Внутрішнє неспокій Звідки береться нервозність і як з нею боротися

15 лютого 2019 року Сара Брокгаус Категорії: Здоров'я

Стійкий внутрішній неспокій або нервозність? Причини цього можуть бути найрізноманітнішими, але лише кілька простих порад можуть допомогти вам знову стати спокійнішим і розслабленішим.

Які ознаки хвилювання?

Ви дратівливі, швидко до 180 і навіть дрібниці вас засмучують? Ваше оточення відчуває вашу неспокій, Дисбаланс і капризність? Ви постійно відчуваєте напружений, погано спати і мати проблеми з концентрацією уваги?

Також тривожність, Стрімливе серце або піт може бути ознаками нервозності. Важливо, щоб ви це робили Розпізнавати ознаки і не заперечувати це. На першому кроці слід спостерігати за собою: як часто і наскільки інтенсивно з’являються ці ознаки? У яких ситуаціях це можна помітити особливо часто? Які можуть бути можливі причини?

У деяких випадках зняти тривогу можуть домашні засоби або методи розслаблення. Однак, якщо основний стан є більш серйозним, вам знадобиться лікар.

Звідки беруться внутрішні хвилювання?

Внутрішнє неспокій і нервові стани можуть впливом вашого оточення виникають або один внутрішнє фізичне чи психологічне походження мати. Часто обставини тісно пов'язані.

Наприклад, фізичними причинами можуть бути:

Підвищений тиск або низький кров’яний тиск,
надмірно активна щитовидна залоза,
сонячний удар або тепловий удар,
Гіпоглікемія,
Такі дефіцити, як дефіцит кальцію,
час під час менопаузи,
або в гіршому випадку - легенева емболія або інфаркт
Але депресія або тривожні розлади також можуть спричинити внутрішні хвилювання.

Симптоми сонячного опіку варіюються від головного болю до лихоманки. Ми покажемо вам, на які знаки слід звертати увагу та як ...

Якщо тривогу викликає один із цих факторів, домашніх засобів або вправ на розслаблення недостатньо. Вам слід звернутися до лікаря, якщо ви підозрюєте ці причини.

Інакше, якщо обставини викликають лише нервозність пов'язані із ситуацією є. Це включає внутрішній неспокій ...

перед іспитами,
в періоди стресу,
від занадто великої кількості кофеїну,
через дисбаланс через занадто малу кількість фізичних вправ,
від алкоголю або наркотиків
або від побічних ефектів ліків або після припинення прийому ліків.

Заспокійливий чай має давні традиції в багатьох культурах. Це не дарма: зачекайте і випийте чаю - особливо при стресі, ...

Нервовість - нерегулярна, регулярна або стійка?

Збий свою нервозність лише в особливих ситуаціях на? Або без причини? Наскільки регулярно ви відчуваєте неспокій? Також враховуйте свої харчові звички: Чи ви їсте і п'єте достатньо? Чи харчуєтесь ви збалансовано?

Котрий фізичні симптоми особливо виражені? Які побічні ефекти нервозності? Нормально нервувати перед іспитами та важливими зустрічами, і це може навіть допомогти вам зосередитися. Інакше йде справа з нервозністю, яка супроводжує вас постійно. Тут слід звернутися за порадою до лікаря.

Невідкладна допомога та домашні засоби

Є кілька простих способів і засобів, щоб заспокоїти нервозність, які можуть допомогти заспокоїтися і розслабитися. Сюди входять короткі Релаксаційні вправи, але також Домашні засоби:

Релаксаційні чаї наприклад, з лавандою або мелісою
рослинні добавки з валеріаною, Трави Йоханніс, Хміль або пасифлора. Гомеопатія також пропонує деякі засоби розслаблення. Найкраще отримати консультацію у лікаря або фармацевта тут.
великий стакан Пахта
теж красиво музики або Смійся може мати розслаблюючий ефект

Також наступне Вправи може допомогти вам розслабитися:

Закрий очі і зосередьтеся на своєму диханні: Порахуйте, як повільно вдихаєте і видихаєте.
Напружуйте м’язи протягом п’яти секунд так що ви відчуваєте легке потягнення. Потім знову розслабтеся і насолоджуйтеся відчуттям зменшення напруги приблизно на десять секунд. Найкраще повторити вправу кілька разів.

Релаксаційні вправи можуть зменшити стрес і уповільнити повсякденне життя. Ми показуємо вам класичні вправи та техніки, що сповільнюють від уважності.

Довгострокова допомога

Щоб дати своєму життю більше спокою в довгостроковій перспективі, ви можете дотримуватися кількох простих прийомів:

Щоб запобігти зниженню артеріального тиску та гіпоглікемії, зверніть увагу на таке здорове, збалансоване харчування. Сніданок, зокрема, є важливою їжею. Візьміть для цього достатньо часу.
Не переборщуйте з кофеїном. Краще зробити каву & Co. розкішною їжею замість повсякденного напою.
Зробити Релаксаційні вправи: Навчіться з Уважність бути в моменті або практиці йога. Прогресивне розслаблення м’язів також допомагає розслабитися
Сидячи за столом протягом тривалого періоду часу, не забувайте про своє тіло: бережіть достатньо фізичних вправ і дайте своєму тілу шанс стати більш збалансованим (Додаткова інформація: Ергономіка на робочому місці: як здоровіше сидіти в офісі). Зроби це ще раз правильно Спорт
Попрацюйте над своїм Ставлення до життя: Прийміть себе таким, який ви є, і не завжди чекайте від себе більшого. Не завжди порівнюйте себе з іншими.
Також Відвідування сауни, a ванна або Масаж надають розслаблюючу дію на ваше тіло.
Вийти на вулицю в природігуляти і переконайтеся, що ви висипайтеся, щоб ваше тіло мало час і спокій відновлюватися.

Коли слід звертатися до лікаря?

Якщо ви не можете самостійно знайти причину свого занепокоєння, і воно зберігається, слід звернутися за допомогою до лікаря. Вам також слід проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є інші симптоми, які виникають на додаток до неспокою. Наприклад, ці симптоми можуть Біль у спині, шлунку, постійний головний біль або Аритмії серця бути.

Особливо, якщо ви починаєте відчувати обмеження від своєї нервозності, неврівноваженості та неспокою, вам слід звернутися за професійною консультацією.