7 вагомих причин; включіть плавання у свій розпорядок дня; вправи для оздоровлення
Плавання - це не тільки чудова розвага, це також може бути фантастичним тренуванням для всього тіла. І хоча ви можете спалити стільки калорій, скільки можете бігати, вплив на ваше тіло менш інтенсивний. Ось перелік семи переваг, які ви могли б відчути, якби включили плавання у свій розпорядок дня.
1. Це може бути великою підмогою для схуднення
Плавання може бути дуже ефективним способом схуднення та спалювання калорій. Кількість калорій, які ви спалюєте під час плавання, може змінюватися залежно від ваги плавання та інтенсивності. Однак ви можете втратити в середньому близько 400 калорій за годину плавання середньої інтенсивності. Рекомендується починати повільно з 10 до 30 хвилин занять два-три рази на тиждень і поступово збільшувати до п’яти хвилин за раз. Ви також можете варіювати свої удари під час вправ для досягнення оптимальних результатів.
2. Це може допомогти вам краще спати
Shutterstock | Девід Прадо Перуча
Близько половини дорослих людей важко заснути. Але аеробні вправи, як відомо, покращують якість сну у людей з безсонням. Однак через низький вплив плавання може бути більш доступною та приємною формою вправ, на відміну від таких альтернатив, як силові тренування та біг.
3. Плавання може зменшити стрес і поліпшити настрій
Shutterstock | Denizo71
Плавання на короткі заняття може допомогти вам зосередитися, полегшити симптоми стресу та покращити загальний настрій та психічне здоров’я. Через рівень кисню, що виділяється у ваш мозок під час плавання, ви можете почувати себе більш розслабленим після освіжаючого заняття в басейні.
4. Це хороші фізичні вправи під час вагітності
Shutterstock | Кетоліна
Дослідження показали, що плавання - це фантастичне заняття, яким можуть насолоджуватися навіть вагітні жінки протягом усієї вагітності. Однак важливо зауважити, що перед тим, як займатися напруженою діяльністю, слід проконсультуватися з лікарем.
5. Це може допомогти зменшити біль
Дослідження людей з розсіяним склерозом показують, що регулярні програми плавання та фізичних вправ покращують больові симптоми. Це пов’язано з тим, що плавання забезпечує м’який опір вашому тілу.
6. Це тренування для всього тіла
Плавання може збільшити частоту серцевих скорочень, не додаючи стресу вашому тілу. Це також може тонізувати м’язи, покращити силу та витривалість. Плавання також може внести настільки необхідне різноманіття у ваші тренування через безліч ударів, які ви можете виконати, наприклад, брасом, спиною, переднім кролем, метеликом та вільним стилем, причому перший з них є найбільш корисним для спалювання калорій.
7. Це може покращити роботу ваших внутрішніх органів.
Shutterstock | Себастьян Кауліцький
Перебуваючи в басейні, працюючи м’язами, ви також покращуєте здоров’я свого серця і легенів. Дослідження показують, що регулярне плавання може навіть змусити вас жити довше і знизити ризик захворювання.
Як і в будь-якій іншій програмі вправ, можливо, вам доведеться проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якого нового виду діяльності. Однак плавання справді є безпечним та цікавим способом не тільки привести себе у форму, але й покращити загальний стан здоров’я, психічне здоров’я та фізичну форму.
Ви можете допомогти нам інформувати вас
Навіщо нам потрібна ваша підтримка? Оскільки The Epoch Times - це незалежне ЗМІ, яке не отримує державної допомоги і не належить до жодної політичної чи фінансової групи. Незалежну та безкоштовну журналістику стає все важче отримати в ці часи, коли істина все більше потрібна і все більше піддається цензурі. Ось чому нам потрібна ваша підтримка. Кожне пожертвування є важливим і дає вам право на податкову знижку в розмірі 66%.