7 способів зіпсувати дієту Evenimentul Zilei
Гарячі новини
7:16 - Клотильда Арманд переміщує штаб виборчого бюро 1-го сектору
7:09 - Крістіан Помохачі гнилий багатий. Яке щастя має остаточно засуджений співак
7:00 - Максимальне сповіщення в ANM. Погода стає абсолютно божевільною. Найближчими днями це буде руїною
6:30 - Чудотворець - православний християнський календар: 17 листопада
6:00 - "Зупиніть Amazon, поки не пізно!" ГОРОСКОП ПРОФЕСОРА
5:30 - LE MONDE: За словами Макрона, Франція не буде "змінювати" своє законодавство про свободу слова "тому, що це шокує в інших місцях"
5:00 - ФРАНЦІЯ: Азія, нова найбільша зона вільної торгівлі на планеті
4:30 - MTI: Угорщина бореться не проти Європи, а за Європу (Джудіт Варга)
4:00 - НЕЗАЛЕЖНИЙ: Прозахідний кандидат перемагає на виборах президента Молдови
3:30 - LE POINT: Brexit: попередження британського учасника переговорів
3:00 - LE MONDE: COVID-19: Австрія проводить широкомасштабну випробувальну кампанію для скорочення ізоляції
Вживання занадто мало їжі може спричинити проблеми зі здоров’ям, такі як хвороби серця. Крім того, пропуск сніданку може змусити вас відчувати втому весь день.
Американські спеціалісти, яких цитує сайт eDiets, та румунські розповідають вам, які найбільші помилки ви можете допустити, якщо ви сидите на дієті, і радять, як їх уникнути.
1. Голод. Триразове харчування та дві-три закуски підтримують рівень енергії та обмін речовин, зокрема, коли ви сидите на дієті. "Дієти, що містять менше 1000 калорій, не рекомендуються, оскільки вони викликають дисбаланс в організмі, небезпечно для серця. Дисоційовані дієти, що виключають групи продуктів харчування, також не є хорошими, оскільки вони знижують рівень певних мінеральних речовин в організмі ", - радить Едуард Адамеску, спеціаліст з діабету, харчування та метаболічних захворювань Кабінету діабету та ожиріння людей похилого віку в Бухаресті. Дуже важливо не пропускати сніданок. В іншому випадку ви ризикуєте втомитися або страждати на астенію.
2. Надмірні фізичні вправи. Спорт є важливим, але ті фізичні навантаження, якими ти із задоволенням займаєшся і які ти можеш тримати до кінця свого життя, важливіші за важкі вправи, які ти не зможеш робити в довгостроковій перспективі. "30-хвилинна прогулянка допоможе вам спалити 200 калорій. Біг Мак містить 600 калорій ", зазначає дієтолог.
3. Без жиру. Кілька досліджень дослідників Гарварду показують, що дієти з низьким вмістом жиру сприяють набору ваги. Для схуднення потрібно їсти більше корисних жирів, таких як мононенасичені та поліненасичені жири. "Ці жири містяться в рослинних оліях і необхідні організму. Вітамін К відповідає за процес згортання крові, а вітамін Е підтримує здорову кісткову тканину », - говорить дієтолог. Вітамін Е допомагає формувати епітелій і захищає клітини, що відповідають за розмноження.
4. Виключіть всі закуски. Вони можуть допомогти вам схуднути. Але обов’язково замінюйте солодощі, чіпси, тістечка та кренделі на корисні закуски, такі як горіхи, йогурти, селера. "Кренделі, палички та інші подібні закуски вам більше шкодять. Якщо ви кладете їх на стіл, ви не звертаєте уваги на кількість і не усвідомлюєте, скільки ви їсте ", - пояснює Едуард Адамеску.
5. Їжте що-небудь у ресторані, з друзями або під час подорожей. "Свято не повинно бути контекстом для відмови від дієти. За тиждень канікул ви можете набрати втрачені кілограми за кілька місяців », - попереджає дієтолог. У ресторані скористайтеся тим, що у вас є вибір, і попросіть здорової їжі.
6. Підрахуйте всі калорії. Рівень інсуліну впливає на обмін речовин, тобто швидкість спалення жиру. Важливо мати збалансоване харчування, щоб підтримувати рівень інсуліну. "Облік калорій, необхідний у деяких випадках, може здійснюватись у довгостроковій перспективі лише лікарем. Важливо мати уявлення про кількість калорій у їжі. Рясна їжа може підвищити рівень інсуліну ", - каже лікар.
7. Безрезультатна дієта. Дієти з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів і без фруктів змушують вас їсти більше. Їжте помірну кількість клітковини та поживних речовин, таких як полуниця, ожина, ківі, грейпфрут та персики. "Фрукти ні в якому разі не слід виключати з раціону. Вони є дуже хорошими постачальниками вітамінів та мінералів ", - каже дієтолог Едуард Адамеску.