Плоский живіт правильної їжі - верхнє санте
Краще вгодований живіт поступово втрачатиме жир. За порадою медичних працівників та тарілки подбайте про своє меню та перетворіть у задоволення !
Волокна
Бобові та цільнозернові продукти багаті, фрукти та овочі також повинні бути частиною кожного прийому їжі (за бажанням!). Ці волокна відіграють важливу роль для насичення меншою кількістю та забезпечення хорошого кишкового транзиту, отже, плоский живіт і у хорошій формі.
Менш рафінована їжа
Цільнозернові борошна, хліб, макарони, рис ... цікавіші за смаком, вмістом клітковини та мінералів, ситості ... Вибирайте їх органічні, щоб обмежити кількість пестицидів. Ви чутливі? Віддавайте перевагу їм наполовину: борошно T 80, макарони та напівціл рису, коричневий хліб ... Занадто багато клітковини може спричинити бродіння та здуття живота, протилежне тому, що ви хочете !
Білок ... рослинний
Ті, кого ми їмо, майже виключно тваринного походження. Вони забезпечують занадто багато насичених жирів, надлишок яких є основою надмірної ваги, серцево-судинних патологій та раку. Обов’язково потрібно зменшити їх споживання та доповнити білками рослинного походження. Або в поєднанні з продуктами тваринного походження, або з вегетаріанськими стравами (бобові, цільні зерна): продуктами, багатими захисними поживними речовинами (клітковиною та крохмалем, вітамінами та мінералами, біоактивними сполуками). Включаючи рослинні білки частіше в меню, ми уникаємо тяги, сприяємо ситості (ситості, вони не роблять товстим) та травленню. Крім того, ми економимо гроші, що дозволяє регулярно харчуватися органічно, навіть на продукти тваринного походження, не збільшуючи свій бюджет.
Розумна вода
Багаті магнієм допомагають боротися зі стресом (Hepar, Contrex, Rozana, Saint-Antonin або Donat Mg). Деякі газовані води сприяють травленню (Віші Сен-Йорр, Бадой, Шательдон ...), але не перестарайтеся, якщо ви роздуті.
Молочні продукти
Без зловживань (максимум два на день) вони забезпечують білок і кальцій. Виберіть їх звичайні або зробіть власні молочні десерти та йогурти. Випробовуючи овече або соєве молоко та настійно рекомендовані рослинні молоки (овес, рис тощо).
Хороші жири
Ми однозначно забуваємо про «погане» (приховані жири з тортів, картоплі фрі чи тістечок) та соняшникову олію, багату на омега-6. І ми віддаємо перевагу хорошим (оливкова, ріпакова та волоська горіхова олія, жирна риба, авокадо), які сприяють схудненню та міцному здоров’ю. І ми зменшуємо вершкове масло, яке ми їмо лише сире (наприклад, змащення ранковим хлібом або овочами).