7 вправ для тренування на відкритому повітрі exante дієта
Лора Соллінгер
Автор та експерт/Опубліковано у 2016 році
Поділіться цією сторінкою
Літо нарешті прийшло! Тож візьміть сонцезахисні окуляри, надіньте тренажери і забудьте про дорогий тренажерний зал! Натомість просто вийдіть там і спробуйте ці сім простих безкоштовних вправ, які дійсно може зробити кожен, і виконайте тренування.
Підніміться сходами
Вправа, яка працює на відкритому повітрі та в приміщенні та позбавляє вас від вічного очікування ліфта. Підйом по сходах спалює більше калорій в хвилину, ніж біг підтюпцем. Тільки 30 хвилин на день допоможуть тонізувати сідниці та ноги, поки ви вчасно дійдете до наступної зустрічі - безпрограшного!
Ведмідь йог
Йога на свіжому повітрі - чудовий спосіб збільшити свою гнучкість, одночасно покращуючи м’язову силу. Це також чудово підходить для вашого настрою, оскільки допомагає розслабитися та підготувати вас до напруженого дня заздалегідь. Знайдіть ділянку трави в тихому місці і починайте практикувати свою собаку, спрямовану вниз.
Йди своїм шляхом
Не зовсім готові до бігу? Нема проблем! Кажуть, подорож починається з одного кроку, тож поставте одну ногу перед іншою, і ви йдете. Найкраще, що потрібно зробити, це завантажити програму крокоміра на свій смартфон і поставити собі мету 10000 кроків на день.
За тиждень ви можете спалити трохи менше 3500 калорій. Це піца І морозиво!
Ви розмахуєте цим
Ви думали, що час, проведений на гойдалках у парку, закінчився? Неправильно! Безкоштовна вправа на свіжому повітрі, яка нагадуватиме вам про дитинство.
Спробуйте розгойдувати присідання. Встаньте перед гойдалками і поставте ногу п'ятою на сидіння, а потім зігніть другу ногу в глибокий присідання. Повторіть цю вправу 15 разів, а потім перейдіть на бік.
біжи за своїм життям
Знайдіть пагорб, де ви зможете проводити напружені інтервальні тренування. Після короткої розминки якомога швидше підніміться вгору і назад.
Після короткої перерви в 30 секунд знову зробіть резервне копіювання. Повторіть 10 разів, перш ніж ви зможете спітніти.
Випустити пар
У парках по всій країні з’являється все більше відкритих тренажерних залів та фітнес-доріжок. Ці "ігрові майданчики" для сімейного відпочинку і абсолютно безкоштовні, тому вони є ідеальним місцем без необхідності займатися соковитими вишуканими студіями. Ви також можете вийти з задушливого будинку і насолодитися сонцем!
Віджимання на лавці в парку
Зробіть перший крок, підготуйтеся!
Покладіть руки на сидіння, випряміть ноги, щоб ви опинилися в положенні дошки, опустіть груди за допомогою рук до лави, а потім знову випряміть руки.
Повторіть цю вправу 12 разів.
Фу! Зрештою ця важка робота, як щодо одного з наших смачних коктейлів?