7 вправ для тонізації рук; Дана Сота
Перший раз, коли я помітив пухку шкіру рук, я був маленьким, дуже маленьким. Тоді мені це просто здалося смішним. Це був для мене новий ігровий майданчик під поблажливим поглядом моєї бабусі.
Тим часом цей майданчик для багатьох з нас став зоною бойових дій.
Ви вже знаєте, що фізичні вправи та спорт - це частина мого життя. Йога, пілатес або вправи на свіжому повітрі, подорожі, робіть що завгодно, щоб наповнити мене енергією. Я розповів вам про все це, і після багатьох років дисципліни вони стали стилем життя.
Я виявив, що регулярні заняття спортом дають мені енергію і роблять мене щасливішим (відомо, що ендорфіни виділяються під час фізичних вправ), а користь для мого організму незліченна - від зовнішнього вигляду до того, що відбувається всередині. Виконання певних вправ для тонізування рук - це, звичайно, лише частина моєї програми.
Я думав написати про це, тим більше, що це надзвичайно часта проблема для нас, жінок, починаючи з 40 років.
Зараз я ходжу на пілатес 3 рази на тиждень, і вправи для рук адаптовані для реформатора, але класичні, які ви можете робити вдома, прості, і я описав їх нижче.
Чому шкіра, що залишилася, частіше з’являється у жінок?
Нам не потрібні детальні дослідження, щоб помітити, що м’язи та шкіра чоловіків є їх сильними сторонами. Тестостерон - гормон, який підтримує розвиток м’язової маси. Так, у нас теж є цей гормон, але стрес і незбалансоване харчування призводять до значного його зниження, і організм замість того, щоб розвивати м’язи, накопичує жир. З іншого боку, головним недоліком для нас, жінок, є тенденція часто дотримуватися дієт, не супроводжуючись вправами, придатними для обраної дієти. Таким чином, коливання маси тіла, не підкріплені належним тренуванням, швидко призводять до в’ялості шкіри. Якщо до цього додати той факт, що після 35 років еластичність і тонус шкіри значно різко знижується, то лівий аспект шкіри є природним наслідком.
На щастя, шкіра - це орган, який адаптується, еволюціонує, коли тренування продумується і проводиться згідно книги. І є ще один важливий аспект: навіть якщо його загалом називають пухкою шкірою, в більшості випадків це не надмірна шкіра, а шар жиру в тілі з в’ялим, м’яким зовнішнім виглядом.
Оскільки руки не використовуються щодня при складних фізичних зусиллях, область, про яку ми говоримо, де м’язи, які називаються біцепсами та трицепсами, недостатньо треновані. І поки шар жиру і гравітаційна сила будуть діяти проти нас, шкіра також залишиться.
Що потрібно знати на початку дороги
Перш ніж створювати нереальні очікування, з’ясуйте, що є частини тіла, які можна переробити з великим зусиллям, і руки - одна з цих областей. Щоб досягти напружених рук, співвідношення жиру до м’язової маси має бути збалансованим. А дієти недостатньо, тому що шкіра не стискається з такою ж швидкістю, як втрата ваги. Їй як і раніше потрібна підтримка, цього разу м’язова. І оскільки ми говоримо про дієту, важливо знати, що коли ви хочете тренувати м’язи, ваше тіло потребує дієти, багатої на білки, а також на вітаміни, взяті зі свіжих фруктів та овочів.
Ось про теорію. Приступаємо до практики!
Сьогодні я пропоную 7 вправ для тонізації рук.
Підтримуйте тіло долонями об підлогу, а лікті тримайте на одній лінії з плечима. Встаньте в положення віджимання, підтримуючи нижню частину тіла пальцями ніг, або, якщо ви не у формі, зігніть коліна і спирайтеся на них.
Опустіть тіло на землю, ліктями з боків тіла, а спиною прямо.
Вдихніть на підйомі, видихніть на спуску.
Виконайте три-чотири підходи по 10 повторень.
Ви можете використовувати гирі зі спеціалізованих магазинів, а можна наповнити півлітрову або однолітрову пляшку водою або піском. З обважнювачами можна робити кілька видів вправ:
Тримайте ноги трохи розведені (на рівні плечей, не більше), а коліна злегка зігнуті, щоб не тиснути на них. Не поспішай. Виконайте три-чотири підходи по 10 повторень. Виконуйте рухи по одному, потім одночасно.
1. Візьміть гирю в кожну руку і, повернувши долоні до себе, повільно підніміть гирі до плечей, згинаючи лікті (які ви фіксуєте в області тазу).
2. Затримайте долоні назад і підніміть гирі на рівень плечей, тримаючи руки ідеально витягнутими.
3. Тримайте ідеально витягнуті руки попереду, на рівні плечей, і відведіть їх убік, у отворі на 180 градусів.
4. Тримайте долоні обличчям до тіла, потім піднімайте руки в сторони, як можна вище, до стелі.
5. Один з моїх улюблених наборів включає невеликі ваги та розгинання м’язів рук. Ви можете сісти під сумку, якщо у вас проблеми зі спиною або стоячи, так як це вам краще і легше. Підніміть вагу до стелі ідеально правою рукою. Підтримайте лікоть іншою рукою і обережно опустіть руку з вагою до спини, поруч з головою. Потримайте кілька секунд, потім трохи підніміть назад до стелі, поки ваша рука знову не стане абсолютно прямою.
Навіть якщо робота з вагою близько кілограма здається неефективною, майте на увазі, що в першу чергу важливо підтримувати низьку вагу, оскільки це захищає суглоби - я також розповів вам про вправи, які ви можете робити. це відбувається після 40 років, по-друге, тому що метою є переформувати м’язи та надати тонізований вигляд шкіри. І ще одне, напишіть мені, якщо після виконання всіх вищевказаних наборів вправ ваша вага все ще здається маленькою 🙂
Ігри на свіжому повітрі
Якщо ви готові виїхати з дому і хочете вибрати щось інше, бадмінтон і теніс чудово підходять для переформування рук. Дві тренування на тиждень дадуть тонус не тільки вашим рукам, але і ногам, плюс ви споживаєте набагато більше калорій.