Дофамінова дієта 7 способів підвищити дофамін, що f
Бути мотивованим, відчувати гарний настрій, бажати займатися спортом, рухатися, братися за справу. ось що робить для нас дофамін щодня. І хороша новина: чим більше у вас дофаміну, тим легше схуднути! Наш 7-кроковий план нападу для збільшення вироблення дофаміну та легшого схуднення !
Дофамін контролює наші імпульси: він змушує нас відчувати сильні відчуття задоволення і, водночас, дає нам сильну мотивацію отримати те, що доставить це задоволення. Загалом, коли рівень дофаміну в нас нормальний, ми відчуваємо себе бадьоро, бадьоро завжди хочу йти далі, з посмішкою і в кінці того, що ми беремося (наприклад, виконувати дієту і, отже, не потрібно боротися, щоб протистояти тязі до перекусів чи іншим). Але коли наші показники низькі, ми, як правило, впадаємо в депресію і відчуваємо відсутність мотивації, що призводить прямо до невдачі («Навіщо протистояти цьому торту? У будь-якому випадку, я не зроблю його, тому, можливо, теж з’їм його. ").
гарні новини, це те, що можна збільшити наше виробництво дофаміну (не намагаючись також вдаритись про стелю, що мало б протилежний ефект від екстремальної поведінки). Це проходить через дуже прості засоби: корисні звички, які потрібно приймати щодня, і конкретні продукти, які потрібно вводити в меню.
Орієнтуйтеся на правильну їжу
Для адекватного виробництва дофаміну необхідно споживати харчові джерела тирозину та фенілаланіну, які беруть участь у його розвитку. Ці дві амінокислоти мають дивні назви, але вони не хімічні, будьте обережні! Вони зустрічаються природним шляхом у білка. Вибіг - це гарантія, що ви закінчите дофамін. Крім того, тирозин також використовується для виробництва адреналіну та норадреналіну, які беруть участь у регулюванні ваги. Тому обов’язково потрібно приймати білок під час кожного прийому їжі, тваринного чи рослинного походження.
Найкращі джерела тирозину та фенілаланіну
Пармезан, груєр і всі тверді сири (едам, гауда.), а також бри, камамбер, моцарела, блакитний сир, козячий сир.
Риба взагалі, і тріска, зокрема, ікра риби, морепродукти. Яйця. М'ясо телятини, індички, кролика, курки, свинини, баранини та дичини (дикий кабан, заєць, олень.). Субпродукти (печінка, серце, нирки.).
Насіння (кабачок, білизна, соняшник) та олійні (мигдаль, горіхи, фісташки. ).
Збалансуйте тарілку
З омега-3. Щоб мати можливість правильно виконувати свою роль, дофамін повинен перетинати клітинні мембрани. Стан останніх безпосередньо пов’язаний з наявністю омега-3, які забезпечують їх хорошу текучість і запобігають їм
запалення. Тому ми зосереджуємося на жирній рибі (сардина, лосось, тунець. ) та олії ріпаку, волоських горіхів, льону, камелії. І ми обмежуємо омега-6 (які заважають засвоєнню омега-3), уникаючи готових страв та олій соняшникової, кукурудзяної та виноградних кісточок.
Асоціації-переможці
Тріска + розтоплений шпинат.
Омлет з кубиками перець + салат зі шпинату.
Яловичий стейк + зелена квасоля.
Біла шинка + рататуй.
Котлета з індички + паста з томатним соусом.
Змішаний салат (рис + натуральний тунець + зварене круто яйце + сирі овочі + гарбузове насіння).
Пот-о-фей (яловичина + різні овочі: морква, цибуля-порей, ріпа.).
Мідії маріньєр + зелений салат з волоськими горіхами.
Майте фізичну активність
Заняття спортом корисно для вашого здоров’я, ми це знаємо. Але кисневий мозок - це також чудовий спосіб виробляти дофамін! Переміщення активізує виробництво кальцію, необхідне для операції. Гарні новини: ринку вже достатньо! йога також є хорошим партнером по дофаміну завдяки концентрації, необхідній поставам, і важливості, що надається диханню, особливо животу. Також спробуйте медитувати, робити вправи з свідоме дихання, кілька хвилин на день.
Відкривати нові горизонти
Не потрібно їхати на інший бік світу. Іноді пригоди не за горами! Ви можете витратити час на дослідження нового місця, будь то музей, парк чи магазин; знайти книгу чи музику, рекомендовані друзями; піти подивитися фільм невідомого режисера; змінити свій маршрут повернення додому. Кожна дія веде до іншого, і кожна зміна приносить користь.
Помасажуйте себе або зробіть масаж
Масажування протягом декількох хвилин щодня (або краще, масаж) є дуже ефективним у виробництві дофаміну. Якщо ви робите це самостійно, до ніг і кистей рук легко дістатися, і це дуже сприйнятливі місця. З олією для тіла абоарніка, це ще приємніше! Ви також можете інвестувати в електричний масажер, оснащений ручкою, для доступу до таких областей, як верхня та середня частина спини.
Висипайтеся
Нічого подібного до міцного сну спати для підвищення рівня дофаміну. Крім того, під час сну організм не споживає або дуже мало дофаміну: це зберігає наші запаси на день.
Ми намагаємося спати принаймні 8 годин (або принаймні наша особиста квота, яка змушує вас почувати себе добре, коли прокидаєтесь).
Слухати музику
На думку дослідників з Монреальського університету, прослуховування музики збільшить рівень дофаміну в мозку на 6 - 9%! Очевидно, це повинні бути пісні, які вам подобаються. Слухаючи їх, відчуття задоволення буде подібне до того, яке надає кокаїн! Деякі мелодії, як-от Моцарта «Концерт № 3 соль мажор К216», навіть вивчалися вченими з приводу їхнього сприятливого впливу на вироблення дофаміну. На YouTube також є списки відтворення для його підвищення. Спробувати нічого!