7-денна дієта для схуднення ГМ - Втрата ваги Pro

Оригінальний план дієти з ГМ був розроблений General Motors у 1985 р. За сприяння Управління з контролю за продуктами та ліками США та Міністерства сільського господарства для своїх працівників. Ідея полягала в поліпшенні стану здоров’я цих працівників і водночас у підвищенні продуктивності робочої сили. Перші результати були вражаючими. Робітники сильно схудли за тиждень і показали підвищену ефективність, енергію та впевненість.

Хоча план дієти ГМ для схуднення вважався успішним і вважається простим для дотримання, більшість дієтологів не рекомендують дотримуватися його. Хоча це призводить до негайної втрати ваги, дієта також має кілька побічних ефектів, про які ми поговоримо далі в статті.

В HealthifyMe ми вважаємо, що важливо дотримуватися збалансованої дієти, яка забезпечує схуднення і одночасно допомагає організму засвоювати необхідні йому поживні речовини. Якщо ви шукаєте схему дієти, яка допоможе вам схуднути та зберегти здоров’я, пропонуємо ознайомитися з найкращим індійським планом дієти для схуднення.

Зміст

План дієти ГМ на 7 днів

Дієтологічний план ГМ спрямований на забезпечення споживання складних вуглеводів, а також низькокалорійної їжі. Це в поєднанні зі збільшенням споживання води може призвести до значної втрати ваги протягом тижня. Ідея полягає в тому, щоб обмежити тижневий раціон фруктами, овочами, коричневим рисом та куркою. План, спочатку розроблений для співробітників General Motors, є наведеним нижче.

Індійська версія ГМ дієтичного плану

Індійська версія ГМ-дієти не сильно змінилася б від початкової. Хоча вихідна ГМО дієта дозволяла вживати м’ясо у вигляді яловичини, його слід замінити в Індії, оскільки значний відсоток населення не споживає яловичини.

Хоча невегетаріанці все ще можуть споживати курячий білок у дні 5 та 6, вегетаріанці можуть замінити м’ясо чашкою коричневого рису.

ГМ-дієта 1 день

Почніть дієту, споживаючи стільки фруктів, скільки захочете в перший день. Не існує конкретних вказівок щодо того, коли їсти. Однак кавуни та дині настійно рекомендуються, оскільки вони містять велику кількість клітковини. Ви також можете включити у свій раціон яблука, апельсини та папайю.

Іншою важливою частиною дієти було б споживання 8-12 склянок води на день. Уникайте голодування в будь-який час доби. Якщо ви голодні будь-коли, будь ласка, з’їжте трохи фруктів і втамуйте свій голод.

Ці продукти з високим вмістом клітковини та низьким вмістом жиру допомагають довше тримати людину ситою, тим самим зменшуючи споживання калорій. Високе споживання води також допоможе вивести токсини з організму та підготувати його до решти дієти.

У перший день повністю уникайте всіх видів овочів. Серед фруктів ідеально триматися подалі від бананів. Перший день повинен здатися трохи легшим, оскільки одноманітність їжі ще не реалізована. Дотримуйтесь плану і відчувайте себе активними та енергійними.

Кілька слив або апельсин

ГМ-дієта 2 день

Другий день ГМ-дієти стосується вживання овочів. Ці овочі можна їсти або готувати для смаку. Переконайтесь, що в його приготуванні не бере участь олія.

Хоча вам заборонено їсти картоплю фрі або навіть пачку вашої улюбленої марки картоплі фрі, ви можете їсти овочі в будь-який час доби, якщо ви голодні. За крайньої необхідності оливкову олію або масло можна використовувати економно.

Овочі містять всі поживні речовини, необхідні для підтримки організму. Ви отримуєте необхідні вуглеводи з картоплі, горохового білка та моркви. Квасоля упакована клітковиною та всіма необхідними вітамінами. Після відносно низького вуглеводного дня це допоможе відновити вміст вуглеводів в організмі. У свою чергу, це забезпечить більше енергії, щоб підтримувати дієту. На відміну від першого дня, повністю уникайте фруктів на другий день.

