте особистий простір. Якщо ви помічаєте, що ваші друзі постійно приносять вам свою негативну енергію, краще не підтримувати з ними стосунків.
3. Робіть спеціальні вправи
Намагаючись зменшити тривожність, доктор Едмунд Якобсон розробив метод прогресивного розслаблення м’язів. Це складається з чергування певних груп м’язів. Вправи дозволять розслабитися і зняти стрес і напругу.
Ось як це зробити:
- Встаньте, розслабтесь і закрийте очі.
- Зосередьтеся на своєму диханні. Робіть невелику перерву після кожної інгаляції.
- Скоротіть усі м’язи обличчя (ніби ви з’їли щось дуже кисле) протягом 4 секунд, а потім розслабте їх. Повторіть це кілька разів.
- По черзі скорочуються та розслабляються м’язи шиї та плечей, рук, спини, живота, попереку та ніг.
Важливо, щоб ніхто не заважав вам, поки ви використовуєте цю техніку.
2. Згадайте свої давні пристрасті
Одним із симптомів сезонної депресії є відсутність сили волі та бажання щось робити. У цьому випадку пристрасті, які колись дали вам позитивну енергію, часто відпускаються. Майте на увазі, що дозволило вам відпочити і відновити сили в минулому. Можливо, це було читання цікавих книг, фотографування природи, а може, ви знали, як в’язати. Зараз саме час згадати ті давні хобі, особливо коли ви проводите менше часу на свіжому повітрі, а більше часу вдома. Однак, якщо одне з ваших улюблених занять більше не приносить вам радості, ви також можете спробувати щось нове.
1. "Наповни" свій день світлом
Сонячне світло не лише допомагає організму синтезувати вітамін D - наслідки його нестачі згадуються на початку цієї статті. Перебування на відкритому повітрі позитивно впливає на психічне здоров’я та самопочуття людини. І якщо в сірий день сонце світить менше, вам потрібно планувати пережити день, щоб ви могли насолоджуватися сонцем (чим більше, тим краще!). Якщо погода не дозволяє, принаймні, спробуйте покращити світло у своєму будинку.