7 вправ для ніг для струнких ніг ЇЖТЕ РУМНІШЕ

Вправа Підняття

Хочете тверді, стрункі ноги? Але у вас немає часу тренуватися годинами? У нас є рішення: EAT SMARTER розповідає вам сім вправ для ніг, які тонізують та формують ноги та сідниці.

Зміст

  1. 7 вправ для ніг для струнких ніг
  2. Вправа для ніг 1 + 2: Випад з поперемінним стрибком та вагою
  3. Вправа для ніг 3: стрибки з підтягнутими колінами
  4. Вправа для ніг 4: Підняття бокових ніг
  5. Вправа для ніг 5: Підняття бокових ніг - гомілка
  6. Вправа для ніг 6: Боковий присідання з вагою
  7. Вправа для ніг 7: підняття ніг
  8. На відео: 7 вправ для ніг для струнких ніг
  9. На відео: Швидко скиньте вагу за допомогою цих 7 вправ

7 вправ для ніг для струнких ніг

Здоровий, довгостроковий і схуднути правильно Це можна зробити лише за умови збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ. Жінки особливо часто скаржаться на них Целюліт на стегнах. Хоча так звана «апельсинова кірка» є нешкідливою з медичної точки зору, ми, жінки, оптично нею задоволені.

Ці сім вправ для ніг допоможуть тонізувати ноги, ікри та сідниці. Намагайтеся робити щонайменше 30 повторень кожної вправи для досягнення найкращих результатів. Не забудьте розігрітися перед тренуванням.

Здоровий організм, звичайно, збалансований, здорове харчування надзвичайно важливо. Прочитайте тут, який ваш найкращий сценарій їжте перед фізичними вправами а також який правильний Харчування після тренування є.

Вправа для ніг 1 + 2: Випад з поперемінним стрибком та вагою

Випади також відомі як "випади", і їх можна тренувати з вагою тіла. Ви спеціально тренуєте сідниці і стегна, тому ця вправа на ноги особливо добре підходить жінкам для вирішення проблемних ділянок ніг і сідниць.

Встаньте на ширині стегон, тіло вертикально, м’язи живота напружені. Зробіть великий крок вперед, щоб кут між стегном і гомілкою становив близько 90 градусів. Коліно не повинно виходити за кінчик пальця ноги.

Тепер підведіть заднє коліно до підлоги, поки ваша гомілка не стане паралельною підлозі. Коли буде досягнута найнижча точка, підстрибніть і поміняйте ноги в повітрі так, щоб задня нога опинилася попереду. Повторіть загалом десять разів, потім поступово збільшуйте, поки не зможете зробити 30 повторень.

Під час вправи переконайтеся, що живіт завжди напружений, спина випрямлена, а руки вільно звисають або на стегнах.

Для другої вправи ти стаєш нею Тріщини прикладом додайте дві гантелі (або пляшки з водою). Знову встаньте на ширину стегон, а потім підведіть заднє коліно до підлоги, поки ваша гомілка не стане паралельною підлозі. У найнижчій точці знову відсуньтеся вперед задньою ногою. Ви також можете варіювати випади, поклавши ногу назад, а потім витягнувши її вперед (або навпаки), або виконавши випади - 30 кроків поспіль.

Вправа для ніг 3: стрибки з підтягнутими колінами

Знову встаньте на ширину стегон, трохи зігніть коліна і трохи витягніть руки назад. Тепер стрибніть прямо вгору, затягнувши коліна, наскільки це можливо, і торкаючись рук. Кінчики ніг висять у повітрі.

Ця вправа є більш напруженою, ніж інші, тому робіть це повільно: зробіть три підходи по десять стрибків у кожному. Через велике навантаження ваше тіло спалює багато калорій під час спортивних вправ, а також знову тренує м’язи ніг і сідниць.

Вправа для ніг 4: Підняття бокових ніг

Ця вправа зміцнює як зовнішні м’язи стегна, так і м’язи сідниць.

Ляжте на бік, підтримуючи голову нижньою рукою. Іншою рукою ви можете трохи стабілізуватися, натискаючи на підлогу перед животом. Тепер повільно підніміть верхню частину ноги і знову опустіть її, кінчик стопи повинен скоріше спрямовувати вниз. Повторіть це 30 разів, якщо це можливо, а потім переключіть сторону.

Ви все ще шукаєте відповідний спортивний килимок для тренування? Серед іншого, їх можна придбати в Amazon за ціною близько 24 євро, що чудово підходить для ваших вправ вдома. Просто виберіть свій улюблений колір в Інтернеті та замовляйте.

Вправа для ніг 5: Підняття бокових ніг - гомілка

Ця силова вправа в першу чергу зміцнює внутрішні м’язи ніг. Для цього знову ляжте на бік і підтримайте голову. Тепер потягніть верхню частину ноги вгору і поставте ногу перед стегнами. Ви також можете тримати ногу верхньою рукою.

Тепер повільно підніміть гомілку вгору-вниз, приблизно 30 разів. Потім перемикаємо сторони.

Вправа для ніг 6: Боковий присідання з вагою

Ця силова вправа зміцнює сідниці та м’язи ніг зокрема. Спочатку станьте на ширині стегон з гантелью в правій руці. Тепер зробіть крок ліворуч лівою ногою і опустіться вниз, поки ліва нога не стане під кутом 90 градусів. Тепер знову відштовхніться. Повторіть цю вправу приблизно 15 разів з кожного боку і збільшуйте, поки не зможете зробити 30 підходів.

Ви також можете займатися творчістю з додатковою вагою, і це повинно базуватися на ваших фізичних здібностях: гантелі, сумки для ядер або просто пляшки з водою - це вам вирішувати.

Вправа для ніг 7: підйом ніг

За допомогою цієї вправи ви можете одночасно працювати на животі, ногах і сідницях. Для цього станьте на чотири ноги, так що ноги повинні бути на ширині стегон, а передпліччя на ширині плечей. Тепер підніміть одну ногу, поки нога не утворює пряму лінію спиною - тепер зігніть коліно так, щоб воно утворювало кут приблизно 90 градусів.

Тепер піднесіть підошви до стелі якомога вище, а потім опустіть їх назад приблизно на висоту стегон. Повторіть цю вправу близько 30 разів з кожною ногою. Новачки також можуть утримуватися на руках, що дещо спрощує вправу.

Цю вправу можна також різноманітно різними способами, наприклад, піднявши ноги в сторони або використовуючи ноги замість колін. Тут ви знайдете відповідний спортивний інвентар для свого будинку.

На відео: 7 вправ для ніг для струнких ніг

На відео: Швидко скиньте вагу за допомогою цих 7 вправ

Вам не просто завжди знаходити час для занять спортом у повсякденному житті? У цій статті ми підсумували для вас 7 вправ, на які вам потрібно лише 10 хвилин на день. Тож виправдань більше немає!