7 вправ для вдосконалення ніг в домашніх умовах
Тонке ... літо наближається, вбрання стає світлішим, а сукні повертаються бігом. Ми всі мріємо про те, щоб розкрити красиві ноги без комплексу.
Але щоб мати зоряні ноги, необхідно займатися спортом і дотримуватися відповідної дієти.
З мотивацією та невеликими зусиллями це можливо! То як же зробити їх швидко тонкими і стрункими? Тут всі наші рекомендації.
1 - Ноги в повітрі
Як? 'Або' Що: Ви розташуєтесь на землі, тримаючи тулуб прямо, залишаючись упираючись в руки. Підніміть одну ногу однією ногою на землю і підніміть її на максимум.
Скільки: Коліно 90 градусів, рахуйте до 20, потім повільно опустіть ногу.
2. Розгинання задньої ноги
Як? 'Або' Що: Почніть стояти на колінах на ліктях. Звідти покладіть одну ногу назад і тримайте її прямо, щоб вона вирівнювалась до вашого тіла. Ця вправа зробить ваші ноги твердими і звуженими.
Не забувайте стискати прес і не опускати голову під час вправи.
Скільки: Зробіть 3 підходи по 10-12 повторень для кожної ноги. Тримайте якомога довше в повітрі, потім перемикайте сторони.
3 - рушій
Як? 'Або' Що: Почніть з розташування лівого коліна перед собою, тримаючи спину прямо. Коли ваша права нога опиниться на землі, відсуньте її вперед, підтримуючи ліву ногу. Виконуйте рухи повільно для досягнення найкращих результатів.
Скільки: Імпульс 15 з кожного боку. Потім чергуйте праву ногу, потім ліву.
4 - Міст
Як? 'Або' Що: Ляжте на спину. Коліна і пальці на ногах спрямовані вгору, притискаючись до п’ят. Повільно підніміть стегна, щоб ви утворили місток своїм тілом. Тримайте руки біля боків.
Скільки: Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, сфокусувавшись на певній точці. Поверніться у вихідне положення і повторіть кілька разів.
5 - коліна зігнуті
Як? 'Або' Що: Залишайтеся вертикально, піднявши одне коліно. Тримайте одну ногу на землі так, щоб вона утворювала прямий кут. Спустіться вниз, потім піднесіть ногу десять разів і повторіть з іншим коліном. Не забувайте залишатися вертикально, стискаючи прес.
Скільки: Почніть з 4 підходів по 10 повторень.
6 - стілець
Як? 'Або' Що: Встаньте на спинку стільця і зафіксуйте точку перед собою, щоб утримати рівновагу. Передайте всю вагу свого тіла на підошви, нахиляючи його вперед. Під час видиху зніміть підбори і підніміться на носочки.
Скільки: Затримайтеся 10 секунд, а потім відпочиньте п’ятами, м’язи стиснуті.
7 - Метелик
Як? 'Або' Що: Сядьте, схрестивши ноги, притиснувши підошви до ніг. Пряма спина, скорочуючи м’язи. Візьміться за щиколотки і зблизьте п’яти. Підніміть ліву ногу лівою рукою і повторіть рух правою стороною.
Скільки: Зробіть 4 підходи по 10 повторень.