7 здорових нічних закусок від нестримного голоду - Metanoiada
Ласкаво просимо до Metanoiada! Якщо ви тут новачок, ви, без сумніву, захочете пройти тест на особистість, який потім дозволить вам отримати персональний путівник (йога, особистий розвиток та адаптоване харчування): натисніть тут, щоб побачити 5 хвилин вашого найвигіднішого часу доби
Ласкаво просимо назад до Metanoiada! Оскільки ви сюди приїжджаєте не вперше, ви, безсумнівно, захочете пройти свій тест на особистість, який потім дозволить вам отримати персональний путівник (йога, особистий розвиток та адаптована дієта): натисніть тут, щоб побачити 5 хвилин вашого найвигіднішого час доби
Ви дивитесь на годинник, який показує 00:15. Тоді ви чуєте, як живіт бурчить. У підсумку ви хапаєте телефон, щоб спробувати відволіктися, ви просто не можете забути голод, який вас охоплює. Нарешті, повністю розчаровані, ви встаєте і йдете до холодильника. Пізно, хороша їжа далеко, і ви берете першу підказку, здорову чи ні, яку знайдете. Підемо на нічні закуски !
Звучить вам знайомо? Якщо так, готуйтеся заздалегідь! Ваші відчуття голоду серед ночі не повинні бути пасткою. Натомість за допомогою невеликих знань та організації можна уникнути паніки серед ночі. Ти готовий ? Ось 10 найкращих нічних закусок для втамування голоду:
№1 - газована вода або лимонад для збалансування рівня цукру в крові
Коли ви відчуваєте голод, є велика ймовірність того, що рівень цукру в крові виходить з рівноваги. Тоді починайте з лимонаду, який трохи збалансує все це. Ви також можете виявити, що вам більше нічого не потрібно.
Фокус полягає у змішуванні лимона (для детоксикації), кориці (для заспокоєння голоду) та хрому (необхідного мінералу для збалансування цукру в крові). Звичайно, додаткова вода наповнить вас і забезпечить задоволення. Тому перед тим, як зануритися в печиво, візьміть трохи лимонаду, і проблема буде вирішена сама собою.
No2 - Едамаме
Якщо ви шукаєте щось, щоб зайняти ваші смакові рецептори, Edamame може бути відповіддю. Ця закуска дуже корисна і насичена білками.
Пізно вночі ваш метаболізм сповільнюється, щоб підготувати вас до сну. Тож, звичайно, якщо ви їсте висококалорійні закуски, є велика ймовірність, що вони перетворяться на більше запасів, ніж якби їх їли протягом дня під час активного часу.
Поєднання низькокалорійних і повноцінних білків може допомогти вам залишатись ситими, одночасно активізуючи обмін речовин, достатній для спалення цих калорій.
No3 - Фісташки як вечірні закуски
Хоча фісташки калорійні, помірна кількість фісташок може допомогти вам заснути. Хоча багато продуктів містять мелатонін, необхідну поживну речовину для гарного сну, фісташки особливо щільні. Лише жменька цих сильнодіючих закусок підвищить рівень мелатоніну.
No4 - Ягоди
Ягоди - це особливо корисна закуска в будь-який час доби. Але вночі вони особливо досконалі. Занадто багато вуглеводів може перешкодити вам спати. Однак ягоди мають дуже низький глікемічний індекс (що означає, що вони не спричинять вибуху рівня цукру в крові). Тому вони ідеально підходять для того, щоб надати вам цукру, який вам потрібен, і для всього, що дозволяє вам добре спати. Не кажучи вже про те, що вони сповнені антиоксидантів і що ви зробите своєму тілу багато корисного.
No5 - Овочі
Для тих, хто серед ночі має високі амбіції, спробуйте їсти овочі. Вони низькокалорійні, тому вам не доведеться занадто турбуватися про те, щоб з’їсти занадто багато.
Якщо ви дійсно хочете додати додаткового аромату, спробуйте обсмажити їх або занурити у домашній соус. Ви будете почувати себе ситими і задоволеними, але вам не доведеться турбуватися про передозування калорій.
No6 - Гарбузове насіння як вечірні закуски
Як і фісташки, насіння гарбуза можуть наповнити вас, не порушуючи ваш сон. Гарбузове насіння сповнене триптофану, який приспить вас.
Якщо ви відчуваєте, що не можете заснути, і хочете уникнути раптових запоїв, тримайте під рукою трохи гарбузового насіння. Ви не тільки подбаєте про їх очищення, але крім того, ви керуватимете своїм бажанням, тому що не зможете з’їсти їх цілими укусами.
