7-денна дієта кето для початківців Бонусні вправи щодо вправ більше

Ви, напевно, чули про дієту Кето?

Це надзвичайно популярна дієта для людей, які хочуть схуднути, покращити тонус та покращити загальний стан здоров’я та самопочуття. Коротше кажучи, дієта Кето - це дієта з високим вмістом білка, високим вмістом білка та вуглеводів.

Дієта надзвичайно популярна, незважаючи на те, що особистий тренер США Джилліан Майклз радить людям не дотримуватися кето-дієти. Багато людей критикують Кето-дієту, але правда в тому, що Кето-дієта ... ПРАЦЮЄ і надзвичайно ефективно допомагає людям швидко і ефективно схуднути.

Мої результати після виклику 28 Keto

У цій статті ми розглянемо все, що вам потрібно знати про кето-дієту, та надамо вам 7-денний план дієти кето для початківців. В якості бонусу ми також дамо вам поради щодо вправ, які допоможуть вам пришвидшити схуднення.

Давайте зануримось у ...

Основи дієти кето

Кето-дієта допомагає людям схуднути, оскільки усуває групу продуктів, що містять вуглеводи. Вуглеводи часто надмірно вживаються в їжу і можуть призвести до збільшення ваги.

Якщо ви думаєте про продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як хліб, макарони, піца, шоколад, цукерки тощо. - всі вони мають приголомшливий смак, АЛЕ від них часто важко позбутися ... так легко переїсти. Це надмірне споживання призводить до збільшення ваги і, можливо, до різноманітних проблем зі здоров'ям, таких як: вугрі, запалення, СРК, а в деяких випадках діабет 2 типу.

Якщо ви виключаєте вуглеводи на деякий час ... від 1 до 8 тижнів, ви можете очікувати поліпшення свого здоров’я, фізичної форми та фігури. Вирізання вуглеводів також може знизити ризик розвитку проблем зі здоров’ям (як ті, про які ми щойно згадали вище) - і в багатьох випадках він насправді їх виліковує.

Кето-дієта для початківців

Незалежно від того, чи новачок ви в схудненні, чи пробували кілька дієт - але безрезультатно ... спробувати кето-дієту може коштувати вашого часу. Вам не доведеться довго бачити покращення, і ваше здоров’я, фізична форма та лінія талії будуть вдячні вам за це.!

Що потрібно знати перед початком дієти з кето ...

Одна з хитрих речей для початківців ... це знання, з чого почати, особливо якщо ви новачок у концепції кето-дієти ...

У цьому наступному розділі ми прагнемо ЗБЕРІГТИ ДУЖЕ ПРОСТО для вас. Ми поглянемо на Кето дружні продукти/напої, а також на продукти, яких слід уникати. Далі ми дамо вам 7-денний безкоштовний план харчування кетом, який чудово підходить для початківців ...

Кето дружні страви

Гарна річ у дієті Кето полягає в тому, що там існує велика різноманітність продуктів, багато з яких корисні, смачні та поживні.

Ось найкращі кето-дружні страви ...

Я в - курка, свинина, бекон, яловичина, фазан, качка, індичка, шинка, бізон, баранина, сосиски, телятина, страус, стейк, хеш

Риба - морський окунь, тріска, краб, пікша, хек, палтус, оселедець, омари, лосось, креветки, морський гребінець, кальмари, риба-меч, форель, тунець

Овочі - салат, шпинат, капуста, брюссельська капуста, брокколі, огірок, спаржа, селера, зелений горошок, капуста, цвітна капуста, капуста, цибуля, перець

Масла, спреди та соуси - оливкова олія, ріпакова олія, кокосова олія, інші заправки на масляній основі, вершкове масло, арахісове масло, мигдальне масло, масло авокадо, гірчиця (діжонська, жовта), майонез, гострий соус, песто, цацикі, сидрова оцет

Щоб дізнатися більше про низький вміст вуглеводів, перегляньте цю статтю. Цей ресурс надасть вам чудові рецепти/ідеї та допоможе покращити смак ваших продуктів з кето.

Кето дружні напої

Вода
Газована вода
Зелений чай
Чорна кава
Горіхове молоко (мигдальне молоко, кокосове молоко)
Дієтичні напої (сода, пепсі макс, спрайт, газована вода)
Кето-дружні смузі

Алкоголь на дієті Кето

Відмова від вживання алкоголю є важливою темою для багатьох людей. Наприклад, у Великобританії понад 29 мільйонів людей (56,9% населення) вживали алкоголь у 2016 році. Багато людей п'ють щотижня, а в деяких випадках і щодня. В алкоголі часто багато вуглеводів, особливо таких напоїв, як сидр та міцні напої, наприклад. JD і кокс, горілчаний лимонад тощо.

Тепер, якщо ми будемо абсолютно чесними, алкоголь не корисний для вашого здоров’я, добре ... ну, можливо, випадковий келих червоного вина (але коли ми говоримо випадковий ... ми маємо на увазі випивку за тиждень!).

Якщо ви дійсно хочете досягти чудових результатів, дотримуючись свого плану харчування Кето, тоді вам слід вимкнути алкоголь. Якщо ви, однак, не хочете відмовлятись від нього повністю, принаймні, вибирайте алкогольні напої, придатні для Кето, такі як ...

Кето дружні алкогольні напої

Світле пиво (близько 3-4 г вуглеводів на пляшку)
Червоне і біле вино (4 г вуглеводів на 149 мл)
Віскі (0г вуглеводів)
Біг (0г вуглеводів)
Джин (0 г вуглеводів)
Горілка (0г вуглеводів)

З наведеного вище вибору низькоуглеводного алкоголю ви можете зрозуміти, що алкогольні напої - найкращий вибір, вони також містять менше калорій, ніж інші варіанти алкоголю, наприклад, порівняно з пивом та Гіннесом. Якщо ви не любите пити чистий алкоголь, скористайтеся дієтичним блендером, наприклад, горілкою з дієтичним лимонадом або Джеком Деніелсом з коксом для схуднення.

Продукти, яких слід уникати на дієті кето

Ви хочете уникати їжі з високим вмістом вуглеводів. Продукти з високим вмістом вуглеводів та ті, яких слід уникати, дотримуючись кето-дієти, включають:

Картопля
Макарони
Рис
Хліб
Пиво
Піца
Шоколад
Морозиво
Цукерки
Десерти
Цукристі напої

Виняток вуглеводів - єдиним винятком, коли мова йде про вуглеводи, є фрукти, 60-80 г фруктів, 2-3 рази на тиждень, це нормально (це не зіпсує ваш план Кето!). Фрукти упаковані необхідними мікроелементами та клітковиною, необхідними для здоров’я та життєвих сил.

7-денний план кето для початківців

Як дотримуватися кето-дієти, вирішувати вам. Наприклад, деякі люди воліють зберігати прості, прості продукти, такі як стейки та овочі, або грецький йогурт з мигдалем. Цей тип «простого плану харчування» ідеально підходить тим, хто не вміє готувати, не любить готувати або не має часу.!

У цьому розділі ми дамо вам простий 7-денний план дієти кето для початківців, а потім у наступному розділі ми дамо вам ...