Година	Їжа
08 год	1 склянка вареної картоплі
10:30	½ миска огірка
12:30.	1 склянка салату, шпинату, огірка та болгарського перцю
16:00	½ склянку нарізаної моркви та склянку лимонного соку з дрібкою солі
18.30	1 склянка вареної брокколі та зеленого горошку
20:30	1 огірок

ГМ-дієта 3 день

На третій день дієти слід продовжувати їсти комбінацію фруктів та овочів. Ці продукти можуть бути такими ж, як ті, що їли в перші два дні. Єдиних продуктів, яких слід уникати, є картопля та банани.

До середини тижня ваше тіло почало б пристосовуватися до нової дієти. Після дня вживання в їжу лише овочів, фрукти стануть хорошим доповненням. Поєднання фруктів та овочів також забезпечує організм перевагами високого вмісту клітковини та білка.

Слід також включити 8-12 склянок води, щоб вивести всі токсини з організму. Ви також можете додати дієтичний суп ГМ у свій раціон на третій день. Окрім поповнення організму та надання йому всіх необхідних поживних речовин, цей штам також допоможе задовольнити ваші смакові рецептори та порушить монотонність перших кількох днів. У цей день слід уникати вживання бананів та картоплі.

Година	Їжа
08 год	½ чаша дині
10:30	1 склянка ананаса або груші
12:30.	1 склянка салату, шпинату, огірка та болгарського перцю
16:00	½ склянку нарізаної моркви та склянку лимонного соку з дрібкою солі
18.30	1 склянка вареної брокколі та зеленого горошку
20:30	1 огірок

ГМ-дієта 4 день

Банани, яких уникали протягом перших трьох днів, нарешті можна з’їсти на четвертий день. Протягом дня слід споживати 8 бананів. Споживання можна розділити на прийоми їжі та перекуси протягом дня. На додаток до цього, кожен також повинен споживати велику склянку молока на сніданок, обід і вечерю. Якщо він стане одноманітним, до раціону можна включити миску супу.

Банани багаті пектином і тому сприяють травленню. Вони також забезпечують організм миттєвою енергією, яка йому потрібна. Вони також містять багато калію, крім того, що містять мало солі. Крім того, споживане в цей день молоко також є чудовим джерелом калію та кальцію. Збагачене вітаміном D, молоко зміцнює кістки.

На четвертий день уникайте вживання будь-яких фруктових закусок, крім бананів. Також слід ігнорувати картоплю та солодку картоплю. Ви також можете замінити банани та молоко інжиром та соєвим молоком.

1 склянка молока

Наші експерти можуть створити персональний план, який відповідає вашому стилю життя @ 2999 ₹ 999 ₹ на 6 місяців.

ГМ-дієта 5 день

На п’ятий день вегетаріанці можуть з’їсти миску коричневого рису, тоді як не вегетаріанці можуть з’їсти нежирне джерело білка, таке як риба або курячі грудки. На додаток до цього, ви також повинні з’їсти 6 великих помідорів.

Хоча вегетаріанці можуть їсти миску коричневого рису на обід, слід подбати про те, щоб для приготування було використано мінімум олії. Боріться з великою кількістю сечової кислоти, яку вироблятиме ваше тіло, випиваючи до 15 склянок води на день. Не вегетаріанці можуть з’їсти близько 500 г запеченої або злегка смаженої курки без шкіри разом з 6 помідорами.

Коричневий рис багатий клітковиною та сприяє травленню. У той же час курка та риба є чудовими джерелами нежирного білка. Крім того, риба також містить омега-3 жирні кислоти. Високий вміст клітковини в помідорах означає, що вони також сприяють травленню.

Важливо уникати картоплі та солодкої картоплі між овочами та бананами серед фруктів, рекомендованих на початку тижня. Ви також можете взяти чашу ГМ-дієтичного супу як закуску в середині ранку або вночі.

Асортимент обсмажених овочів

½ чашка обсмажених овочів

ГМ-дієта 6 день

На 6 день ГМ-дієти людина повинна мати або варені, або сирі овочі. Вегетаріанці можуть вибрати чашку коричневого рису, тоді як не вегетаріанці можуть включити в свій раціон нежирне джерело білка, наприклад рибу або курячу грудку.

