7 стратегій, щоб зробити вашу дієту успішною!
Коли справа доходить до успіху на дієтах, основна частина цього пов’язана з дисципліною та точно знанням того, що ти хочеш і куди хочеш піти. Іншими словами, суть у тому, що планування - це насправді все. Тому не слід розпочинати дієту лише з плану, а з реальної стратегії. У наступній статті ми зібрали для вас найкращі стратегії, щоб гарантувати, що ваш раціон призведе до успіху!
Стратегія 1: плануйте наперед
Звучить просто, але в часи гнучких дієт і якщо це відповідає вашим макросам, це вже не само собою зрозуміло. Особливо, якщо ви можете спланувати, яку їжу споживати і коли за кілька днів до цього, це дуже добре допомагає дотримуватися дієти. Немає нічого гіршого, ніж голодувати і вирішувати, що їсти без плану. Тут надто часто керуються емоціями та власними бажаннями.
Стратегія 2: попереднє приготування
В ідеалі слід не тільки планувати заздалегідь, а й готувати заздалегідь. Це допомагає завжди готувати правильну їжу. Знову ж таки, це підтримує дієту, особливо в ті моменти, коли хтось голодує, більше не потрібно турбуватися про їжу. Це просто під рукою!
Стратегія 3: Виберіть правильну стратегію для себе
Не має значення, яка дієта в даний час в тренді. Важливо лише те, що ви продовжуєте. Найкраща дієта - це та, якої ви дотримуєтесь і якої можете дотримуватися послідовно. Для одних це низький вміст вуглеводів, а для інших - низький. Чутливість до інсуліну, тренувальні зусилля та відсоток жиру в організмі також відіграють важливу роль.
Загалом, чим нижчий відсоток жиру в організмі і чим більші тренувальні зусилля, тим вища чутливість до інсуліну і тим більше вуглеводів, з якими ви повинні харчуватися - якщо це не короткочасна крах-дієта або міні-розріз.
Регулярне попереднє приготування страви навіть не спокушає вас захопитися вашою тягою.
Стратегія 4: Не намагайтеся завжди отримувати одну і ту ж помилку та різні результати
Якщо ви раніше виявляли, що низький вміст вуглеводів для вас не працює, то не продовжуйте намагатися з низьким вмістом вуглеводів. Особливо не, якщо ви зазнаєте невдачі знову і знову. Зрештою, ця стратегія відповідає попередній стратегії. Не робіть того, що ефективно для інших, або те, що добре працює в теорії, а вибирайте власний шлях до успіху.
Стратегія 5: Збільште вміст білка - навіть перед їжею
Під час дієт вам обов’язково слід збільшити кількість білка у вашому раціоні. З одного боку, це пригнічує голод, а з іншого - зменшує апетит. Ви можете скористатися цим ефектом двічі, тому що якщо ви почнете додавати білок перед їжею, наприклад, за допомогою сироваткового протеїну, ваш апетит ще більше пригнічуватиметься, і вам буде легше з реальною їжею припиніть їсти швидше. Крім того, вставати щасливим і задоволеним від їжі на вагу золота під час дієти.
Стратегія 6: дзеркальний ефект
Всякий раз, коли ви збираєтеся втратити контроль над своїм харчуванням і хочете "обдурити", виходьте перед дзеркалом, зніміть футболку і подивіться на себе. Потім знову уявіть у думках, де ви насправді хочете піти і як може виглядати ваша цільова форма. Порівняйте цю цільову форму з вашим поточним відображенням. Ти все ще хочеш обдурити? Тоді вперед, але зазвичай це не так. Важливо лише, щоб ви робили це гостро, а не з тимчасовою затримкою або після того, як ви вже з’їли обманну їжу. Тоді буде пізно.
Стратегія 7: Організовуйте свої покупки належним чином
Переконайтеся, що уникаєте "Trigger Foods". Це означає продукти та страви, які, як ви знаєте, не можна зупиняти, починаючи. Ви не повинні приносити ці продукти додому із собою. Крім того, вам точно не слід ходити по магазинах голодними, оскільки це збільшує ризик придбання речей, яких ви насправді хотіли б уникнути.