7 золотих правил для здорового серця Фонд MyHandicap
Серце підтримує нас у житті своїм невпинним биттям. Якщо ми погано ставимося до цього, воно може захворіти - зі смертельними наслідками. Зберегти серце здоровим не так складно. Ті, хто дотримується семи золотих правил, будуть винагороджені кращою якістю життя та більшою тривалістю життя.
Позбудьтеся зайвої ваги
Дослідження показують, що, зокрема, жир на животі значно збільшує ризик серцевих нападів: у чоловіків від окружності талії від 94 см, у жінок від 80 см.
Дієта: уникайте занадто багато цукру (також у формі вуглеводів або алкоголю), зверніть увагу на нежирну їжу.
Спілкування
Не ховайтеся, якщо все не проходить гладко. Обговоріть свої проблеми з друзями та родиною. Тому що: якщо ви відчуваєте себе захищеним і поміченим, то це допомагає душі - і, отже, автоматично корисно для вашого серця. Збільште коло своїх знайомих шляхом активних спілкувань, наприклад, через клуби, почесні офіси та групи за інтересами.
уникати стресів
Хронічний стрес, зокрема, створює значне навантаження на серце та кровообіг. Бережіть баланс! У повсякденному житті (розслаблена обідня перерва, відсутність занадто довгих робочих днів), у вихідні (вихідні тут для відпочинку!) І при плануванні року (канікули для відпочинку! Ділові електронні листи та телефонні дзвінки - табу!).
Правильне харчування
Численні дослідження показують, що знаменита середземноморська кухня (середземноморська дієта) захищає від серцево-судинних захворювань. Його основні стовпи: багато свіжих овочів (особливо помідорів), фруктів, риби та оливкової олії. Цільнозернові продукти - ідеальне доповнення. І не забувайте: пийте досить!
Перестати палити
Загальновідомо, що куріння викликає рак легенів. Крім того, вживання тютюну завдає шкоди серцю та всій серцево-судинній системі. Ключове слово: атеросклероз. Експерти вважають, що кожна сигарета скорочує життя майже на півгодини. Куріння також призводить до хронічних бронхіальних проблем (кашель курця).
Знайте свій артеріальний тиск і значення
Тільки ті, у кого регулярно вимірюють значення, можуть вчасно розпізнати негативні зміни та щось з ними зробити. Вимірювання артеріального тиску: у лікаря, в аптеці або вдома (відповідні апарати для вимірювання артеріального тиску прості у використанні та доступні за ціною).
Рухайся
Регулярні фізичні вправи необхідні для здоров’я серця. Доведено, що навіть щоденна вечірня прогулянка та постійне використання сходів замість підйомника дуже позитивно впливають на здоров’я серця. Ще кращі помірні, але регулярні фізичні вправи, наприклад, плавання, їзда на велосипеді, ходьба або біг підтюпцем. Тому що: рух знижує рівень ліпідів у крові та кров’яний тиск і утримує їх у рівновазі. Чотири-п’ять спортивних одиниць тривалістю від 30 до 45 хвилин на тиждень є ідеальними.