Ще один день відносно високого споживання їжі, шостий день також дотримується подібної схеми напередодні, додаючи варені або сирі овочі. Переконайтеся, що овочі відварені, а не смажені. Салати теж не повинні мати важкої заправки.

Не вегетаріанці можуть споживати до 500 г курки без шкіри, разом з овочами, помідорами та картоплею. На додаток до вчорашньої їжі, овочева суміш шостого дня також забезпечує клітковину, необхідну організму.

В ідеалі слід уникати всіх фруктів разом із картоплею та солодкою картоплею. На шостий день втрата ваги тепер буде помітна.

½ чашка овочів Курка/сир

ГМ-дієта 7 день

В останній день семиденної програми вам знадобиться чашка коричневого рису, різноманітні овочі та фруктові соки. На обід можна з’їсти чашку коричневого рису з тарілкою варених овочів. Пийте несолодкий фруктовий сік після кожного прийому їжі або закуски, щоб додати овочі, щільні до поживних речовин.

Рис та овочі забезпечать організм енергією, необхідною для функціонування протягом дня. Фруктові соки допоможуть вивести токсини з системи.

Як і у попередні 6 днів, на сьомий день також слід уникати певних продуктів. Бажано уникати таких овочів, як картопля та солодка картопля, уникаючи фруктів, таких як банани, вишня, манго та груші.

½ чашка обсмажених овочів

Рецепт дієтичного супу ГМ

Дієтичний суп з ГМ - важлива складова дієти. Його можна вживати у відносно великих кількостях щодня, щоб не відчувати голоду.

Інгредієнти

Капуста
Три середніх помідора
Шість великих цибулин
Два зелених перцю
Багато селери
Півлітра води

підготовка

Подрібніть цибулю і перець. Помістіть їх у каструлю і тушкуйте на оливковій олії до золотистої скоринки.
Потім наріжте помідори, селера і капусту. Тепер додайте їх у казан з водою.
Варка супу займає близько 60 хвилин. Овочі слід варити і варити на повільному вогні. Тепер приправте суп невеликою кількістю солі і перцю і насолоджуйтесь смачною мискою супу.

Побічні ефекти ГМ-дієти

ГМ-дієта популярна у всьому світі. Однак у них є кілька побічних ефектів, які слід врахувати, перш ніж дотримуватися дієти.

- Хоча дієта може допомогти вам швидко схуднути, вона містить багато клітковини, але мало білків, вуглеводів та жиру. Через це ваш організм може не отримувати необхідних йому поживних речовин.
- Генетично модифікована дієта може привести до того, що ваш організм метаболічно сповільнюється. Хоча ваша втрата ваги спочатку не впливає, це ускладнить підтримку ваги вашого тіла.
- Тіло використовувало б усі рідини з дієти для обміну речовин. Тому дієта може призвести до зневоднення.
- Інші можливі побічні ефекти від ГМ-дієти також включають слабкість, головні болі та голод.

Порада експерта

ГМ-дієта - це дієта, яка суперечить принципам збалансованого харчування. Хоча втрата ваги або результати досить швидкі та очевидні, довгострокові наслідки є більш шкідливими. Оскільки ваша звична їжа різко змінюється, ваше тіло втрачає вагу, і коли ви відновлюєте звичну дієту, ви набираєте стільки ж або більше ваги, ніж втратили.

Особисто я вважаю, що будь-яка дієта, яка змушує вас перестати вживати звичну основну їжу, не є стійкою. Контроль ваги постійно вимагає хороших харчових звичок і збалансованого харчування з усіма поживними речовинами. Уникайте дотримання нереальної дієти, яка вимагає додаткових зусиль, щоб повністю змінити свій спосіб життя, і докладайте таких самих зусиль, щоб збалансувати свій щоденний прийом їжі. Це допоможе підтримувати хороший спосіб життя та забезпечить стійкий контроль ваги.

реферат

Зосередившись на споживанні складних вуглеводів і низькокалорійної їжі, план дієти ГМ майже гарантує зниження ваги. Однак дотримання ГМ-дієти дозволяє людині не отримувати необхідних їм поживних речовин. Крім того, може також бути важко підтримувати вагу тіла після того, як дієта допоможе вам схуднути.