7 здорових продуктів, які бадьорять ваш настрій

Коли ви відчуваєте себе деморалізованими, вам хочеться кинутися в коробку з тортами або мішок чіпсів, але вони допомагають вам лише в короткостроковій перспективі. Є також корисна їжа, яка часто вживається покращує ваш настрій та сприяє здоров’ю мозку, пише doc.ro.

Останні дослідження підкреслюють взаємозв'язок між харчуванням та психічним здоров'ям. Однак важливо зазначити, що на настрій може впливати безліч факторів, таких як стрес, робоче середовище, неспокійний сон, генетичне успадкування, а не лише певні харчові дефіцити.

Тому важко точно визначити, чи їжа підбадьорює ваш настрій. Однак було показано, що певна корисна їжа покращує здоров’я мозку та протидіє розладам настрою.

1. Жирна риба

Омега-3 жирні кислоти - це група незамінних жирів, які організм не може виробляти (тому їх потрібно отримувати з їжею) і які, схоже, відіграють ключову роль у розвитку мозку. Жирна риба, така як лосось та альбакор, багата двома типами омега-3 - докозагексаєновою кислотою (DHA) та ейкозапентаеновою кислотою (EPA), які пов’язані з нижчим рівнем депресії. Рекомендується їсти рибу приблизно три рази на тиждень.

2. Темний шоколад

Шоколад багатий багатьма сполуками для підвищення настрою. Цукор може покращити настрій, оскільки він є швидким джерелом палива для мозку. Какао багате флавоноїдами, які посилюють приплив крові до мозку, зменшують запалення та стимулюють здоров’я мозку, що також допомагає регулювати настрій. Не кажучи вже про те, що приємний смак, текстура та запах також можуть сприяти гарному настрою. В якості закуски можна споживати 1-2 квадрати темного шоколаду з 70% какао.

3. Ферментовані продукти

Ферментовані продукти, такі як йогурт, кефір і квашена капуста, можуть поліпшити як здоров’я кишечника, так і настрій. В процесі бродіння створюються пробіотики. Ці мікроорганізми підтримують ріст здорових бактерій в кишечнику і можуть підвищити рівень серотоніну. Серотонін - це нейромедіатор, який впливає на багато аспектів людської поведінки, таких як настрій, реакція на стрес, апетит та лібідо.

4. Банани

Банани багаті вітаміном В6, який допомагає синтезувати пов'язані з радістю нейромедіатори, такі як дофамін та серотонін. Поєднання бананової клітковини та цукру забезпечує стабільний рівень цукру в крові та кращий контроль настрою. Занадто низький рівень цукру в крові може призвести до дратівливості та перепадів настрою. Банани також є прекрасним джерелом пребіотиків - виду клітковини, яка допомагає харчуватися здоровим бактеріям в кишечнику. Міцний кишковий мікробіом пов'язаний із зниженням рівня розладів настрою

5. Овес

Вживання вівсяних пластівців на сніданок у вигляді пластівців або інтегрованих у мюслі або гранолу допомагає налагодити гарний настрій вранці. Овес також є чудовим джерелом клітковини, забезпечуючи 8 грамів клітковини на 81 г продукту. Клітковина сприяє уповільненню перетравлення вуглеводів, дозволяючи поступовому виділенню цукру в кров, щоб підтримувати стабільний рівень енергії. Це також хороше джерело заліза.

6. волоські горіхи

Волоські горіхи, кеш'ю, мигдаль, арахіс багаті білком, корисними жирами та клітковиною, але також забезпечують триптофан, амінокислоту, відповідальну за вироблення серотоніну, що підвищує настрій. Вони також підтримують здоров’я мозку. Мигдаль також є хорошими джерелами цинку та селену, які важливі для нормальної роботи мозку та полегшення симптомів депресії.

7. Бобові культури

Окрім того, що квасоля, сочевиця, горох та нут багаті клітковиною та білком, вони повні корисних речовин. Бобові культури є прекрасним джерелом вітамінів групи В, які допомагають покращити настрій, підвищуючи рівень нейромедіаторів, таких як серотонін, дофамін, норадреналін та гамма-аміномасляна кислота, які всі важливі для регулювання настрою.

Більше того, вітаміни B-комплексу відіграють ключову роль у нервовій передачі сигналів, що забезпечує належний зв'язок між нервовими клітинами. Низький рівень цих вітамінів, особливо В12 і фолатів, пов’язаний із розладами настрою, такими як депресія. Крім того, бобові культури є хорошим джерелом цинку, магнію, селену та заліза, які також можуть допомогти підбадьорити настрій.

