7 вправ, які можуть допомогти вам спалити тонни калорій навіть під час перегляду телевізора
Ви можете подумати, що не можна спалювати калорії під час перегляду телевізора, але це не так! Є ефективні вправи, які легко робити вдома, а найкраще, вам не потрібне спеціальне обладнання. !
В Доброзичливий, ми б хотіли, щоб ви залишались у формі, і для цього ми пропонуємо вам у цій статті кілька вправ, які ви можете робити під час перегляду фільму чи серіалу! У кінці статті ви також знайдете корисний бонус.
1. Долонями вниз
Ця вправа вам допоможе спалювати жир, який потрапляє на руки. Це зробити дуже просто, навіть перед телевізором.
- Станьте високо, розставивши ноги на ширині стегон.
- Підніміть руки в сторони.
- Тримайте передпліччя перпендикулярно рукам. Вони повинні бути розтягнуті. Не рухайте плечима.
- Опустіть лопатки і спробуйте наблизити їх один до одного.
- Почніть піднімати і опускати руки, починаючи рух руками.
- Продовжуйте дихати спокійно.
- Повторюйте рух протягом 45 секунд до однієї хвилини.
2. Розкриті обійми, зімкнуті руки
Для оптимізувати ефект вправи попередній і швидше бачити результати, виконайте цю вправу так:
- Станьте високо, розставивши ноги на ширині плечей.
- Підніміть руки в сторони і зігніть лікті під кутом 90 градусів.
- Виведіть передпліччя перед собою, з’єднавши їх один проти одного, і поверніться у вихідне положення.
- Відновіть замикаючий рух рук, потім поверніться у вихідне положення. Ваші руки повинні бути стиснуті.
- Повторюйте протягом 45 секунд до однієї хвилини.
3. Високі коліна
Це вправа в кардіо який також зміцнює всі м’язи ніг, крім того, що піднімає частоту серцевих скорочень, і покращує синхронізацію рухів.
- Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
- Ваші руки повинні бути перед вами, руки зігнуті в ліктях, долоні вниз.
- Бомба грудей.
- Почніть бігати на місці, але повільно, піднісши ліве коліно до грудей, а потім праве коліно. Ви можете пришвидшити рух під час руху.
- Продовжуйте робити цей рух якомога довше.
4. Присідання на стільці
Вправи на присіданнях у кріслі є дійсно ефективний для сідничних м’язів, згиначів стегна та квадроциклів.
- Поставте за собою стілець.
- Встаньте прямо. Ваші ноги повинні бути на ширині плечей, а пальці повинні бути спрямовані спереду або трохи назовні.
- Спина повинна бути прямою.
- Повільно опустіться в присідання, зігнувши коліна і повернувши стегна назад. Стисніть сідниці. Тримайте груди і голову вгору.
- Торкніться сідницями стільця, а потім поверніться прямо у вихідне положення.
- Новачки можуть спробувати виконати набір з 8-10 повторень. Пізніше ви можете переключитися на три підходи по 10-12 повторень.