7 типових помилок після тренувань у спортзалі
a дієтолог показати, як легко саботувати дієта і план навчання, робити деякі речі, які ви не сприймаєте як неправильні.
Загальновідомо, що регулярні фізичні навантаження приносять багато користі організму і забезпечують стан добробуту. однак дуже часто корисні наслідки тренування можуть бути підірвані, якщо ви зробите кілька типових помилок.
Дієтолог Ріаннон Ламберт звертає увагу на 7 типових помилок після тренувань у спортзалі. Вони лише саботують всю тренування і не дають вам схуднути!
1. Регідратуйте себе, використовуючи спортивні напої. Якщо ми хотіли б стежити за рекламою, яку їм роблять, ми повинні споживати напої для спортсменів до, під час та після тренувань, але вони не є обов’язково здоровими. "Багато спортивних напоїв містять майже стільки ж цукру, скільки кислих соків", - каже дієтолог, цитувана незалежним агентством.co.uk. Вона стверджує, що вода, спожита до і після тренувань, є найкращим рішенням для відновлення оптимальної гідратації.
Вам потрібно споживати близько двох літрів води на день для оптимального зволоження. "Зневоднення - головний фактор, який сприяє тому відчуттю підвищеної втоми, яке ви відчуваєте після інтенсивних тренувань. Добре перевіряти колір сечі, коли йдеш у ванну, а якщо вона темніша за яблучний сік, тоді потрібно споживати більше води ", пояснює фахівець.
2. Замініть справжню їжу добавками. Хоча добавки можуть сприятливо впливати на здоров’я, дуже важливо пам’ятати, що вони не замінюють справжню їжу. "Однією з найпоширеніших помилок після тренувань у тренажерному залі є думка, що синтетичний продукт має таку ж цінність, як справжня їжа. Занадто багато людей вірять, що полівітаміни можуть стерти наслідки нездорової дієти і, таким чином, зробити неправильний вибір їжі після тренування. Потрібно розуміти, що якими б ефективними вони не були, дієтичні добавки ніколи не можуть замінити здоровий спосіб життя поживною їжею, спортом та спокійним сном », - попереджає дієтолог.
3. Вибирайте нежирні або дієтичні продукти. Незліченна кількість разів було доведено, що жири допомагають схуднути, адже це дає вам ситість. Крім того, продукти з низьким вмістом жиру часто наповнені цукром, щоб замінити нестачу жиру і надати їм смаку. "Продукти з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом жиру роблять вас ще голоднішими, тому в підсумку ви їсте більше, ніж хотіли б. замість того, щоб обирати ці продукти, краще вибирати свіжі фрукти ", рекомендує Ріаннон Ламберт.
4. Ви думаєте, що спалили більше калорій, ніж насправді. Після інтенсивного тренування у вас виникає спокуса переоцінити споживання калорій, тому легко помилитися і з’їсти занадто багато. "Дослідження показують, що як нормальні, так і люди з надмірною вагою, як правило, завищують кількість спалених калорій після тренування в тренажерному залі. Спорт має вирішальне значення для здоров’я і може допомогти вам схуднути, але він не спалює стільки калорій, скільки ви думаєте », - говорить дієтолог.
Отже, якщо ви намагаєтеся схуднути, вам доведеться покладатися на дефіцит калорій, тобто спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Навіть коли ви здорово харчуєтесь, якщо ви їсте занадто багато, це не дозволить вам схуднути. Найголовніше, про що слід пам’ятати, - це контролювати свої порції і менше їсти.
5. Число, вказане на шкалі, стає для вас нав'язливою ідеєю. Будь-який фахівець з фітнесу скаже вам, що коли ви намагаєтеся схуднути, вам слід триматися подалі від ваг і використовувати дюйм більше, щоб побачити зміни. Пам’ятайте, що м’язи важать важче жиру, тому вашим пріоритетом має бути тонус тіла. Кількість кілограмів не має значення, оскільки протягом доби вага може коливатися на 2 кілограми, залежно від кількості споживаної їжі та випитої рідини. Також у випадку жінок гормональні порушення можуть призвести до затримки води, що знову ж впливає на кількість, що відображається на вагах.
6. Не їжте достатньо білка. Якщо ви регулярно тренуєтесь, важливо споживати білок після тренування. однак придбані протеїнові коктейлі або енергетичні батончики - не найкраще рішення, і добре їх вибирати лише в екстрених ситуаціях. натомість вибирайте цілісні продукти, такі як горіхи, насіння, яйця, лосось, лобода, молочні продукти та м’ясо для додаткового білка.
7. Стрибайте через стіл і не їжте після тренувань. Дослідження показують, що після спортивного тренування добре не давати пройти більше 45 хвилин, щоб насолодитися збалансованою та здоровою їжею.