8 антистресових продуктів для чоловіків МУЖЧИНИ ЗДОРОВ’Я
Ці 8 антистресових продуктів підтримують міцні нерви
С трес - це частина життя. І це добре, адже стрес для нас життєво важливий і підвищує наші результати. Дурність: у гострих стресових ситуаціях, наприклад, перед важливою розмовою з начальником, ви тягнетеся до закусок із високим вмістом жиру та вуглеводів, ніби з дистанційним управлінням. Обов’язкова плитка шоколаду в шухляді письмового столу часто готова до використання.
>>> Їжа з великою кількістю вітаміну В12
Стрес збільшує потребу в енергії
Невгамовне бажання висококалорійної їжі є цілком нормальним під час стресу, оскільки ваше тіло потребує більше енергії в цій (винятковій) ситуації. Їсти щось зараз - це саме те, що потрібно робити. Якщо підвищена потреба в енергії не виконується, ви швидко відчуваєте виснаження і пригніченість. Однак цукерка - не найкраще рішення, оскільки цукор змушує рівень цукру в крові кататися на американських гірках. Але яка їжа підтримує міцні нерви в стресових ситуаціях?
Вітаміни та мінерали для міцних нервів
Регулярне надходження певних поживних речовин важливо для того, щоб підвищити розумову працездатність та зробити нас (більш) стійкими до стресів. Окрім високоякісних білків, довголанцюгових вуглеводів та води, сюди входять також численні вітаміни, такі як вітаміни В1, В2, В6 та В12, а також мінерали (магній, калій та Ко).
Ми підсумували для вас позитивні ефекти:
Вітаміни та мінерали
Нервозміцнюючий ефект
сприяють нормальному функціонуванню енергетичного обміну та нервової системи, утворенню нейромедіаторів
Вітамін С, вітамін Е.
Антиоксиданти: Захист від вільних радикалів
важливий для нормальної роботи м’язів та нервів, зменшує втому
Бере участь у передачі подразників між нервовими клітинами, важливими для енергетичного обміну
важливий для передачі та пересилання м'язових та нервових подразників, регулює кров'яний тиск
Цинк і мідь
захищають клітини від окисного стресу
Нервова їжа: найкраща антистресова їжа
На щастя, багато продуктів містять згадані вище поживні речовини та вітаміни. Тому вам не доведеться витрачати гроші на дієтичні добавки, просто урізноманітнюйте свій план харчування.
Наступні антистресові продукти допоможуть вашому організму підготуватися до стресових ситуацій.
1. Вівсянка
Вівсяні пластівці - ідеальний сніданок не дарма: пластівці містять багато нервових вітамінів В1 і В3, а також амінокислоту триптофан, необхідну для утворення гормону щастя серотоніну.
Складні вуглеводи та клітковина вівсяної каші також захищають вас від тяги та тримають ситим до обіду.
2. Горіхи, ядра та Co.
Горіхи - це найкраща закуска для їжі для мозку - і на це є кілька причин. Горіхи містять антистресовий мінерал магній. Він гальмує проведення збудження в нервах, що викликають стрес, і тим самим заспокоює нервову систему. Вітаміни групи В, що містяться в горіхах (особливо вітамін В1), також позитивно впливають на нервову стійкість і настрій. Вони також містять багато калію та заліза, які підтримують пам’ять.
>>> Корисні закуски для офісу
І не забувайте: горіхи - відмінне джерело вітаміну Е. Вітамін Е запобігає засміченню судин головного мозку і діє як антиоксидант для перехоплення вільних радикалів.
До речі: ядра (насіння гарбуза) та насіння (насіння льону) також забезпечують вищезазначені мікроелементи.
3. Шпинат
У шпинаті багато магнію. Магній позитивно впливає на процеси збудження нервів і таким чином забезпечує високу стійкість. Зелені овочі також забезпечують численні вітаміни групи В, а також кальцій, калій, залізо та вітамін С. Вітамін С має антиоксидантну дію і таким чином захищає нерви та судини від пошкодження. Дефіцит може призвести до підвищеної дратівливості та відсутності драйву.
Інші зелені овочі, такі як капуста капуста, брокколі та мангольд, мають такі ж позитивні властивості, тому вони також повинні регулярно бути у вашому меню.
4. Банани
Банани - це чудо-зброя проти стресу. Причина: Вони містять численні поживні речовини з міцними нервами, такі як вітамін В6, магній і калій.
Амінокислота триптофан також може знаходитися під жовтою шкірою. Разом з вітаміном В6 в організмі утворюється серотонін. Гормон щастя серотонін впливає на настрій і допомагає проти стресу в повсякденному житті.
5. Темний шоколад/какао
Какао = шоколад? Майже. Оскільки при стресі допомагає лише темний шоколад, тобто шоколад з високим вмістом какао. Триптофан, що міститься в какао, стимулює утворення серотоніну, який має підбадьорливий ефект. Какао також містить так звані флавоноїди, які є природними антиоксидантами, що сприяють розщепленню гормонів стресу та зниженню артеріального тиску. Чим темніше шоколад, тим більше в ньому міститься флавоноїдів.
6. Лосось
Половина мозку та нервової системи складається з жиру. Тож не дивно, що вживання їжі з високим вмістом жиру формує нерви. У таких рибах, як лосось і тунець, багато омега-3 жирних кислот. Вони зменшують рівень гормону адреналіну, що виділяється під час стресу, і тим самим мають заспокійливий ефект. Вітамін В2, який в основному міститься в лососі, також може уповільнити активність гормонів стресу.
Риба також забезпечує багато білка. Білок складається з різних амінокислот, і вони функціонують, серед іншого, як важливі речовини, що передають речовини (нейромедіатори) у вашій нервовій системі.
7. Бобові культури
Такі бобові культури, як сочевиця, нут або горох, не тільки містять велику кількість калію, але також мають високий вміст магнію, заліза та цинку. Як і магній, калій є важливим мінералом для нервів, оскільки він також пригнічує проведення збудження в нервах, що викликають стрес.
Бобові також можуть забити багато вітамінів групи В та високоякісних білків.
8. м’ясо
Більше всього, м’ясо є чудовим джерелом заліза, магнію та вітамінів групи В. Наприклад, яловичина містить багато вітаміну В6, який зміцнює нерви і робить їх більш стресостійкими. Дефіцит вітаміну В6 часто викликає стан виснаження.
Свинина також може забивати, особливо з великою кількістю вітаміну B 3 (ніацину) та вітаміну B 12.