7 вправ для спалювання жиру на стегнах

Внутрішня частина стегон є проблемною зоною, коли йдеться про накопичення жиру в організмі, особливо у жінок. Це жирне скупчення робить ноги непривабливими, і це ще важче втратити, ніж впертий маленький живіт. Найкращий спосіб втратити жир на стегнах - це здорове харчування та правильні фізичні вправи.

спалювання

Виконайте сім вправ, які Доброзичливий описує вас у цій статті, щоб отримати стрункі та підтягнуті ноги вашої мрії.

Берпі

Burpees - відмінна вправа для спалювання жиру. Це тренування працює на всі м’язи тіла, а також ідеально підходить для зміцнення та тонізування вашої загальної фігури. Виконайте 10-20 повторень для досягнення оптимальних результатів.

  1. Присідання, долоні рук спираються на землю.
  2. Потім відскочіть обома ногами і приземліться в положенні дошки, тримаючи руки прямо.
  3. Негайно поверніться в положення на корточках.
  4. Вставай, щоб закінчити стоячи.

Крок благоговіння

Reverence Stride націлений на внутрішню поверхню стегон і допомагає правильно розташувати стегна, покращуючи загальну поставу.

  1. Почніть стояти прямо.
  2. Тепер відступіть ліву ногу назад і пропустіть її за праву ногу, щоб переконатися, що ви прибули зі схрещеними ногами та зігнутими колінами, ніби ви робите реверанс. При цьому покладіть руки перед собою, на рівні грудей.
  3. Повторіть те ж саме з правою ногою.

Зробіть три підходи по 12-15 рухів.

Задні удари

Як випливає з назви, ця вправа зміцнює м’язи задньої частини.

  1. Почніть з позиціонування на четвереньках на підлозі, руки в одній лінії з плечима.
  2. Переконайтеся, що спина випрямлена і паралельна підлозі, підніміть п’яту до стелі. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
  3. Повторіть цей рух з іншою ногою.

Виконайте цей рух від 10 до 15 разів для кожної ноги.

Стрибки жаби

Як випливає з назви, стрибки жаби - це вправи, що імітують стрибок цього земноводного. Але нехай вас не ошукає їх простота. Ця вправа надзвичайно ефективна, оскільки працює на квадрицепси, сідничні м’язи та тазостегнові суглоби. Щоб спалити зайвий жир, який робить ваші стегна непривабливими, просто зробіть цей жабиний хміль.

  1. Почніть стояти ногами на одній лінії з плечима.
  2. Тепер зігніть коліна і покладіть руки перед собою.
  3. Затримайтеся в цьому положенні секунду-дві.
  4. А тепер стрибайте і ходіть, як жаба.
  5. При посадці обов’язково зігніть коліна, щоб пом’якшити падіння.

Ножичні стрибки

Ви можете бути впевнені в ефективності цієї простої вправи, що навіть американські військові використовують її як вправу для розминки та кондиціонування.

  1. Почніть з невеликих стрибків на місці.
  2. Потім під час стрибка підніміть руки над головою і розведіть ноги.

Виконайте серію з п’яти стрибків поспіль.

Боковий підйом ніг

Це варіація класичного підйому ніг, оскільки ця вправа виконується в боковому положенні лежачи на спині, де верхня нога діє як опір гомілки. Перевага цієї вправи полягає в тому, що вона працює не тільки з внутрішньої сторони стегон, але і зовні, а також косих м’язів.

  1. Ляжте, прямо, на один бік. Упріться головою і шиєю в нижню руку.
  2. Тримайте пальці жорсткими, прямими та подалі від тіла.
  3. Тепер підніміть обидві ноги якомога вище. Вони повинні триматися щільно.
  4. Затримайтеся в цьому положенні протягом 2 секунд, перш ніж повернутися у початкове положення.

Виконайте один-два підходи по 15 рухів з кожного боку.

Сумо присідає

Сумо присідання ефективні не тільки для тонізування стегон і сідниць, але ці рухи також чудово піддаються скиданню найбільш упертого жиру на животі.

  1. Встаньте, розставивши ноги так, щоб ноги виходили за межі ширини плечей. Поставте ноги на 45 градусів.
  2. Тепер виконайте 90-градусний присідання, стискаючи руки під підборіддям.
  3. Потім поверніться на півдороги, перш ніж знову спускатися.

Ви також можете тримати вагу в руках, щоб зробити вправу складнішою та ефективнішою.

Секрет оптимального результату - послідовність. Ви повинні дотримуватися режиму тренувань і залишатися якомога регулярнішими.

А ви, чи дотримуєтесь ви свого графіку тренувань, чи коли-небудь пропускаєте заняття? Які ще види вправ ви робите, щоб підтримувати фізичну форму? Розкажіть нам у коментарях !