7 вправ для ідеального тріщини прикладом!
Ви хочете зробити щось для своїх ніг і сідниць? Тоді ці вправи є запорукою успіху!
Правильне виконання:
Початкове положення - вертикальне положення. Ви робите великий крок убік. Одна нога залишається прямою, а друга робить присідання, як у першій вправі. Потім знову відійміться зігнутою ногою і підніміть цю ногу на висоту стегон.
Варто звернути увагу на:
Хребет знову залишається вертикально. Кінчики ваших ніг повинні вказувати вперед. Під час цієї вправи теж вагу слід покласти на п’яти.
Правильне виконання:
Вихідне положення - вертикальна підставка, а руки підперті великими пальцями. Стопа згинається, а нога відводиться назад від п’яти і повертається у вихідне положення.
Варто звернути увагу на:
Верхня частина тіла залишається вертикально і не повинна розмахувати нею. Вправу слід робити з силою, а не з імпульсом.
Правильне виконання:
Ви лежите рівно на підлозі, а голова спирається на руки. Ноги зігнуті на 90 °. Потім відсуньте ноги від п’яти і зніміть напругу.
Слід звернути увагу на:
Шия не повинна стискатися, і ви також повинні працювати тут із силою, а не з імпульсом.
Правильне виконання:
Стрічка кріпиться трохи вище колін. Одна нога зігнута під кутом 90 °, а верхня частина тіла залишається вертикально. Зігнуту ногу завжди піднімають убік і знову відводять назад.
Слід звернути увагу на:
Верхня частина тіла залишається нерухомою і не нахиляється в бік. Вправа виконується з силою, а не з імпульсом.
Вимоги до підготовки штату Північний Рейн-Вестфалія
У понеділок, 11 травня нарешті все починається спочатку!
Після того, як ми нарешті з’ясували вчора ввечері о 1:00 ночі, за яких умов нам дозволяється відкрити роботу (і, отже, майже всі попередні плани були застарілими ...), ми вже сьогодні завершили свій перший тренінг і переставили все «відповідно до Корони»
Зверніть увагу на наступне під час навчання:
- максимум 14 учасників можуть тренуватися разом. На жаль, це означає, що якщо ваш тренер каже, що вам доведеться почекати ще трохи, то вона робить це не з підлості, а тому, що це призначено нам. На жаль, вам заборонено чекати в клубі, але перед ним і на відстані 1,5 метра один від одного. Ви, звичайно, можете зателефонувати в клуб перед тренуванням, тренер може точно сказати вам, чи не вичерпана максимальна кількість людей на даний момент, чи на даний момент у вас є вільне місце.
- якщо у вас є які-небудь симптоми хвороби, на жаль, вам заборонено відвідувати тренування, але це було насправді розумно ще до того, як Корона сказала J
- Після входу в клуб, будь ласка, негайно продезінфікуйте руки, дозатор дезінфікуючого засобу, звичайно, доступний та маркується.
- Ви повинні реєструватися та виїжджати за допомогою членської картки, інакше вам заборонено тренуватися. На жаль, весь захист даних став жертвою Corona, тому що ми маємо зберегти ці персональні дані присутності для "відстеження контактної особи" (яке слово) та надати їх на запит органам охорони здоров'я. На жаль, тим, хто не згоден з цим, не дозволяється тренуватися.
- роздягальні зачинені, тож, будь ласка, приходьте до клубу у тренувальному одязі.
- Також заблоковані душові в Бонні та туалети обох клубів. Звичайно, ми точно не відмовимо вам у відвідуванні туалету в екстрених випадках. Просто дайте нам знати, щоб ми могли це зрозуміти та продезінфікувати "згодом".
- Огляди неможливі, оскільки між вами та тренерами не дозволяється фізичний контакт. Звичайно, ваші тренери із задоволенням дадуть відповіді на питання щодо тренувань та харчування.
- пристрої повинні знаходитися на відстані 3 метрів (також новина цієї ночі). Тож зараз все інакше, ніж раніше, і шляхи стали довшими.
- маска явно НЕ потрібна! Якщо ви все-таки віддаєте перевагу тренуванням з МНС, будь ласка, переконайтесь, що вашому диханню не заважає занадто сильно.
- Ви повинні взяти з собою власний рушник, який є достатньо великим, щоб покрити і сидіння, і спинку, і підголівник. Нам заборонено позичати рушники, а навчання без рушника заборонено!
- Ваші тренери повинні очистити ручки кожного пристрою, перш ніж його можна буде використовувати знову. Тож, можливо, вам доведеться почекати хвилину, перш ніж ви зможете змінити пристрій. Тож, будь ласка, запасіться трохи терпінням, ми можемо це вирішити разом!
- всі маленькі пристрої (тобто килимки, гантелі, ремінці Thera, обручі тощо) НЕ повинні використовуватися.
- Ми запитували органи охорони здоров’я міст Бонн та Еускірхен про умови для навчання з доступом до мікросхем, але в даний час на це немає схвалення, тому, на жаль, це НЕ можливо. Ми сподіваємось отримати дозвіл на це найближчим часом.
Виключень із цих правил немає, ваші тренери лише виконують вказівки Міністерства честі та спорту штату Північний Рейн-Вестфалія. Будь ласка, не завдайте їм проблем, вони не можуть допомогти J
Наразі ці заходи діють до 25 травня 2020 р., Ми сподіваємось, "на покращення".
І незважаючи на всі ці обмеження, ми дійсно з нетерпінням чекаємо вас і хочемо розпочати роботу знову майже через два місяці.