Нам потрібні магній і вітамін В6 під час стресу - аптека ДОНА
Фахівці рекомендують звертати увагу на наш щоденний раціон і приймати добавки з магнієм та вітаміном В6 у певний час, дуже вимогливо. У всіх нас є турботи, менші чи більші проблеми, які накопичуються з часом. Стрес, який зберігається довше, може стати хронічним і вплинути на наше довгострокове здоров’я. У нас є проблеми з пам’яттю, серцево-судинні розлади, проблеми зі сном, проблеми з імунітетом, панічні атаки і навіть депресія.
За результатами дослідження 2018 року, було показано, що добавки магнію та вітаміну В6 на 24% ефективніше знижують рівень стресу у пацієнтів з важким або екстремальним стресом через 8 тижнів порівняно з простим магнієм.
Тому в такі важкі часи нам потрібно допомагати нашому організму та приймати добавки з магнієм та вітаміном В6, оскільки він модулює нейромедіатори, які впливають на депресію та тривогу.
Вітамін В6 або піридоксин відіграє в організмі кілька ролей
Нашим основним щоденним джерелом повинна бути їжа, а саме: м’ясо (свинина, птиця - індичка, курка), риба, хліб та цільні зерна, рис (коричневий), яйця, молоко та молочні продукти, овочі та горіхи, горіхи. Рекомендована добова доза для дорослих (19-64 років) становить 1,4 мг/добу для чоловіків та 1,2 мг/добу для жінок.
магнію це важливо
Він перетворює поживні речовини з їжі в енергію, відіграє важливу роль в метаболізмі глюкози, жирних кислот та амінокислот і в обміні кальцію, вітаміну D, калію. Цей електроліт забезпечує ненормальне функціонування паращитовидної залози, допомагає передавати нервові імпульси, а тому неявно функціонує всі м’язи і, очевидно, серце.
Ми легко знаходимо його у воді та їжі, але у нас можуть виникнути проблеми з поглинанням або створенням дефіциту через хвороби (мальабсорбція, порушення роботи паращитовидних залоз, діабет, діарея з блювотою або без неї) через незбалансований спосіб життя. (надмірне вживання алкоголю, високий стрес) та через певні ліки (діуретики). Під час стресу наше тіло споживає магній, але в той же час низький рівень магнію пов'язаний із підвищеним рівнем стресу та депресією, тому це порочне небо.
Рекомендована добова доза для дорослих становить 300 мг для чоловіків та 270 мг для жінок.
Щодо магнію, щодня переконайтеся, що у вас на тарілці: молочні продукти, м’ясо, морепродукти, коричневий рис, мигдаль, овочі, соя, зелені листові овочі, певні фрукти (банани), хліб з непросіяного борошна та необроблені зерна.