7 вправ для схуднення; як мати ідеальне тіло в обтягуючій сукні

мати

Додати до Getty Images Обране

Знаменитості у неймовірних сукнях-бюст'є-бюстиках мають секрет: їх вбрання ліпить руки, плечі та скрині. Не потрібно червоної доріжки або дизайнерського плаття, щоб досягти того ж ефекту, що і вони.

Спробуйте виконати рухи нижче, розроблені та продемонстровані Рейчел Піскін, співзасновницею ChaiseFitness на Манхеттені та колишньою танцівницею New York Ballet.

Все, що вам потрібно - це гімнастична гумка. В іншому випадку підійде пара колготок. Повторюйте вправи від 30 до 40 разів, кілька разів на тиждень, або виконуйте всю послідовність безпосередньо перед вдяганням сукні. (Рухи направлять кров у ваші м’язи. Ви з’явитесь більш підтягнутими відразу після).

  • Т-розширення

Оберніть кінець гумки або колготок навколо кожної руки і відтягніть грудну клітку назад. Зробіть крок вперед лівою ногою, щоб ноги були зміщені для більшої стійкості. Витягніть руки в сторони. З цього положення зігніть лікті, щоб одночасно вивести руки перед грудьми. Потім витягніть руки перед собою і відкривайте їх до досягнення горизонталі і поверніться у вихідне положення.

Де слід стріляти: На руках, грудях і плечах.

  • Рівна спина Супермена

Оберніть кінець гумки або колготок навколо кожної руки і закиньте руки за грудну клітку. Зробіть крок вперед лівою ногою, щоб ноги були зміщені. При рівній спині талія повинна бути нахилена на 45 градусів від талії. З цього вихідного положення зігніть лікті та відпустіть їх у сторони на висоті плечей, тримаючи зап’ястя на одній лінії з ліктями. Не опускаючи рук, рухайте їх вперед, тримаючи прямо. Зробіть половину рухів, а потім переключіть ноги, щоб виконати вправу.

Де слід стріляти: На руках, спині, грудях і плечах.

  • Дверна ручка

Оберніть кінець тасьми або колготок навколо кожної руки. Розведіть ноги в сторони, пальці назовні, коліна зігнуті на 45 градусів. Зігніть лікті на 90 градусів уздовж талії. Потім піднесіть їх до рівня плечей, долонями дивлячись на підлогу. Пояс повинен залишатися підтягнутим і паралельним підлозі протягом усього руху. Не знімаючи еластичного натягу, поверніть долоні так, щоб вони були звернені один до одного, коли лікті стоять у вас на талії. Підніміть лікті назад у вихідне положення, щоб виконати вправу.

Де слід стріляти: На руках, спині, грудях і плечах.

  • Повітряні озброєння

Візьміть кінець пасом у кожну руку і поставте з’єднані ноги посередині смуги, злегка зігнувши коліна. Витягніть руки спереду, долонями вниз до підлоги. Тримайте лікті заблокованими. Опустіть руки в сторони, поверніть долоні до стегон і відпустіть руки за собою. Контролюючи зусилля, поверніться у вихідне положення, щоб виконати вправу.

Де слід стріляти: На руках, грудях і плечах.

  • Барабанний трицепс

Візьміть кінець гумки в кожну руку і вставте в середину гумки, ступні разом, коліна злегка зігнуті. Долоні повинні бути звернені до вас. Злегка зігніть бюст і зігніть лівий лікоть, щоб створити додаткове напруження в лікті, при цьому витягуючи правий лікоть назад з прямою правою рукою. Поверніть руки назад, щоб виконати вправу.

Де слід стріляти: У біцепсах і трицепсах.

  • Повага до біцепсів

Візьміть по одному кінці гумки в кожну руку і покладіть праву ногу в середину стрічки, пальці пальців повинні бути спрямовані трохи назовні. Помістіть іншу стопу приблизно на 30 см за праву п’яту. Поверніть долоні до стелі. Перехрестіть ліве зап’ястя на правому, руки витягніть до підлоги. З цього вихідного положення згинайте обидва коліна одночасно, повернувши руки назад до грудей. Опора на п’яті повертається у ваше вертикальне положення тулуба і нехай руки повільно опускаються вниз, контролюючи рух. Виконайте половину вправи, а потім переключіть ноги, щоб завершити.

Де слід стріляти: У біцепс.

  • Повітря згинається

Візьміть кінець тасьми або колготок у кожну руку, а праву ногу поставте посередині гумки. Зробіть крок назад лівою ногою, щоб ноги були зміщені. Зігніть лікті на 90 градусів і поверніть їх убік, щоб зігнуті руки були паралельні підлозі. Тримайте долоні вперед і випрямляйте руки. Потім поверніться у вихідне положення, щоб виконати вправу. Зробіть половину шляху, а потім переключіть ноги, щоб закінчити.

Де слід стріляти: У спині та плечах.