7 вправ міні-групи; Маленький, але могутній; Ваша фітнес-студія на ходу; Крістіан Роллер персонал
7 міні-вправ - невеликі, але потужні - ваша фітнес-студія на ходу
7 вправ міні-групи - невеликі, але потужні - ваша фітнес-студія на ходу
-
Вправи на міні-стрічках для більшої сили, більшої витривалості та більшої стійкості в стегнах і колінах. Міні-стрічки - це недорогий та ефективний тренувальний пристрій. Можливо, ви все ще пам’ятаєте Чемпіонат світу з футболу 2006 року, коли тодішній тренер з фітнесу Марк Верстеген переслідував наших героїв Чемпіонату світу через ці тренувальні поля за допомогою цих міні-груп.
-
Міні-стрічки пропонують безліч чудових переваг. Вони практично не займають місця і навіть поміщаються у вашій кишені. Ви можете взяти їх куди завгодно. Незалежно від того, їдете ви у відпустку чи у відрядження. Це величезні переваги. Це означає, що ви можете будь-що тренувати будь-коли.
-
Під час пробіжки ви можете зібрати міні-стрічки в кишеню і зробити інтервал із зміцнюючими вправами між ними. Вони також дуже дешеві. Коли я ставлю витрати на неефективний тренажер у студії, я можу лише тихо посміхнутися.
-
Ви можете пройти повне тренування сили чи витривалості з міні-стрічками, але ви також можете чудово використовувати їх у функціональних тренуваннях - і цим Марк Верстеген прославився. У наступному відео ви можете побачити кілька уривків того, що можливо за допомогою цих маленьких міні-груп. Веселіться на практиці:-)
7 вправ міні-групи у відео
Прокрутіть униз для опису вправ!
Наші програми
Щоб ми могли вас ідеально підтримати, ми маємо ближче познайомитися.
Крістіан допомагає людям у співвідношенні 1: 1 на всій німецькомовній території ► Організуйте зараз свою безкоштовну консультацію !
7 вправ для міні-стрічок - поради щодо корекції
- Бічні сторони
- Зелена стрічка вище коліна
- Червона смуга над щиколоткою
- Жовта смуга навколо зап'ястя
- Початкове положення Стійка на ширині стегон у напівзігнутому коліні, руки тягнуться над головою
- Бокові кроки + одночасно розведіть руки в сторони над головою
- Ноги залишаються паралельними один одному
- Коліна залишаються стійкими
- Роблячи боковий крок, відсуньте п'яту вбік (щоб ноги залишалися паралельними)
- Плечі назад/вниз, живіт твердий
М'язи
- Викрадачі
- Глютеус Медій (Po)
- Зовнішня манжета ротатора (плечі)
2. Прогулянка монстрів/прогулянка зомбі
- Зелена стрічка вище коліна
- Червона смуга над щиколоткою
- Жовта стрічка навколо зап’ястя
- Вихідне положення Стійка на ширині стегон у напівзігнутому коліні, руки витягнути вперед
- У зігнутому положенні з напругою тіла пройдіться крок за кроком + одночасно розведіть руки в сторони
- Ноги залишаються паралельними один одному
- Коліна залишаються стійкими
- Плечі назад/вниз, живіт твердий
М'язи
- ноги
- По
- Зовнішня манжета ротатора (плечі)
3. Ряд ренегатів - однорукий ряд у віджиманні
- Поза віджимання
- Покладіть руки під плече
- Тіло в лінію
- Тримайте міні-стрічку однією рукою, а вільною рукою тягніть/рядуйте
- Підтягніть руку до тіла
М'язи
- Верхня частина спини - latissimus
- Плечі
- шиї
- Ліктьові м’язи
- Стабілізація шлунка
- Стабілізуюче плече
5 чудових порад щодо книг, які можуть змінити ваше життя:
4. Російський поворот
- Міні-група навколо плюсни
- Затискати руки за головою (не тягнути)
- Злегка нахиліться назад - приблизно 45 °
- Підняти ногу/ноги
- Поверніть верхню частину тіла - підведіть лікті до колін
- Почергове згинання та розгинання ніг
М'язи
- Згиначі стегна
- Глибокі преси, прямі та косі
- Вторинні м’язи стегна також
5. Альпініст
- Поза віджимання
- Покладіть руки під плече
- Тіло в лінію
- Міні-група навколо плюсни
- Потягніть коліна якомога далі до тіла
М'язи
- Стабілізація шлунка
- Стабілізуюче плече
- Згиначі стегна
6. Присідання + викрадення ноги
- Міні-стрічка над щиколоткою
- Встаньте на ширині плечей
- Присідання, як правило, створює більше навантаження на п’яту
