7 важливих речей, які слід знати про біль у п’яті
Оновлено: 14 вересня 2019 р
Чи страждаєте Ви від хребта Ленуара, підошовного фасціїту, стресового перелому чи іншої травми п’ят? Сьогодні моя стаття пропонує інформацію, поради та вправи, засновані на найсвіжіших наукових даних з цього питання. У кінці тексту ви також знайдете програму вправ, яка допоможе вам зберегти здоров’я ніг.
1. Товщина підошовної фасції може змінюватися.
Підошовна фасція - це волокниста стрічка, яка сидить під ногою. Він кріпиться до каркаса, включаючи п’яткову кістку (п’яткова кістка), і зазвичай має товщину від 2 до 3 міліметрів. Однією з основних причин болю в п’яті є травма підошовної фасції. Товщина фасції тоді значно збільшується і перевищує 4 міліметри внаслідок дегенеративних та/або запальних явищ.
2. Існує три основні фактори ризику страждання від підошовного фасциту.
Підошовний фасцит - це біль у п’яті, особливо вранці при перших кроках. Основними факторами ризику є:
заняття спортом, що викликає неодноразові навантаження на п’яти;
робота стоячи на твердій поверхні .
Причини підошовного фасціїту часто складні. Лікування може включати, серед іншого, тимчасову модифікацію вашої діяльності, терапевтичні вправи, постуральну реабілітацію, втрату ваги, а також огляд вашого режиму ходьби, вашої техніки бігу або рухів, які беруть участь у механізмі травми.
3. Бігуни повинні доглядати за п’ятами.
Підошовний фасциит - одна з найпоширеніших травм під час бігу, третя за значимістю, за деякими дослідженнями, особливо через навантаження, яку отримує п’ята залежно від використовуваної техніки бігу. Надмірне навантаження пов’язане з мікротравмами та змінами сполучних тканин фасції, які, зокрема, можуть бути причиною запальних та дегенеративних явищ, ніби тіло не може самостійно вилікувати повторні травми. Тоді утворення фіброзу може зменшити еластичність фасції та зменшити її здатність поглинати шок.
Підошовний фасциит пов'язаний зі зміною режиму бігу та зменшенням м'язів у задній частині стопи. Потрібна відповідна реабілітація для відновлення м’язової сили та об’єму, щоб запобігти повторному виникненню проблеми під час і після загоєння травми. Іншими словами, єдине полегшення болю не гарантує збільшення обсягу м’язів передньої частини стопи і відновлення адекватного режиму бігу.
Вам подобається цей блог?
Однак найкраща порада Дениса - не в цьому блозі, а в його книгах.
Попросіть їх у своїй книгарні або придбайте зараз, натиснувши тут .