Вимірювання артеріального тиску, PSA та клінічне обстеження простати, колоноскопія, тест на тестостерон. 306

Пацієнти з ішемічною хворобою серця (яку ще називають ішемічною хворобою серця) знають, наскільки вона важлива. 295

Під час вагітності дієта може впливати на здоров’я матері або плода, тому це добре робити. 266

Оскільки осінь, і у нас повний сезон фруктів, які стають все смачнішими та красивішими, ми є. 257

Дебютант турніру чемпіонів, Андрій Рубльов залишив змагання на О2 Арені з перемогою: 6-2, 7-5 з Домініком. 346

Румунська спортсменка Андреа Чицу виграла срібну медаль на чемпіонаті Європи з дзюдо в Празі (Чехія). 278

ФК "Рапід" Бухарест переміг ФК "Університет Клуж" з рахунком 1: 0 (0: 0) у четвер ввечері в Буфтеа в матчі. 294

"Динамо" Бухарест перемогло U NTT Data Cluj-Napoca 3-1 (25-18, 25-22, 22-25, 25-18), у четвер ввечері, в. 264

У середу, 18 листопада, поліція Констанци провела масштабну акцію в цьому районі. 1740 рік

Співробітники ДАІ у співпраці з інспекторами Державної інспекції транспортного контролю. 701

У Румунії понад 5 з половиною мільйонів курців та понад 4 з 10 румунів віком принаймні. 1078

Станом на четвер, 19 листопада, померло 9596 людей з діагнозом ГРВІ - CoV - 2. Ла. 1230

До п’ятниці, 19 листопада, на румунській території було підтверджено 393 851 випадок зараження людей новим. 487

Про зникнення Сташенко було повідомлено поліцейських відділення поліції Ніколае Бальческу. 1621 рік

Поліцейські з Поліцейської інспекції Констанці, жандарми Повітової інспекції м. 982

Лідер депутатів PNL Флорін Роман розкритикував у середу рішення Конституційного суду Румунії (CCR) до пункту 411.

У четвер Клаус Іоанніс провів телефонну розмову з канцлером Німеччини Ангелою Меркель, яка надіслала свої співчуття. 503

У четвер президент Клаус Іоанніс оприлюднив закон про введення в категорію неоподатковуваного доходу а. 342

Перший віце-президент PSD, Сорін Гріндеану, заявив у четвер, що урядова програма, запропонована PNL, не пропонує. 296

Міністр транспорту Лучан Боде заявив у четвер в окрузі Джурджу, що повністю змінив спосіб роботи в. 298

Міністр внутрішніх справ заявив у прес-релізі, що він представив останні операції Росії. 654

Президент Клаус Іоанніс заявив у четвер, посилаючись на збільшення дефіциту бюджету до 9,1% ВВП, що економіка. 641

Мірча Добре, кандидат від Румунії на третій термін у Палаті депутатів, входить до списку найбільш. 3845

Сорін Андрій балотується в USR-PLUS на місце в Сенаті. За фахом економіст, він мав кар’єру. 2303

Джордж Нікулеску, кандидат від ПНЛ на місце в Сенаті, сказав "Так" новому виклику - бути голосом. 2082 рік

Стіліан Іон - кандидат USR-PLUS на місце в Палаті депутатів. Це не нове у галузі, а проекти. 2108

Лучан Лунгочі, тимчасовий президент муніципальної організації PSD Constanța, є кандидатом від PSD від Палати. 2372

Дорін Думітру Опреану, заступник генерального директора Агентства з фінансування сільських інвестицій, свіжа. 2781

Наразі Маріус Туліка є місцевим муніципальним радником від PNL і входить до списку місцевих радників. 3703

Кантрі-співачка Доллі Партон, яка пожертвувала 1 мільйон доларів квітневому медичному центру. 298

Кіт Річардс, гітарист групи The Rolling Stones, перевипустив альбом "Live at the Hollywood Palladium". 235

Марія Емілія Флореску, відома своїми виступами танцівниці з кількома манелістами, має навчання. 661

Співачки Карді Б, Дженніфер Лопес, Дуа Ліпа та Доллі Партон будуть нагороджені почесними трофеями на Жіночому гала. 285

Фільм у прямому ефірі "Том і Джеррі", головними героями якого є анімація у стилі телевізійного серіалу та с. 234

Відома мексиканська актриса та продюсер Кейт дель Кастільо заявила в середу, що після спалаху. 394

Боббі Браун Джуніор, 28-річний син співака Боббі Брауна, був знайдений мертвим у середу. 353

Вакцина проти COVID-19, розроблена AstraZeneca та Оксфордським університетом, викликає імунну відповідь на. 277

Японія в стані підвищеної готовності після рекордної кількості щоденних заражень коронавірусом, a. 294

Росія відновила щеплення нових добровольців у клінічних випробуваннях для розробки вакцин. 286

Діти в німецькому місті Гамбург мали в чотири рази більше шансів заразитися COVID-19 протягом деяких. 271

Кількість випадків зараження новим коронавірусом в Росії перевищило 2 млн у четвер на тлі хвилі нових. 240

Вакцини не прибудуть вчасно для боротьби з другою хвилею пандемії COVID-19, якої багато. 261

Згідно з балансом, у середу США досягли порогу 250 000 смертей, спричинених COVID-19, з початку пандемії. 249

Під час вагітності дієта може впливати на здоров’я матері або плода, тому це добре робити. 266

У дитини кілька днів тече ніс, а носові виділення гнійні? Обережно! Якщо не лікувати. 234

Кесарів розтин передбачає період одужання, який новонародженій матері буває непросто. 259

Кажуть, що не має значення, скільки тобі років, а вік, який ти відчуваєш, але це не так. 253

Оскільки осінь, і у нас повний сезон фруктів, які стають все смачнішими та красивішими, ми є. 257

Насильство та насильство над дітьми сьогодні є суворою реальністю. Будь то фізична, сексуальна чи. 238