7 здорових звичок перед сном

Якщо ви хочете добре виспатися, здоровий режим сну є більш ніж необхідним. Ось 7 здорових звичок, які слід мати перед сном.

Корисні закуски

Якщо ви все ще голодні перед сном, спробуйте один-два фрукти ківі. Будьте обережні, однак їх слід їсти лише за годину до сну. Недавнє дослідження показало, що фрукти ківі допомагають людям заснути на 35% швидше і спати на 13% довше, ніж тим, хто не їсть ківі. Вітаміни С і Е регулюють роботу нейромедіаторів мозку, відповідальних за цикл сну.

Позбудьтеся пір’яних подушок

Подушки - це дуже важлива допомога у якості сну, і все ж кожен сотий чоловік погано спить через неправильний вибір подушки. Однією з найбільших помилок, що стосується подушок, є вибір виробів з пір’я. Більшість учасників недавнього дослідження, які повідомили про неякісний сон, мали пір’яні подушки. Фахівці стверджують, що найкращі подушки - це з поліестеру або латексу.

розтягування

Вас саджають до в'язниці, поки ви спите? Погана ситуація, особливо оскільки вони можуть спровокувати безсоння. Рішенням було б зробити кілька вправ на розтяжку перед сном, щоб розслабити зап’ястя, сухожилля та м’язи, і таким чином зменшити інтенсивність і частоту м’язових судом. Однією з найпростіших та найефективніших вправ на розтяжку є сидіння на підлозі з витягнутими ногами та нахили до колін, щоб вловити кінчики пальців ніг.

Я приймаю аспірин

Якщо ви один з людей, чий лікар призначив аспірин для запобігання ризику серцевого нападу, бажано приймати ліки близько до ліжка, а не в обід.

---