7-хвилинне тренування - чи справді цього достатньо для тіла мрії

Ви хотіли б бути у формі, добре підготовленою та здоровою, не витрачаючи при цьому багато часу на заняття спортом щодня? Завдяки 7-хвилинному тренуванню існує спортивна програма, за допомогою якої ви зможете утримувати своє тіло у формі всього за 7 хвилин, оптимізувати форму свого тіла і тренуватися самостійно.

Ми покажемо вам, як і як працює 7-хвилинне тренування і для кого підходить цей ефективний тренінг.

Порада книги: тренування з власною вагою

* Останнє оновлення 27 листопада 2020 р./Усі посилання є партнерськими посиланнями/зображеннями з API реклами продуктів Amazon

Що таке 7-хвилинне тренування?

7-хвилинне тренування - це фітнес-тренд із США. Він був розроблений американськими вченими з спорту Бреттом Кліка та Крісом Джорданом з Інституту людських здібностей і складається лише з 12 вправ, які слід робити щодня та протягом семи хвилин.

7-хвилинне тренування, розглянуте в дослідженні, досягло розголосу завдяки статті The Scientific 7-Minute Workout у New York Times, де представлена ​​концепція.

Для цього не потрібно великого обладнання. Ви можете легко присвятити себе 7-хвилинному тренуванню у власних чотирьох стінах. Все, що вам потрібно - це стілець і стіна.

Те, що звучить так фантастично практично, не так просто. Вимоги до тренування високі, оскільки це варіант інтенсивного інтервального тренування (HIIT) (підказка HIIT workout - функціональний тренінг для всього тіла *).

Чого можна очікувати від 7-хвилинної тренування?

7-хвилинне тренування починається з фази розминки, щоб зменшити ризик отримання травм.

За цим через сім хвилин проводяться інтенсивні інтервальні тренування з 12 вправами, що є ефективною комбінацією кондиційних тренувань та тренувань з обтяженням.

Порядок вправ

  1. Джек для стрибків
  2. Настінне сидіння
  3. віджимання
  4. Хрускіт
  5. Крок на стілець
  6. Присідання
  7. Опускання трицепсів
  8. Підтримка передпліччя
  9. Бігайте на місці, зігнувши коліна
  10. Випади
  11. Обертання віджимань
  12. Бічна підтримка передпліччя

Кожна вправа триває 30 секунд.

7-хвилинне

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Послідовність вправ розроблена таким чином, що використовувані м’язи чергуються і тому завжди на мить відпочивають. З цієї причини перерви протягом 7-хвилинного тренування також можуть бути надзвичайно короткими.

Що відрізняє 7-хвилинне тренування?

7-хвилинне тренування є надзвичайно ефективним і дуже спітнілим. Ваші м’язи згоряють протягом короткого часу, і ви швидко досягнете свого індивідуального больового порогу. Однак зусилля також винагороджуються.

Завдяки цьому тренуванню ви повинні мати змогу ідеально спалювати жир, щоб було можливим ефективне зменшення ваги тіла та відсотка жиру в організмі. Ви також активізуєте свої м’язи і підтримуєте здорове нарощування м’язів.

Дослідження також вказують на збільшення максимального споживання кисню і, отже, витривалості. Крім того, інсулінорезистентність повинна зменшуватися, що мінімізує ризик розвитку діабету 2 типу.

Для кого призначена 7-хвилинна тренування?

7-хвилинне тренування вимагає тренувань до межі. Тільки так можна отримати максимум від короткого тренувального заняття та досягти успіху.

Тому, якщо ви хочете протестувати 7-хвилинне тренування, ви вже повинні бути добре підготовленими, мати досвід виконання вправ і регулярно займатися силовими видами спорту та витривалістю.

На жаль, 7-хвилинне тренування не є панацеєю та заміною інших видів спортивної діяльності. Швидше, ви повинні розглядати програму як доповнення до звичайного навчання, а не як спосіб підтягнутись за короткий час. Але 7-хвилинне тренування може вирвати вас з монотонності тренувань і надати вашому тілу нових стимулів.

Хто повинен обійтися без 7-хвилинного тренування?

Новачкам не рекомендується робити 7-хвилинне тренування через високу інтенсивність та підвищені вимоги до тренувань. Тому що, якщо ви виконуєте вправи повільно і свідомо відповідно до рівня своєї фізичної форми, ви, ймовірно, не досягнете бажаного ефекту.

Однак, якщо ви піднімаєтеся до межі під час тренування, як передбачають засновники, ви ризикуєте зайвим травмою через брак фізичної форми та досвіду.

Перш ніж розпочати 7-хвилинну зарядку, слід на деякий час зміцнити свою витривалість і силу та навчитися правильно виконувати необхідні вправи. Як тільки ваша фізична форма зросте, ви можете наважитися робити ці силові вправи.

Крім того, у вас не повинно бути фізичних обмежень, таких як проблеми з коліном або спиною, які обмежують вашу свободу пересування. Тому цей тренінг не підходить для людей з обмеженими фізичними можливостями.

Які ризики має 7-хвилинне тренування?

Найбільший ризик 7-хвилинного тренування - це небезпека переоцінити свої результати і, таким чином, зайвим ризиком отримати травму.

Крім того, ми, як правило, нехтуємо правильним виконанням вправи, якщо ми тренуємось з часом і хочемо досягти якомога більше повторень.

Наш висновок щодо 7-хвилинного тренування

Хоча ваші спортивні амбіції гідні похвали, ви не повинні недооцінювати інтенсивність та пов'язаний з цим ризик отримання травм під час 7-хвилинної тренування.

Тому заздалегідь чесно оцініть свій рівень успішності і відповідно базуйте свою підготовку. Якщо ви вважаєте, що достатньо підготовлені для тренування з високою інтенсивністю, 7-хвилинне тренування - чудовий метод тренувань, який доповнює програму вправ.

Ми сподіваємось, вам це сподобається, і ми будемо раді, якщо ви поділитесь з нами своїм досвідом у коментарях.