- Коліна, як правило, залишаються за пальцем ноги
- Живіт залишається твердим + плечі назад/вниз
- Ноги розвернуті максимум на 5 ° назовні
- У вихідному положенні максимально витягніть ногу назовні
М'язи
- Всі м’язи ніг - особливо зовнішня частина ніг і передні стегна
- По
7. Бічна прогулянка в положенні віджимання
- Зелена міні-стрічка над щиколоткою
- Червоний мінбанд навколо зап'ястя
- Поза віджимання
- Покладіть руки під плече
- Тіло в лінію
- Тепер рухайтеся вбік і залишайтеся стабільними
М'язи
- Стабілізація шлунка
- Зовнішня манжета ротатора
- бідний
- Зовнішня нога
Моя особиста рекомендація щодо придбання - міні-стрічки Dittmann Rubber Band гімнастична стрічка
- Для універсального тренування опору для різних груп м’язів
- Ідеально підходить для тренувань зі стабілізації, тренування сили та витривалості
- Фітнес-студія на ходу
- Ця комбінація з 3 складається з: 1 x жовтий (світлий), 1 x червоний (середній), 1 x зелений (сильний)
- Включаючи навчальні інструкції з бонспорту з подальшими прикладами вправ
Для того, щоб мати ідеальну підтримку, ми повинні ближче познайомитись:
Вам сподобався мій пост? Я радий вашому коментарю!
Про автора
Крістіан Роллер/Адміністратор 13 квітня 2016 р
Я кваліфікований тренер зі спорту та фітнесу, тренер спини та функціональний тренер. Я зробив своїм завданням свого життя допомогти якомога більшій кількості людей отримати міцну спину та кращу якість життя! Тренування на відкритому повітрі відіграють важливу роль у розумовій формі. Тому що в природі тіло, розум і душа знаходяться в гармонії!
Без коментарів
Залиште коментар скасувати відповідь
Безкоштовна консультація (натисніть на картинку!)
Рекомендовано підприємцями та керівниками!
Дописи в блозі
5 ефективних вправ для спини вдома без обладнання
4 корисні вправи від болю в сідничному нерві - оголосіть війну своїм скаргам!
Спорт на свіжому повітрі з круговими тренуваннями: найефективніший метод тренувань у районі Бонн і Рейн-Зіг - 6 причин
Функціональне тренування на відкритому повітрі | Навчання заднім силовим ланцюгам у Бонні та в районі Рейн-Зіг
Фітнес на відкритому повітрі для всіх, хто хоче міцну спину без тренажерного залу
Регіональні суперпродукти проти насіння чіа, лободи, ягід годжі, ягід асаї тощо.
Чому болі в спині часто виникають при стресі? 5 вправ, які можуть негайно вам допомогти!
Одноногі присідання - Один із ключів до болю в спині
Навчання слінгу | 5 вправ для міцної спини і шиї
Мабуть, найкраща вправа на розтяжку у світі
Ми використовуємо файли cookie, щоб надати вам найкращий досвід роботи на нашому веб-сайті.
Ви можете дізнатись більше про те, які файли cookie ми використовуємо, або вимкнути їх у налаштуваннях.
Абсолютно необхідне печиво
Цей веб-сайт використовує файли cookie, щоб ми могли запропонувати вам найкращий досвід користування. Інформація про файли cookie зберігається у вашому браузері і виконує такі функції, як розпізнавання вас, коли ви повертаєтесь на наш веб-сайт, і допомагає нашій команді зрозуміти, які розділи веб-сайту вам здаються найбільш цікавими та корисними.
Абсолютно необхідні файли cookie слід активувати постійно, щоб ми могли зберегти ваші налаштування для налаштувань файлів cookie.
Якщо ви вимкнете цей файл cookie, ми не зможемо зберегти налаштування. Це означає, що кожного разу, коли ви відвідуєте цей веб-сайт, вам доведеться знову вмикати або вимикати файли cookie.
Цей веб-сайт використовує Google Analytics для збору анонімної інформації, такої як кількість відвідувачів веб-сайту та найпопулярніші сторінки.
Якщо активувати цей файл cookie, це допомагає нам вдосконалити наш веб-сайт.
Спершу активуйте абсолютно необхідні файли cookie, щоб ми могли зберегти ваші налаштування!
Цей веб-сайт використовує такі додаткові файли cookie:
Спершу активуйте абсолютно необхідні файли cookie, щоб ми могли зберегти ваші налаштування!
Більше інформації в нашій політиці конфіденційності