No7 - ложка мигдального масла
Іноді вам просто потрібно дещо, щоб вас задовольнити. Це те, що цей стібок зробить для вас.
Хоча ложка дасть вам приблизно сотню калорій, це здорові жири, які зроблять вас задоволеними та щасливими. Просто стежте за тим, скільки ви їсте, якщо хочете зберегти однакову вагу або схуднути.
No8 - локшина ширітаке
Існує велика різниця між бажанням їсти, коли ти голодний, і їжею, тому що ти хочеш їсти. Звичайно, якщо ви справді голодні, спробуйте щось більш ситне. Більшість з нас, однак, починають добиратися до комори для перекусів пізно ввечері за звичкою.
Але перед тим, як поступитися підготовленому рамену, спробуйте цей трюк. Приготуйте локшину ширітаке з потрібною приправою. Це 0-калорійна локшина, яка наповнить вас і почуватиметься ситими, не піднімаючи ваги.
# 9 - чіпси з капусти як вечірні закуски
Коли ви жадаєте чогось хрусткого, чіпси з капусти - правильний варіант. Подумайте про дні, коли ви будете прагнути чіпсів. І купуйте чіпси з капусти замість картопляних чіпсів напередодні цих днів. Ти не пошкодуєш ! І бонус: мінерали, що містяться в чіпсах з капусти, задовольнять вас більше.
No10 - арахісове масло і морква
Особисто це мій улюблений час. І це справжня ситна закуска, коли вам дійсно потрібно щось, що тримає вас у шлунку.
Бонус
No1 - Спробуйте їсти за дві години до сну щоб уникнути нічних закусок
Оскільки ваш метаболізм сповільнюється, коли ви засинаєте, рекомендується їсти принаймні за дві години до сну.
Прийом їжі пізніше вночі може повністю порушити ваш сон і збільшити вагу. Щоб справді уникнути цього нападу голоду, намагайтеся регулярно їсти протягом дня. Твоє тіло любить послідовність, і якщо не голодувати себе вдень, це запобіжить ці пізні нічні напади.
No2 - вибирайте низький вміст вуглеводів
Одним із способів набрати вагу є вживання великої кількості вуглеводів на ніч. Щоб цього уникнути, вибирайте більш легкі страви з низьким вмістом вуглеводів ввечері. У вживанні хліба немає нічого поганого. Але їсти безпосередньо перед сном - це не дуже.
No3 - Задовольте себе
Спробуйте додати в їжу корисні жири. Я більше в стилі «їж легку і здорову їжу», але якщо ти зголоднів одразу після їжі, це велика проблема. Звичайно, ви їсте не те, що вам потрібно. Додайте білок і корисні жири, щоб довше тримати страви на животі.
No4 - знай, коли хочеш нічні закуски або ти голодний
Коли ви перебуваєте в стресі або працюєте пізно, цілком природно хочеться позбутися стресу. Однак переїдання просто погіршить.
Якщо ви виявите, що йдете до своєї кухні, не відчуваючи почуття голоду, вам доведеться навчитися знімати стрес. Якщо ви ходите на прогулянку, чи сидите і читаєте, вирішення проблеми - це час для відпочинку.
No5 - інвестуйте в повноцінний сон
Іноді позиви до їжі серед ночі дають нам зрозуміти, що насправді нам не вистачає сну. Існує безліч добавок, якщо ви відчуваєте потребу. Однак найкращим рішенням є вимкнення всіх електронних пристроїв за дві години до сну, щоб розслабитися і підготуватися до сну.
No6 - зверніть увагу на баланс цукру в крові
Якщо у вас дисбаланс цукру в крові, потрібно бути обережним щодо того, що ви їсте. Пропуск їжі не повинен бути для вас варіантом. Натомість вибирайте їжу з хорошим балансом корисних жирів, вуглеводів з низьким вмістом глікемії та білків. Це буде тримати вас повністю ситими протягом дня. Це запобіжить стрибкам і падінням рівня цукру в крові, які можуть повністю зіпсувати вашу систему.
No7 - спробуйте періодичне голодування обмежити нічні закуски
Останнім часом, якщо у вас є пристрасть щовечора, непостійним голодуванням може бути хорошим варіантом спробувати. Тренуючи своє тіло їсти лише в певний час, ви природно налаштуєтесь. Ви перестанете відчувати голод поза звичайним часом їжі. Це дійсно хороший варіант, незалежно від того, намагаєтесь ви почуватись краще, худнути або просто відновити хороші стосунки з їжею.