8 антистресових продуктів - він був горіхом
Поліпшивши дієту, ми можемо легко запропонувати кращу стійкість до втоми та стресів. Ми пояснюємо, як класти антистрес-їжу на тарілку !
Стрес збільшує потребу в певних поживних речовинах.
Основними поживними речовинами є магній, вітаміни С, В, залізо та омега 3. магнію має важливе значення для боротьби зі стресом і для підвищення рівня енергії. Це покращує нервову, психічну та емоційну рівновагу. Вітаміни групи В (особливо B6, B9, B12) допомагають у виробництві антидепресантів, таких як дофамін та норадреналін.
Наші 8 антистресових продуктів:
- Жирна риба
Тунець, лосось, скумбрія, анчоуси, сардини, кефаль або мінога не просто чудові на тарілці. Вони також чудово знімають стрес і тривогу. Вони багаті омега-3 жирними кислотами, необхідними для нашого організму. Однак, як відомо, омега 3 уповільнює дію кортизолу, також відомого як гормон стресу. З іншого боку, жирна риба є важливим джерелом вітамінів В5, В9 і В12, які допомагають нам боротися зі стресом і втомою.
Візьміть маленьку тисан ввечері перед сном: це працює, якщо ви правильно вибрали трав’яний чай! Дійсно, деякі рослини, природно, мають анксіолітичні та знеструмлюючі властивості і можуть дозволити нам щодня краще управляти своїм стресом та своїми тривогами. Ромашка, глід, валеріана, пасифлора, родіола, женьшень.
Чай позитивно впливає на настрій протягом дня. Дослідження показують, що ті, хто п’є чай, мають набагато нижчий рівень кортизолу (знаменитого гормону стресу), ніж ті, хто не пив чай.
Цей фрукт має два добре відомі засоби для зняття стресу: мононенасичені жирні кислоти та калій. І якщо відомо, що калій знижує артеріальний тиск, то, як відомо, мононенасичені жирні кислоти запобігають депресії та помірним нервовим розладам. Не кажучи вже про те, що вони дозволяють нашому мозку краще засвоювати серотонін, гормон, також відомий як гормон гарного настрою. !
Багато наукових досліджень справді показали, що склад шоколаду (особливо темного шоколаду, багатого какао) робить його ідеальним антистресом; він не тільки виділяє ендорфіни в мозку, він знижує кортизол в організмі та знижує кров’яний тиск. Джекпот! На жаль, оскільки шоколад, навіть темний, залишається досить жирним продуктом, не слід споживати більше 3-4 квадратів на день. !
Вони багаті жирними кислотами, цинком та залізом. Тому вони є ідеальною закускою, коли протягом дня ви відчуваєте, що опинилися на межі бару; оскільки вони дуже багаті залізом, вони дійсно допоможуть нам боротися з втомою (фізичною та мозковою), яка може напасти на нас. Завдяки їм ми відразу відчуємо поштовх !
Вони містять вітамін В1 у великій кількості. Коли він знаходиться в достатній кількості в організмі, це дозволяє нашій нервовій системі функціонувати як годинник! Вівсянка сприяє виробленню серотоніну в організмі.
Вони багаті на складні вуглеводи, які, таким чином, будуть повільно засвоюватися організмом і розсіюватимуть їх енергію протягом дня.
Сухофрукти, такі як родзинки, абрикоси, інжир, дуже енергійні, і вони дуже багаті клітковиною, повільним вмістом цукру та вітамінами. Сухофрукти - це концентрат мінералів та поживних речовин, які будуть живити тіло та заспокоювати розум.