7 золотих правил здорового способу життя

Щоб організм залишався здоровим і продуктивним, йому потрібно достатньо енергії та необхідних поживних речовин. Ми отримуємо це під час їжі, саме тому здорове харчування рекомендується медичними експертами.

У здоровому харчуванні важливо якомога краще задовольнити свої енергетичні та харчові потреби. Є декілька рекомендацій від експертів з питань харчування, які ви можете використати як керівництво.

Тому сьогодні ми знайомимо вас із 7 золотими правилами здорового харчування.

1. Пийте достатньо води

Наше тіло складається на 60% з води - тому очевидно, що збалансований водний баланс надзвичайно важливий для нашого обміну речовин. Якщо ми п’ємо занадто мало, наш організм не може працювати на 100%. Ви отримуєте головний біль, втрачаєте здатність концентруватися, а кровообіг насправді не йде.

Тому ви повинні пити достатньо протягом дня, в ідеалі воду або несолодкий чай. Стандартна рекомендація тут становить від 1,5 до 2 літрів на день.

2. Їжте овочі та фрукти

Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує п’ять порцій фруктів та овочів на день. Останні фактично повинні складати найбільшу його частину, оскільки овочі мають вищу щільність поживних речовин, ніж фрукти.

До важливих поживних речовин для нашого організму належать вітаміни, мінерали та мікроелементи - усі вони містяться у фруктах та овочах.

Конвертована п’ять порцій фруктів та овочів на день означають приблизно 400 г овочів та приблизно 250 г фруктів. Невелике яблуко вже важить близько 125 г.

3. Зменшіть продукти тваринного походження

Нашому організму потрібна їжа тваринного походження, але лише в помірних кількостях. Занадто велике споживання шкідливо для нашого рівня холестерину.

Ми рекомендуємо вживати м’ясо два-три рази на тиждень. Зокрема, оброблене м’ясо, таке як шинка або ковбаса, слід включати в раціон харчування ще більш економно, оскільки воно містить багато солі.

4-й. Їжте різноманітно і з увагою

Різноманітна дієта - це не тільки задоволення, це ще й корисна їжа. Спробуйте багато нового, але завжди звертайте увагу на інгредієнти.

Змінюючи їжу, ризик дефіциту поживних речовин зменшується.

Дайте собі відпочити від їжі і не поспішайте їсти. Той, хто їсть свідомо, швидше стає ситим, і тіло має спокій для засвоєння та переробки всіх поживних речовин.

5. Переконайтеся, що у вас є правильні вуглеводи, білки та жири

Вуглеводи, білки та жири - все це частина здорового харчування. Важливо вживати правильну їжу.

Вуглеводи важливі для постачання енергії, білки формують наші м’язи, а жири допомагають засвоювати вітаміни A, D, E та K.

поживна речовина	Приблизна денна сума	Хороша їжа
вуглеводи	30 г.	Картопля, цільне зерно, фрукти та овочі, бобові
Білки	1 г білка на 1 кг маси тіла	Яйця, кварк, плавлений сир, м’ясо
Жири	На модерації	Лосось, горіхи, авокадо, оливкова олія

6-й. Активний спосіб життя

Здорова і збалансована дієта корисна лише наполовину, якщо ви не активно займаєтесь спортом. Більше фізичних вправ спалює більше калорій, і ви також можете споживати більше поживних речовин і їжі, не набираючи ваги.

7-й. Збережіть ретельну підготовку та спеції

Важлива ретельна підготовка, щоб поживні речовини з їжі не втрачалися. Наприклад, якщо варити овочі занадто довго, найважливіші поживні речовини будуть втрачені. Овочі найкраще їсти сирими або приготованими на пару.

Сіль і цукор також слід по можливості зберігати. Сіль особливо шкідлива, ніж думають багато людей.

Поради людям з обмеженим часом

Не маєте часу турбуватися про свій раціон щодня? Або ходити по магазинах за свіжими продуктами два-три рази на тиждень? Тоді у нас для вас тут є кілька порад про те, як ви можете харчуватися здорово, незважаючи на брак часу.

· Приготування їжі: готуйте їжу

· Горіхи як корисна закуска між прийомами їжі

· Складіть план харчування на тиждень

· Шукайте здорові рецепти заздалегідь

Що стосується зернових продуктів, таких як хліб, макарони, рис та борошно, цільнозерновий варіант - найкращий вибір для вашого здоров’я

· Щодня їжте молоко та молочні продукти, такі як йогурт та сир

· Не турбуйтеся про сьогоднішню їжу, коли ви голодні

Менеджер контенту та досвідчений автор газет в агентстві по роботі по дому

---