6 Практична їжа для росту м’язів
Хто встигає приготувати кілька зайвих курячих грудок кожні кілька днів? Хто встигає зробити великий горщик рису або картоплі? Хтось повинен винайти кухонну техніку, куди просто кинути м’ясо та крохмаль на ніч та БАМ, їжу, приготовлену за тиждень.
Це було б дивно. Це ідея на мільйон доларів. Якби хтось це робив ...
Ніхто не розробив такого автомобіля (сарказм), тож треба бути творчим. І це не так важко. Правда в тому, що ви все ще можете їсти справді корисну їжу, для якої потрібно не більше ніж виделка, пляшка з шейкером або мікрохвильовка.
Ось кілька варіантів, для яких не потрібен макрокомп’ютер (ви знаєте, через упаковку та пристрій) речі, які добре, коли ви в дорозі.
1 - копчений лосось
Це, мабуть, найкращий продукт харчування для м’язів у світі. Сюди входить червоне м’ясо, незважаючи на його репутацію чарівного м’яза.
Лосось насичений протизапальними жирними кислотами омега-3 та антиоксидантом астаксантином, королем каротиноїдів. У поєднанні зі своєю здатністю боротися із запаленням, було показано, що він покращує пізнання, покращує імунну функцію та зменшує окислювальний стрес (1).
Лосось - це сира їжа, особливо копчена їжа, яка чудова сама по собі або ідеальна з кількома яйцями.
Існує дискусія щодо диких або сільськогосподарських господарств, коли справа стосується харчової цінності. Дикий лосось у полоні має кращий харчовий профіль, ніж лосось, якщо відрізнити його від співвідношення омега-3 до омега-6, але люди, яких надто турбує ця тема, є драматичними королевами.
У вирощеному лососі зазвичай перебуває більше 3 диких видів; Просто в ній міститься ще більше пакетів омега 6. Якщо ви вибираєте лосось лише на основі цього фактора, викиньте лосося разом із водою з ферми. Це багато в чому не має значення.
Справжня проблема ферм полягає в тому, що вони часто містять високі концентрації хлорорганічних сполук, таких як ПХБ, діоксини та хлоровані пестициди. Однак це може сильно відрізнятися залежно від місцевості, де був лосось (2).
Якщо ви один з таких людей: "Я харчуюся лише органічними людьми, що харчуються травою, зародками пшениці, не генетично модифікованими людьми, що не містять глютену". то йди дикий лосось, діва. Якщо ні, візьміть упакований копчений лосось, незалежно від того, диво виловлений він чи тримається на фермі, і насолоджуйтесь життям.
Для вашої цінності, я знайшов обидва сорти, щоб подивитися на етикетки. Ось макроси по 4 унції:
Качина пастка Дикий лосось
Загальний улов холоднокопченого атлантичного лосося
2 - Сендвіч з сніданком з англійським сніданком з яєчним білком
Вони не тільки тверді в макросі, але і чудово смакують. Як смішно неймовірно. Я їв шість за ніч, не думаючи про це. І ти повинен. [196599015] Коли ви дисбалансуєте одного з цих цуценят, ви отримуєте таке:
Білок: 17 грам
Мені подобаються ці навчальні макроси. Насправді це лише на кілька цифр менше, ніж, на мою думку, є ідеальним співвідношенням їжі для тренування (20 г білка, 30 г вуглеводів, 10 г жиру).
Один з них добре би працював за 60–90 хвилин до тренування, але вони проходять через люк майже щодня.
3 - миттєвий жасминовий рис
Рис жасмину протягом багатьох років є найважливішим джерелом вуглеводів. І на відміну від звичайного білого рису, який стає важким і хрустким у холодильнику, він, як правило, добре тримається. Ви можете готувати більше і пізніше розігрівати, якщо хочете приготувати всю їжу.
На відміну від коричневого рису, здається, ніхто не має проблем із травленням з жасмином або білим рисом. Але для зручності дядько Бен Гуд подає рис Денді Жасмин, який доставляється в мішечку або невеликій чашці. Просто киньте його в мікрохвильовку на 60 секунд, і ви готові до роботи.
Додано трохи соняшникової олії, тому є кілька грамів жиру. Очевидно, недостатньо для того, щоб знущатися. Порції доставляються в мірках в одній чашці.
