7 золотих правил схуднення без дієт

Олена-Аліна Константинеску 04 березня 2016 р

дієт

Найкращий спосіб схуднути - дотримуватися графіка прийому їжі, уникати переїдання та зупинятися на здоровій їжі, що містить вітаміни, мінерали та клітковину. Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, не дотримуючись дієт, ось 7 порад дієтологів:

1. Їжте продукти з високим вмістом клітковини (фрукти, овочі, цільні зерна), оскільки вони полегшують кишковий транзит.

2. Вибирайте здорові закуски між прийомами їжі. Коли ви хочете щось погризти, їжте яблуко або моркву, а не чіпси.

3. Не пропускайте сніданок. Недавнє дослідження показало, що люди, які їли каші для сніданку, втратили на 1,5 кг більше, ніж ті, хто не включав їх у свій раціон.

4. Пийте багато води. Дотримуйтесь графіка прийому їжі і пийте якомога більше рідини протягом дня (чаї, натуральні соки, лимонад, вода). Гідратація необхідна для правильного функціонування організму.

5. Не їжте перед телевізором або комп’ютером. Дослідники попереджають, що коли ми не звертаємо уваги на те, що ми їмо, ми споживаємо більше їжі.

6. Їжте продукти з низьким глікемічним індексом (яблука, банани, зелені овочі, квасоля тощо).

Вони викликають повільне підвищення рівня цукру в крові і дають вам енергію на тривалий час.

7. Попрощайтеся з цукром. Якщо ви хочете зробити солодощі вдома, використовуйте натуральні підсолоджувачі, такі як кленовий сироп, нектар агави, мед, меляса, сироп стевії.