Вправа Харчування Успіх Щоденник Дієти та схуднення
Щоденник успішного навчання/харчування
з Варіант Easyisnotan »19 травня 2016 10:33
Moin moin люди.
Я не дуже впевнений, як розпочати, тому я просто почну писати.
Після певної кількості спортивного часу я багато відпустив себе, і ви могли це зрозуміти ^^. З минулого року я регулярно займаюся спортом, і мені також вдалося змінити свій раціон. Однак останнім часом це трохи точить. Тому я хотів би вести щоденник з надією отримати від вас поради та підказки та критику. Я намагаюся схуднути з початку року, але це непросто. Існує дефіцит калорій, я вправляюся дуже часто, але якось це просто не хоче стати. Все це мене демотивує, і я поволі втрачаю інтерес.
Перш ніж почати налаштовувати свої тренувальні дні, включаючи програму та дієту, ось декілька коротких деталей. Востаннє я зважувався у лютому, тоді в квітні. За той час я не худнув, але втрачав жир, обхват живота та розмір дупи 😂. Я вимірюю свій KFA штангенциркулем (3 бали).
Я займаюся силовими тренуваннями 3 рази на тиждень, а тайським боксом 3-4 рази. Якщо мені все ще хочеться, я роблю кардіотренування (1-2x) 30-60 хвилин на тиждень на тиждень.
Пн, ср., П'ятниця ввечері, сб тайський бокс
Вт, чт, пт полудень силові тренування
Вага: 103,4
KFA: 25,4%
Вік: 32
До макросів.
Я споживаю близько 30-50г жиру, 160г Р і 200 КГ. Однак часто мені дуже важко з'їсти щось увечері, так що той чи інший прийом їжі пропускається, не кажучи вже про те, щоб споживати більше білка.
Тож про низьковуглеводні мови не може бути й мови. Я це вже зробив, і мені це зовсім не подобається.
Мета: зменшити KFA до 20% без втрати наявної м’язової маси.
Завтра почну публікувати свою дієту.