Йога врівноважує тіло і тіло; розум

Перемалюйте свій силует

Йога допомагає тонізувати організм і гармонійно перемалюйте свій силует. Деякі йоги більш загальнозміцнювальні, ніж інші, і піддають вас більш-менш інтенсивні фізичні зусилля. У порядку зростання інтенсивності знаходимо:

Хатха-йога, заснована на поставах, дихання та медитація (200 калорій спалено за 1 годину),
Аштанга йога, динамічна йога, де пов’язані конкретні пози до ритму дихання (350 калорій),
Йога Бікрам, що практикується в а приміщення нагрівається до 40 ° C (500 калорій).

Завдяки йозі також можна націлити дію зусиль на бажані ділянки. Наприклад, повороти стискають органи живота, тим самим сприяючи травленню та виведенню. Всупереч поширеній думці, йога є доступний кожному, незалежно від вашого рівня фізичного тонусу або гнучкості. Існує пози, адаптовані до індивідуальних можливостей. Якщо ви тільки починаєте, найкраще відвідати кілька занять, щоб знайди свій ритм та визначте пози, які найкраще відповідають вашому рівню та вашим цілям. Потім ви можете регулярно повторювати їх вдома, в ідеалі, якщо ви згодні 2-3 сеанси на тиждень для отримання бажаних результатів.

Ознайомтеся зі своїм тілом

Крім фізичних навантажень, йога також може допомогти вам приручити і помиріться зі своїм тілом. Пози вимагають, насправді, підвищеної концентрації уваги баланс та обслуговування. Контроль, який здійснюється над вашим тілом під час сеансів, природно впливатиме на вашу поведінку в повсякденному житті. Пряма постава, хороший підшипник голови та вишукане і менш жорстке тіло: ви більше комфортно зі своїм тілом і мати більше довіряти тобі. Дихальні вправи, які ви практикуєте, також допомагають вам усвідомити спосіб дихання та дію, яку ви можете здійснити на своє дихання. Просто зосередьтеся на своєму диханні або потренуйтеся йога специфічні вдихи (черевне дихання, поперемінне дихання ...), може допомогти вам знайти спокій і безтурботність під час стресових ситуацій.

Знайдіть безтурботність

Більше ніж спорт, йога - це понад усе філософія. Це обидва a спорт і духовна практика. Через уважність, це може допомогти вам по-іншому поглянути на ситуації, що склалися джерела стресу або побоювання. Але що таке уважність? Телефонували "Уважність" англійською мовою, уважність - це перш за все те, щоб зробити крок назад від своїх думок, зосередивши всю свою увагу виключно на теперішній час (дихання, відчуття тіла…). Подивившись зовні на минулі чи майбутні події, ви позиціонуєте себе як простого спостерігача і прийміть їх без судження. Незважаючи на те, що це важка вправа, просто спробувати вам може допомогти приборкайте свої емоції. Уважність також практикується медитація. Зосередившись на відчуттях свого тіла та дихання, ви можете перервати потік своїх негативних думок та емоцій.

Йога та дієта

Як і будь-який вид спорту, йога повинна асоціюватися з хороша гігієна харчування для того, щоб сприятливо і довго впливати на вашу фігуру. У той час, коли орторексія набуває популярності, йога пропонує вам прийняти більш тонку поведінку, усвідомлюючи, що ви їсте та користь їжі для вашого організму. Йдеться не про протистояння своєму тілу, про накладення позбавлення та розчарувань, а про те, щоб навчитися слухати його та задовольняти його потреби:

Знати, як визначити ситість щоб не переїдати і полегшувати травлення.
Вибирайте прості продукти і засвоювані: фрукти та овочі, сира їжа або їжа, приготована при низькій температурі для збереження смаку та поживних речовин.
Просувайте підщелачують продукти, діюча дієта та стрес, що сприяє підвищенню кислотності.
Не поспішайте їсти інасолоджуватися їжею, їх смак, їх текстура. Крім потреби або способу контролювати свою фігуру, їсти завжди повинно бути приємно.