7 технік самомасажу Здоров’я та краса Журнал ПСИХОЛОГІЇ Румунія
Прочитайте далі
Соціальна психологія та соціопсихологія
Отриманий із шиацу, саморобний масаж можна робити в будь-який час і в будь-який час, в літаку або в офісі, вранці або ввечері. Не потрібно роздягатися! Вивчіть цю вправу і повторюйте її, коли відчуєте потребу.
Натисніть для розслаблення
«Введення» також позбавляє вас від втоми та напруги м’язів, які з’являються після тривалого сидіння в кріслі в офісі. П’ятихвилинний масаж - це все, що вам потрібно! Щоб відновити життєвий тонус, стимулюйте точку над коліном на зовнішній стороні гомілки. У разі перевтоми навіть ефективне розпилення по меридіану товстої кишки (обхід внутрішньої сторони руки).
Як натиснути? Якщо вам не вистачає тону (вранці), сильно натисніть. А щоб розслабитися (ввечері), натискайте м’яко і не більше півтори хвилини. Найкращий спосіб навчитися виконувати завдання - це слухати свої почуття. Коли ви просите енергетичну точку, не дивуйтеся, якщо відчуєте невеликий біль. Ти натиснув напружене місце. Зазвичай використовують лише три пальці: великий, вказівний і середній. Професіонали рекомендують для більш інтенсивного ефекту використовувати тиск на долоні, відомий як "тиск на долоню".
Кожному меридіану відповідає орган
Do-in працює за тим же принципом, що і шиацу. Дванадцять основних рядків (меридіани), носії життєвої енергії («ци») пробігають по вашому тілу, як потоки. "Введення" допомагає підтримувати хорошу циркуляцію "ци". Кожному меридіану відповідає орган: меридіан для товстого кишечника, один для сечового міхура, один для шлунка тощо. Наприклад, меридіан легені розташований між ключицею і кінчиком великого пальця. Якщо один із меридіанів перекритий, відповідний орган ослаблений і більше не виконує свою життєво важливу функцію. Самомасаж дає тілу необхідну енергію і тим самим відновлює втрачену гармонію.
На відміну від акупунктури, техніка "введення" складається з натискання та масажу вздовж меридіанів. І його популярність зростає, оскільки вона вимагає меншої точності, і ви можете практикувати це і одягнені.
Серед успішних рецептів релаксації - самомасаж. Японці знають цей рецепт. Китайці також, особливо з тих пір, як п’ять тисяч років тому, винайшли «введення» або «шлях до себе» - самомасаж, який сьогодні практикують буддистські ченці. Чи знали ви, що точковий масаж допомагає виводити токсини, а масаж викликає секрецію ендорфінів, які призводять вас до ір нірвани? Якщо цього клопотання було недостатньо, спробуйте вправи:
КРОК 1. Налаштуйте
Витягніть праву руку, долоню відкрийте спереду. Лівою рукою надайте пальцевий тиск на внутрішню сторону руки, починаючи з плеча. Повторіть вправу, дотримуючись внутрішнього краю, потім зовнішнього. Стимулює шлях меридіанів серця і легенів, регулює емоції.
КРОК 2. Розслабтеся
Великими пальцями та вказівним пальцем виконуйте п’ять-шість спреїв, починаючи від центру підборіддя до краю обличчя. Повторіть цей рух посередині щік, потім в області над очима. Після того, як ви повторили кілька рухів, закінчуйте легким натисканням на скроні. Він діє на кілька меридіанів. Розслаблює, осушує та освітлює шкіру.
КРОК 3. Тони
Покладіть руки за спину, закрийте кулаки і підніміть їх, якщо можете, до рівня лопаток, але нічого не робіть примусово. На видиху обережно постукайте двома частинами спини, обмеженими хребтом, просуваючись до крижів (меридіана сечового міхура). Потім повторіть у зворотному напрямку.
КРОК 4. Злити
Натискаючи на долоні, масажуйте ногу, від щиколотки до коліна (шлях меридіана печінки). Дійшовши до колін, помасажуйте внутрішню частину стегна у напрямку до тазу. Потім вона опускається вниз, здійснюючи тиск на зовнішню сторону стегон і гомілки. В ідеалі, якщо у вас повільна лімфатична система.
КРОК 5. Розслабтеся
Масажуйте стопу, натискаючи великими пальцями. Піднятися на щиколотку. Натискання регулярне, легке та швидке. Потім затисніть і розтягніть кожен палець ноги, щоб усунути втому, що накопичилася між меридіанами. Розслаблюючий ефект негайний.
КРОК 6. Ребаланс
Покладіть одну долоню над пупком, а другу долоню. Здійснюючи легкий тиск, обертайте за годинниковою стрілкою. Розслабляючий, корисний для травної системи, цей рух сприяє налагодженню загального балансу.
КРОК 7. Розслабтеся
Покладіть праву руку на потилицю. Перемичкою долоні здійснюють тиск на основу черепа, а потім опускаються до ключиці. Розслабте область шийки матки і позбудьтеся напруги меридіана жовчного міхура.
читати:Шиацу - шлях до рівноваги
Автор: Ізабель Лаадінг
Видавництво Поліром, 2006 рік