Вуглеводи: 48 грам Жир: 3,5 грама [19659046] Метаболічний привід “/>
4 - Білок Metabolic Drive®
Білок - це головне, коли йдеться про нарощування м’язів та втрату жиру, оскільки це єдине, що потрібно враховувати при точному порівнянні ефективності харчових даних. Коли білки та калорії є правильними, не існує жодної дієти, яка б працювала краще, ніж інша.
І білковий порошок пройшов довгий шлях. Хлопці, які взялися за важкі справи лише після винаходу Інтернету, не уявляють про страждання, які ми пережили. Молоді люди ніколи не відкривали величезний глечик з Weider Mega Mass 2000, в якому містилася кулька розміром з ріг носорога.
На щастя, тепер ми маємо доступ до білкових порошків, які виглядають приголомшливо. І я поставив Metabolic Drive® Protein у верхній частині списку. Перший раз, коли я струсив і вдарив щось у воду, я подумав: "Ну, це нісенітниця, це не білковий порошок, це, мабуть, похідна від міс Швейцарія". Це так добре.
І оскільки ми тут говоримо про комфорт, що зручніше, ніж високоякісний білковий порошок? Дійсно подумайте. За одну хвилину ви можете перемогти стільки білка, що міститься в 8 унціях курки. А ви можете покласти дві лопати в кишеню на блискавці і покласти їх у бічну кишеню куртки або у вантажні шорти. Спробуйте це з курячою грудкою. Це смішно.
Багато людей не замислюються про гнучкість. Вам потрібно тримати апетит порожнім? Додайте його з льодом і водою до блендера, більше перемішуйте, і додатковий об’єм повітря наповнює вас більше. Пийте таким чином перед їжею і в підсумку вживаєте менше їжі, а це означає менше загальних калорій.
Вам потрібно більше калорій? Можна струсити, поставити на кілька годин у холодильник і відрегулювати так, щоб він мав менший об’єм. Потім пийте після їжі, щоб отримати додатковий білок і калорії, але не займаючи багато місця в шлунку.
Якщо ви їдете у відрядження, білковий порошок - це, мабуть, один із найпростіших способів переконатися, що ви не стріляєте. Я йду з рейок. Люди, які їдуть на роботу, повинні носити білкові порошки. Це полегшує дотримання дієти.
5 - Сорбет
Вуглеводи в різних сорбетах можуть бути самими різними. Перевірте маркування поживності. Сорбет важко впливає на вуглеводи, тому, ймовірно, ви захочете зарезервувати його для тренувань на високих ногах або спині. Особливо, якщо у вас є все. Якщо ви психопат, напевно, з’їсте половину.
Сорбет складається з фруктового пюре та підсолоджувача, наприклад меду або цукру, але не містить молочних продуктів. Отже, якщо ви не переносите лактозу, ви можете добре впоратися. Оскільки він не містить жирів і білків і є простим джерелом вуглеводів, він має дуже високе глікемічне навантаження. Він дуже швидко пройде через шлунково-кишковий тракт, а це означає, що він є чудовим джерелом швидкого поповнення глікогену після тренування.
Майже всі сорти горіхів потрапляють до того, що в цілому населення називає "здоровою їжею". Волоські горіхи часто упаковуються з хорошими жирами, з низьким вмістом вуглеводів і з низьким вмістом білка.
Вони є джерелом жиру, а значить, калорій багато. Якщо ви не обережні, дуже легко взяти метричну тонну калорій з горіхів. Тож з ними треба бути трохи обережними.
Мигдаль та волоські горіхи важко перемогти як джерело жиру. Зокрема, горіхи, коли ми говоримо про збільшення споживання альфа-ліноленової кислоти, що пов’язано з ймовірністю інфаркту та інсульту (3, 4). Білок: 5 грам
Додавання високоякісного джерела жиру, такого як горіхи, також уповільнить травний ритм продуктів, що супроводжуються, та сприяє насиченню. Ситість часто є одним з найважливіших факторів підтримки високого рівня харчування.
Переконайтеся, що ви дійсно вимірюєте горіхи і не намагайтеся їх скинути. Це чудовий спосіб випадково з’їсти зайві 500-800 калорій, не усвідомлюючи цього.