7-денний харчовий протокол для підтримки здорової втрати ваги
Що, коли і чому?
Цікаво, що ви лопатою втягуєте собі вдень. . Часто ми навіть не помічаємо, що і скільки ми їмо і п’ємо. Яка якість їжі? Як вони готуються? Їжу я готові продукти чи готую сам?
Слід визнати, що це трохи виснажливо, щоб зафіксувати свої харчові звички протягом цілого тижня - і це може часом витверезити. Але ця самоаналіз - це перший важливий крок до змін. Метою харчового протоколу є розвиток кращої поведінки шляхом самоаналізу.
Протягом семи днів ви отримаєте точне уявлення про свої харчові звички. Простого введення їжі часто достатньо, щоб ви глибше усвідомили власні харчові звички. Як тільки це усвідомлюється, дієта може бути оптимізована постійно та стійко.
Ведення журналу харчування виявилось більш успішним та створило більшу обізнаність про покупки, харчування та їжу.
Спостерігати за собою має сенс .
Протокол харчування становить основу для індивідуальної зміни дієти та успішного схуднення. По суті, воно має два завдання:
Візуалізація «старих» харчових звичок
Визначення попередніх харчових звичок є основою протоколу харчування, особливо щодо кількості їжі та типу споживаної їжі. Споживання калорій можна розрахувати за кількістю їжі та відповідною щільністю енергії окремих продуктів.
Однак це складно і не є абсолютно необхідним. Повністю достатньо призначити відповідну щільність енергії споживаній їжі (низькій, середній або високій). Після того, як ви визначили свої попередні харчові звички, індивідуальна зміна раціону стає простішою, оскільки ви можете зорієнтуватися на вподобаній їжі.
Занадто масивні зміни в попередніх харчових звичках рано чи пізно призводять до харчової поведінки, яка розглядається скоріше як сувора помірність і, отже, неприйнятна в довгостроковій перспективі. Чим менше попередня харчова поведінка повинна бути змінена для успішного зниження ваги, тим простіше забезпечити довгостроковий успіх і стійке зниження ваги.
Контроль змін дієти з часом
Харчові звички, до яких ви звикли за багато років, не можна змінити протягом декількох тижнів. Кожна людина потребує різної кількості часу, щоб «нова їжа» стала частиною їх повсякденного розпорядку. Це вдається, коли нові звички запускаються автоматично без особливих роздумів. До цього моменту, коли дієта змінюється, регулярний журнал харчування може надавати допомогу та безпеку для перевірки правильності вибору їжі.
Поки ви перебуваєте на меті або вага принаймні стабільний, склад правильний, інакше можна спеціально перевірити, які продукти харчування необхідно спеціально обміняти.
Журнал харчування також дає змогу з’ясувати, як часто і скільки продуктів з високою енергією можна вживати, не загрожуючи втраті ваги або підтримці ваги. Тоді свідомий підхід до цієї проблеми також уникає прийому їжі з «почуттям совісті».