7 тижнів ДІЄТА; МОЙ ДОСВІД; iert
Мені також довелося обійтися без багато чого за останні кілька тижнів, і я б брехав, якби сказав, що мені завжди було легко - звичайно, НЕ. Ви постійно задаєте собі питання на кшталт "Чи справді воно того варте?" або "Час для цього, можливо, не підходить?" Але ясно одне: якщо ви НАСТАЙНО чогось бажаєте, то ви боретеся за це. Ви просто прогризаєте.
Мені було особливо важко одного разу бути дисциплінованим: 60-річчя мого батька. Було ВСЕ, чого забажає серце: шніцель, картопля фрі, тістечка . Того дня мій план харчування сказав мені: ні жиру. Фу, тоді виникли перші сумніви: що будуть думати інші, якщо я зараз цього не з'їм? Як я повинен чинити опір? Але, як часто, я міг покладатися на свою дисципліну. Тож для мене був лише рис та шматок нежирної риби. З колою нуль.
Особливо до кінця у мене часто виникали перепади настрою, поганий настрій та сумніви. ЧОМУ фунти раптово перестають падати далі? Я був розчарований. Я втягнув себе у тренування з великими зусиллями. Тоді я вже не хотів цього. Сили не було. Голод був великий. Але я все одно пройшов навчальні підрозділи - ВСІ. Без винятку. Оскільки я дуже амбіційна людина, мені це було зрозуміло з самого початку: відмова не є варіантом.
Мій висновок: Це був чудовий досвід побачити, що можна отримати від себе та свого тіла за кілька тижнів. Але те, що ДІЙСНО мені стало відомо за цей час, - це той факт, що дієти набагато більше, ніж просто схуднення та досягнення певної форми. В результаті змінився весь мій MINDSET:
- Думайте позитивно, навіть якщо 100 голосів у вашій голові говорять вам не робити цього.
- Відмовтеся від короткочасних задоволень, щоб насолодитися довгостроковим успіхом.
- Часто блокуючи думки інших людей.
- Отримайте усвідомлення, щоб нести особисту відповідальність. &набагато більше.
Тепер я хотів би відповісти на кілька загальних питань з цього питання.
1. На скільки насправді потрібно було зменшити калорії для видимої упаковки з шістьма? Спочатку я зменшив калорії приблизно на 500 ккал/день. Я продовжував це робити, поки через 3-4 тижні не помітив, що моя вага не зменшується. Потім я зменшив щоденне споживання калорій ще на 200 ккал/день. За останній тиждень я їв близько 1300 ккал на день і пив до 7 л/день. Мій вміст калорій значно перевищує 2000 ккал/день. Протягом тижня я обов’язково з’їдав максимум 100 г вуглеводів і споживав щонайменше 2,6 г білка/кг маси тіла. Решту покривав у вигляді жиру. По суботах та неділях це називалось навантаженням вуглеводів: це приблизно 1,6 г білка/кг маси тіла, майже 0 г жиру та багато вуглеводів.
2. Скільки тренувань насправді потрібно? Під час дієти я нічого не змінював у своїх тренуваннях. Я тренував силу 4-6 разів на тиждень у формі розбиття на дві частини (верхньої та нижньої частини тіла). Особливо під час дієти важливо максимально підтримувати інтенсивність тренувальних одиниць, щоб протидіяти надмірній втраті м’язів. Крім того, я подбав про те, щоб щодня вкладав достатньо фізичних вправ у своє повсякденне життя. Я поставив собі мінімальну мету 10000 кроків/день.
3. Наскільки важливим є тренер на цьому етапі? Для мене правильним тренером у цей час були всі-всі і кінці - Бернгард дав мені всю важливу інформацію, щоб отримати найкращі результати з цієї дієти. Якби у мене виникли запитання, я міг би покластися на нього цілодобово на 100%. Крім того, він завжди давав мені необхідний удар дупкою, коли у мене було трохи «вниз». Під час тренувань він також мотивував мене завжди рухатись за свої межі. Я справді вдячний йому за це.
4. Наскільки важливим був приурочений гол? Думаю, я б не дотримувався дієти так послідовно, якби це не було з певної причини. У моєму випадку підходила фітнес-фотосесія. Я просто хотів знати, як я можу змінити і сформувати своє тіло за допомогою необхідної дисципліни за кілька тижнів. Я був задоволений результатом: на 5 кг менше за сім тижнів. Більша частина жиру в організмі, але також невелика кількість м’язової маси, що є нормальним під час дієти.
І останнє, але не менш важливе, я хотів би згадати, що ви повинні сідати на дієту лише обмежений час і під консультацією та наглядом тренера. Нерідкі випадки, коли люди інакше відчувають порушену харчову поведінку або, в гіршому випадку, впадають у харчовий розлад. Я ЛЮБЛЮ “фітнес-спосіб життя”: регулярні фізичні вправи, здорове харчування та все, що з цим пов’язане. Але я також люблю їсти з родиною та друзями, не маючи сумління. Навіть якщо це стає трохи більше або нездоровим. З цієї причини я складаю свій раціон відповідно до "правила 80/20": 80% "чистої їжі" і 20% "сульфуда". Крім того, я зазвичай не є великим шанувальником підрахунку калорій. Я вважаю за краще їсти інтуїтивно. З огляду на це, залишається лише одне, про що слід думати: БАЛАНС - КЛЮЧ.