7 звичок людей, які красиво старіють
від Viorica Ghinea 07 вересня 2017 р
Побачивши, як оточуючі вас красиво старіють, ви, звичайно, думаєте, що їх основним союзником є генетичний фактор. Звичайно, це відіграє важливу роль у житті, але не лише воно заслуговує на вашу увагу. Далі з’ясуйте, які звички мають люди, які прекрасно старіють, і включіть їх у свій спосіб життя!
1. Я думаю позитивно
Позитивні думки мають великий вплив на психічне здоров’я, тому ніколи не слід ними нехтувати. Ті, хто розглядає старість як стадію мудрості, можуть одужати від хвороби на 40% легше, ніж ті, хто пов'язує старіння з марністю, повідомляє Журнал Американської медичної асоціації.
2. Він стежить за своїм харчуванням
Люди, які добре старіють, обережно ставляться до того, що вони споживають, і рідко наступають на це неправильно. Спеціаліст Джеффрі Бенабіо каже, що дієта на основі свіжих фруктів і овочів, цільнозернових злаків і пісного білка є найздоровішою. Хорошим прикладом у цьому випадку є середземноморська дієта. Це утримує серцевий напад та інсульт на відстані, подовжуючи ваше життя на кілька років.
3. Не їжте багато їжі
Надмірне харчування пов’язане з короткою тривалістю життя, оскільки це може спричинити серцево-судинні захворювання та діабет типу 2. Щоб довше жити та добре старіти, дотримуйтесь збалансованої дієти. Що саме це означає в кількостях? Дві з половиною склянки овочів, півтори-дві склянки фруктів, 170 г круп, 3 склянки молочних продуктів і 142 г білка щодня.
4. Я регулярно займаюся спортом
Активне життя є життєво важливою частиною процесу старіння, тому вас повинен надихати стиль людей, які прекрасно старіють. У середньому жінка може втратити близько 23% м’язової маси у віці від 30 до 70 років, говорить Фабіо Комана, викладач Національної академії спортивної медицини.
Чим старше ви стаєте, тим легше втрачаєте м’язову масу, але регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам підтримувати форму. Крім того, спорт має й інші переваги. Стимулює пам’ять, тому тримайте хворобу Альцгеймера на відстані.
5. Спілкуйтеся
Дослідження показали, що спілкування допомагає довше жити. Ті, хто має багате соціальне життя, на 50% частіше живуть довше, ніж самотні, згідно з дослідженням, опублікованим у PLoS Medicine.
6. Захищає шкіру від сонця
Ще одна звичка, яку мають люди у віці, пов’язана із захистом від сонця. Вони знають, що це не тільки затримує появу зморшок, але й утримує рак шкіри. Справді, сонце також благотворно впливає на наш організм, але важливо уникати тривалого перебування, особливо в невідповідний час, коли зірка дня чинить шкідливу дію. Щоб стимулювати вироблення вітаміну D, досить кілька хвилин посидіти на сонці і вживати в їжу такі продукти, як лосось та яйця, тому відтепер вам не доведеться турбуватися про це.
7. Майте належний графік сну
Ваші шанси красиво старіти різко зменшуються, якщо ви недостатньо відпочиваєте. Це означає, що ви повинні спати від 7 до 9 годин щовечора. Якщо ви не дотримуєтеся цієї програми, ви збільшуєте ризик ожиріння, серцевих захворювань та діабету.
Сон допомагає покращити пам’ять і легше сконцентруватися. Крім того, було показано, що "красивий сон" - це не просто міф, а істина. Протягом ночі виділяються гормони, які забезпечують сяйво і еластичність шкіри.
Недавні дослідження показали, що існує зв'язок між безсонням і прискореним старінням мозку. Якщо ви переживаєте це, вам слід якомога швидше прийняти засоби, які допоможуть вам легше заснути.
Запропонуйте звички людей, які прекрасно старіють у вашому житті, і ви будете користуватися тим самим привілеєм. Збалансований спосіб життя та позитивне мислення допоможуть вам зрозуміти значення довголіття.