The; Дієта щастя; • 22 продукти, щоб підняти гарний настрій
йогурт
Ті, хто переносить лактозу, повинні тягнутися до йогуртової ванночки, коли настрій пригнічений: амінокислота триптофан, що міститься в ній, забезпечує кращий настрій.
виноград
Починаючи з кінця літа, виноград доступний дуже свіжий і без довгого шляху імпорту. Плоди виноградної лози містять багато різних вітамінів групи В, а також магній - ці інгредієнти підтримують нервову функцію, роблять вас збалансованим і щасливим.
Бразильські горіхи
Великі коричневі горіхи буквально переповнені селеном - елементом, який піднімає настрій. Але будьте обережні: передозування може спричинити отруєння селеном, тому здоровим людям краще відмовитися від природних джерел.
Цільнозерновий хліб
Цільнозернові продукти забезпечують мозок паливом, не викликаючи підвищення рівня цукру в крові або перетравлення травлення. До речі, це позитивно впливає на наш настрій.
гіркий шоколад
Какао містить теобромін. Цей природний алкалоїд заспокоює та врівноважує, розслаблює м’язи та робить вас щасливими. До речі, плитка шоколаду вже містить стільки теоброміну, що цей ефект виникає - більше нічого не потрібно, а споживання калорій обмежено. Темний шоколад з високим вмістом какао сяє особливо великою кількістю антиоксидантів. Крім того, споживання невеликого шматочка знижує рівень гормону стресу кортизолу.
Зелена зелень
Базилік, розмарин, коріандр, орегано, м'ята та ін. Не тільки приправляють кожну страву, яку можна собі уявити. Ви також можете придумати ефірні олії, аромат яких просто здуває поганий настрій.
Прямо в авангарді, коли справа стосується цілющих спецій: кориці. Тільки його теплий запах піднімає настрій. Мало того, що він ідеально поєднується з печивом, але і з гострим томатним соусом, наприклад! Але Увага: Кориці в надлишку, особливо якщо це найдешевший сорт касії, який ми здебільшого продаємо токсичний.
Зелений чай
Амінокислота теанін у зеленому чаї робить вас психічно настороженими і одночасно заспокоює розум, замість того щоб змусити вас хитатися, як занадто багато кави.
Квасоля, сочевиця, горох
Бобові, особливо чорна квасоля, характеризуються рівномірним впливом на рівень цукру в крові. На відміну від продуктів з білим борошном та промисловим цукром, тут немає злетів і падінь. Також настрій.
Гриби
Взимку Німеччина відчуває дефіцит вітаміну D. Вітамін важливий не тільки для міцних кісток, але і для врівноваженого розуму! Що тоді допомагає: Продукти, багаті вітаміном D, такі як гриби, мідії та риба.
Банани
Вітаміни групи В і магній - це сильні сторони банана. Ось чому багаторічні фрукти допомагають вашому настрою - і є ідеальною, корисною і низькокалорійною альтернативою солодким солодощам, якщо ви відчуваєте стрес або сум.
перець чилі
Гаряча речовина капсаїцин у перці чилі створює больові подразники язика. Це виділяє ендорфіни, які викликають почуття щастя. Додатковий плюс: капсаїцин також діє проти болю.
імбир
"Пікантне робить вас щасливим" стосується і імбиру. Його інтенсивні смакові ефірні олії забезпечують розслаблення. Імбир вступає у свої права в каррі та ко. Імбирний чай зміцнює імунітет, а також заспокоює.
Зелені листові овочі
Фолієва кислота в шпинаті, мангольді тощо покращує кровопостачання мозку і піднімає настрій. Мангольд також постачає вітаміни групи В, які зміцнюють пошкоджений нерв.
брокколі
Зелена капуста та інші овочі також містять багато селену. Мікроелемент може позитивно впливати на настрій і захищати від депресії. У цільнозернових продуктах, горіхах та рисі також багато селену.
кава
Кофеїн не тільки пробуджує настрій, але і піднімає настрій. Всього через півгодини після випиття чашки кави виділяються "гормони щастя", включаючи нейромедіатори серотонін та ендорфін.
риба
Зокрема, холодноводні риби з омега-3 жирними кислотами вважаються природнішими щасливими. Жирні кислоти уповільнюють цитокіни. Це речовини, які підживлюють запалення в організмі і впливають на настрій. Якщо вироблення цитокінів блокується, настрій піднімається.
Дикий лосось
Одним з найкращих донорів жирних кислот мозку є сайда. Корисні омега-3 жирні кислоти в лососі, лляному насінні та волоських горіхах забезпечують більш збалансований настрій у мозку.
авокадо
Плід дерева, який ботанічно належить до ягід, природним чином містить гормон щастя серотонін. Однак завдяки високому вмісту ненасичених жирних кислот авокадо забезпечує багато енергії (близько 170 кілокалорій на сто грамів). Тому краще не їсти більше половини авокадо за один прийом їжі.
Дати
Фініки містять багато триптофану. Цей будівельний матеріал для білка необхідний для того, щоб організм міг виробляти серотонін. Простіше кажучи: без триптофану не існує гормонів щастя. Однак якщо в наявності достатньо триптофану, гарний настрій майже гарантований.
Потужна фруктова папайя
Тропічна папайя - це справжній фрукт, що стосується вмісту поживних речовин. Висока кількість вітаміну С в папайї - навіть частка великих фруктів покриває добову потребу - покращує настрій.
Кислі ягоди
Кислий розважає? Це правда, якщо мова йде про смородину, агрус та інші кислі фрукти. Як і кава, вони стимулюють кровообіг.
Від валеріани до полину: часто можна уникнути м’яких психологічних скарг та перепадів настрою.
Ми представляємо їжу-афродизіак, яка, до речі, є супер здоровою
Через відгодівлю! Дослідження виявляють все більше позитивних ефектів цукерок
Тільки коли ви знаєте причину, ви можете лікувати рагади цілеспрямовано
Напад мігрені? Ці домашні засоби та поради допоможуть вам
Запалення, пухирці або покриви на язиці - ця фотогалерея допомагає виявити типові захворювання в Росії.
Коронавірус може мати довгострокові наслідки для організму - порушення функції легенів.
Головна> Харчування та фітнес> "Дієта щастя": 22 продукти для гарного настрою
Морозиво та чіпси вважаються засобом вибору для боротьби з поганим настроєм. Але за даними одного дослідження, вони, як правило, погіршують настрій. У галереї зображень присутні їстівні "обереги", яких не повинно бути у вашому меню.
Від валеріани до полину: Помірні психологічні скарги та перепади настрою часто можна усунути природним шляхом. більше.
Ми впроваджуємо продукти-афродизіаки, які, до речі, дуже здорові.
Через відгодівлю! Дослідження виявляють все більше і більше цукерок, все більше позитивних ефектів.
Обговоріть в Інтернеті з медичними працівниками та іншими експертами.
Актуальні теми про ваше здоров’я безкоштовно електронною поштою.
Наша пропозиція відповідає критеріям прозорості afgis.
Логотип afgis означає високоякісну інформацію про стан здоров’я в Інтернеті.