Чи можемо ми втратити жир локально
Ми знаємо, що регулярні фізичні вправи сприяють зменшенню жирових запасів в організмі. Ми також знаємо, що, на думку людей, деякі райони "знежирюватимуться" швидше за інші. З цього спостереження деякі дійшли висновку, що це можливо втрачати жир з певної області тіла, практикуючи правильні вправи. Ви все ще можете прочитати це в різних місцях в Інтернеті та в журналах.
Однак дослідження, проведені на цю тему, суперечать одне одному, оскільки їм не вистачає серйозності. Використовуваних вправ, зокрема, недостатньо, щоб спровокувати сильний кровотік. Більш серйозне дослідження спробувало чітко побачити, щоб дізнатись, чи можливо це зробити втрачати жир місцево. Давайте обстрілюємо це разом.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Місцеве дослідження втрати жиру
Це дослідження ініціатива дослідників з Чилі та Іспанії, які спостерігали вплив дуже специфічного тренування на витривалість на склад тіла кандидатів. Програма проходила протягом 12 тижнів з 11 студентами, серед яких 7 чоловіків та 4 жінки.
Програма була такою: кандидати мали проходити 3 дуже специфічні тренування з обтяженнями щотижня. Для них це полягало у виконанні одного, надзвичайно тривалого набору розгинання недомінуючої ноги на пресі. Кількість повторень становила від 960 до 1200, без перерв. Очевидно, що вантажі, які потрібно було підняти, були мінімальними і відповідали значенню від 10 до 30% їхньої максимальної вантажопідйомності.
Запрошені зусилля тривали 80 хвилин і, отже, базувались на м’язовій витривалості. При такій кількості повторень важливим був нервовий потік. За досліджуваний період звинувачення було трохи збільшено. 10% протягом перших 4 тижнів, потім 20% протягом наступних двох тижнів і, нарешті, 30% для решти дослідження.
Перш ніж приступити до дослідження, вчені провели вимірювання на кожній частині тіла кандидатів, щоб проаналізувати їх жировий, худий та кістковий склад. Вони також попросили своїх кандидатів продовжувати їсти, як зазвичай, нічого не змінюючи. Щоб переконатися в цьому, дієтолог приступив до аналізу дієти кандидатів до і після дослідження.
Результати
Наприкінці дослідження кандидати втратили в середньому 0,7 кілограма жиру в організмі. Але, після аналізу, ця втрата поширюється на все тіло, особливо на тулубі, руках, але дуже мало на ногах.
Втрата жиру пояснюється великим споживанням енергії, спричиненим тривалими сесіями, які довелося пройти кандидатам. Оскільки їм було наказано не змінювати свої харчові звички, надмірні фізичні вправи змусили їх схуднути.
Вчені пояснюють, що ці вправи спричинили збільшення викиду адреналіну, гормону, який спричиняє втрату жиру. Однак, оскільки цей гормон циркулює через кров, він не діє на конкретну область зберігання жиру і, отже, може спричинити загальну втрату жиру.
Той факт, що втрата жиру була більшою в багажнику, ймовірно, пояснюється природним складом тіла людини, чиї запаси жиру вгорі більші, ніж внизу.
Висновки
Перший урок, який слід витягти з цього дослідження, полягає в тому, що незалежно від тренованої групи м’язів втрата жиру, спричинена тренуванням, не є такою не лише в районі, на який спрямовані зусилля але в організмі в цілому. Тіло потребує енергії, яка проходить через кров, і ця енергія може надходити з будь-якого запасу жиру в будь-якій точці тіла.
Таким чином, ви можете працювати як завгодно, займаючись пресом, годинами поспіль, ви не втратите більше жиру на животі, ніж якби витратили стільки енергії на біг. Тому немає необхідності зосереджуватися на певній галузі вашої анатомії, якщо ви не хочете її зміцнити. Більше того, у цій перспективі я раджу вам працювати, якщо ви хочете ліпити своє тіло.
З одного боку, ви можете практикувати силові тренування досить інтенсивно, щоб набрати м’язи, а з іншого боку, ви можете покластися на правильну дієту, щоб втратити жир. Зрештою, ваше тіло матиме менше жиру і більше м’язів. Отже, останні будуть виглядати легше. Крім того, наявність більшої кількості м’язів є перевагою втрати жиру, оскільки м’язові волокна енергоємні навіть у стані спокою. Тому вони допоможуть вам стати сухішими без необхідності голодувати. !
Остання деталь, щоб переконати вас: хоча заняття на витривалість споживають більше калорій у той час, силові тренування, які інтенсивно практикуються, можуть збільшити обмін речовин протягом тривалого часу після тренування. Отже, це також дозволяє схуднути, якщо ви виберете дієту, яка їй підходить, тобто трохи низькокалорійну дієту.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.