7 вправ для запобігання поганої постави у дітей

Здорова постава у дітей

Майже кожна друга дитина шкільного віку у віці від 7 до 14 років має погану поставу. Основними причинами цього є відсутність фізичних вправ, тривалі періоди сидіння та непридатні шкільні сумки або сидіння. Нехай не заходить так далеко! Ці вправи зміцнюють спину вашої дитини та запобігають поганій поставі.

Погана постава у дітей продовжує зростати

Це насправді лякає, але все більше дітей та підлітків мають серйозні проблеми з поставою і, отже, ризикують розвинути хронічні проблеми зі спиною пізніше. Дитячі хірурги-ортопеди з Мюнхена-Богенгаузена попереджають, що зараз постраждали понад 50 відсотків усіх студентів у віці від 7 до 14 років. У віковій групі від 8 до 18 років 61 відсоток мав би неправильну поставу. З цієї причини особливо важливо, щоб ваша дитина отримувала достатню кількість фізичних вправ. Тому що спорт - найкращий метод запобігання пошкодженню хребта у посту.

Я підібрав для вас найкращі вправи. І не хвилюйтеся, ваша дитина неодмінно із задоволенням прийме участь, адже вони дійсно веселі, і їх можна робити на свіжому повітрі в чудову літню погоду.

Важлива інформація: Причини пошкодження постави

Під час зростання довжини, який відбувається у віці від п’ятого до семи років та у віці від 11 до 15 років, часто трапляється так, що розвиток м’язів займає більше часу, ніж ріст кісток. Якщо мускулатура занадто слабка по відношенню до скелета, виникають типові пошкодження постави, такі як: Порожниста спина, Горбатий, Плоска спина.

Невелика перевірка постави

Чи може ваша дитина витягнути руки прямо вперед протягом 30 секунд із повністю випрямленим хребтом (не вигинаючи спини, не піднімаючи і не опускаючи рук)? Тоді постава повинна бути в порядку.

Таким чином ви зміцнюєте спину дитини

Ваша дитина повинна займатися не менше 60 хвилин на день, тобто бігати до школи, займатися спортом, грати на вулиці тощо.
Домовтесь про встановлений час з дитиною, коли вона зможе дивитись телевізор «нерухомо». Тоді не слід перевищувати узгоджений термін.
Переконайтеся, що вашій дитині не доведеться носити із собою занадто важкий шкільний портфель. Можливо, деякі важкі книги можуть залишитися в школі? А для дітей старшого віку: навіть прохолодний рюкзак повинен бути ергономічним, а навантаження рівномірно розподіляти по всій спині, а не лише на одне плече.
Вкладіть кошти в зручний для дітей, регульований по висоті та ергономічний стіл чи стіл. Пізніше це окупиться в плані здоров’я.
Сильні м’язи спини і живота тримають спину прямою. Такі види спорту, як плавання, природно працюють на ці м’язи. Бігові ігри також підходять, оскільки вони імітують природні рухи.

Найкращі вправи для міцної дитячої спини

1. Роторний черв'як
Ваша дитина лежить на спині на лузі і дуже довго витягується, витягнувши обидві ноги і витягнувши руки назад над головою. Тепер він котиться навколо власної осі чотири рази в цьому положенні, а потім знову назад. Ця вправа сприяє рухливості, зміцнює м’язи спини і сідниць, а також є чудовим задоволенням для дітей молодшого віку.

2. Жук на спині
За допомогою цієї вправи ваша дитина дійсно може випустити пару: "Ляжте на спину, поставте ноги і руки в повітря і б'єте ногою протягом 30 секунд, скільки зможете!“Ця вправа не тільки спрацьовує прес, але й створює гарний настрій. Важливо! Порожнистої спини бути не повинно. Під час вправи поперек повинен бути міцно підпертий.

3. Вгору-вниз, знову і знову
Ваша дитина стоїть вертикально на колінах на підлозі (бажано на м’якій поверхні) і кладе руки над головою. Потім сідайте по черзі вліво і вправо, доки дно не торкнеться підлоги. Вправа повторюється п’ять разів праворуч і п’ять разів ліворуч. Тут тренуються м’язи спини, живота та сідниць.

4. Кіт і кінь
Ваша дитина стоїть на підлозі в чотириногій позі і подумки бере на себе роль кота. Тепер «кішка» чує собаку і робить великий горб. Дійсно великий! Потримайте це положення деякий час і поверніться у вихідне положення. Потім ваша дитина покатається на конях. Спина або пупок опускаються посередині, голова і низ залишаються високо. Повторіть цю вправу кілька разів, чергуючи слова «кішка» та «кінь».

5. Підштовхування дерева
Ваша дитина стоїть проти дерева і нарощує поздовжній натяг. Тепер покладіть ліву руку на дерево, приблизно на висоті плечей, і трохи підніміть праву ногу в кроковому положенні. Повільно нарощуйте тиск до стіни - ніби ваша дитина хоче відштовхнути дерево. Тіло завжди залишається в положенні. Зі збільшенням тиску тулуб повинен виконувати все більше і більше утримуючих робіт, щоб тіло залишалося у своєму положенні і не рухалося назад убік. Потім повільно зменшуйте тиск. Це активізує і зміцнює м’язи, які відповідають за стабільність серцевини. Потім перемикаємо сторони.

6. Вправа на спину з великим м’ячем
Ваша дитина лягає на спину ногами і литками на великий м’яч для вправ. Стегна вертикальні, голова посередині. Руки лежать на підлозі, долоні спрямовані вгору. Тепер ваша дитина намагається притиснути ноги до м’яча і випрямити стегна. Підніміть низ якомога вище, поки ноги, таз і верхня частина тіла не становлять лінію. Затримайте положення і врівноважте кілька вдихів. Потім знову повільно опустіть дно.

7. Йога на спині для вертикальної пози
Ваша дитина стоїть, стоячи обома ногами вертикально на землі, і уявляє, що стоїть твердо і стійко, «як гора». Ноги настільки віддалені, що рука все одно поміщалася б поперек них. Тепер ваша дитина намагається випрямити коліна, не проштовхуючи їх. "Зробіть свій тулуб довгим і дивіться прямо вперед. Тепер витягніть руки праворуч і ліворуч, кисті рук спрямовані всередину.“Ваша дитина повинна відчувати ноги на землі і стояти стійко. Вдихайте і вдихайте спокійно і рівномірно в цій позі.