8 Багато вагомих причин, чому слід пити більше; легкий, як фея
Вам, мабуть, відомі такі думки: "Я сьогодні майже не випив ..." або "Коли я востаннє випив сьогодні?" ... UUUPS, спійманий. Але якщо ви хочете схуднути, і це не виходить так, як сподівались, або застоюється, це може бути саме тому, що ... Давайте поговоримо про це сьогодні ... Я думаю, мені не потрібно занадто далеко заходити, але вода життєво необхідна нашому організму ми погоджуємось. Насправді вміст води в нашому організмі зменшується з віком: як немовля ми все ще маємо вміст води близько 80%, що, однак, ми називаємо цим зменшенням до 50-60% у середньому віці.
Тим не менше, вода є абсолютно необхідною для багатьох різних обмінних процесів - не тільки для спалювання жиру. Вода є головним компонентом сечі і, отже, нашим найефективнішим засобом для виведення токсинів. Тільки завдяки цьому ми щодня втрачаємо 1,5 літра води ...
Але ми також втрачаємо воду через шкіру (як піт), через легені (як вологе повітря при видиху) і через кишечник (як ... ви вже знаєте що) і, таким чином, досягаємо загальної втрати 2-3 л у звичайних умовах . Звичайні умови означають зараз, не в пустелі (жаркі температури, літо), не як екстремальний спортсмен чи гонщик тощо. Ви знаєте, що я маю на увазі, оскільки тоді наше тіло втрачає набагато більше рідини. Ситуація інакша у випадку захворювань нирок або серця, які належать до рук медиків, оскільки тоді до прийому води застосовуються різні правила гри!
Через усі страхи втрати, я просто вип’ю склянку води - ви теж повинні це зробити.
Дозвольте коротко резюмувати: ми використовуємо/втрачаємо 2-3 літри води щодня. І це теж потрібно поповнювати. Я визнаю, ця цифра лякає, і ви обов’язково почнете займатися математикою так само, як і я. Але тепер приходять хороші новини для всіх, хто не п’є:
Тільки близько 1,5 літра рідини потрібно повернути у вигляді напоїв. Це також рекомендує Німецьке товариство з харчування (DGE).
Решта надходить через їжу і навіть виробляється в дуже малих кількостях самим організмом через обмінні процеси. Однак для нас це означає, що ми повинні споживати більше 1,5 літрів води/напоїв у дні посту, оскільки ми їмо менше і, таким чином, споживаємо менше “харчової води”. Овочі та салат, природно, містять багато води (хороший приклад: огірок). Оскільки частка днів голодування повинна бути дуже високою (читайте ще раз тут), ми однозначно віддаємо перевагу споживанню рідини з їжі.
Тож давайте подбаємо про 1,5 л…. Чесно? Я все ще знаходжу це багато, і з бесід з вами знаю, що вам так само важко пити, пити і пити і ... Щонайменше 1,5 літра рідини - це приблизно 5 склянок по 300 мл або 6 склянок по 250 мл.
Я завжди пишу про воду, мінеральну воду тощо (ніколи не пити дистильовану воду), бо це найкращий напій для нас. Ви також можете порахувати чай, каву та фруктові соки та все інше. Однак будьте обережні з калоріями напоїв - особливо в дні посту, тому що вони повинні бути включені. Безалкогольні напої та фруктові соки містять неймовірну кількість цукру.
Кожна людина має свої звички до пиття, який найкращий спосіб включити кількість рідини в повсякденний режим? Звичайно, кожному доводиться знаходити свій шлях, який дуже індивідуальний і залежить також від того, чи багато часу ви проводите вдома чи у справах. Але ось кілька порад:
На додаток до цілого, і є дуже багато перевірених здоров’ям переваг, які має достатня кількість пиття, мене, і вас особливо цікавить вплив на втрату ваги. Тому що саме в той момент, коли ви відчуваєте, що схуднення трохи мляве, мірна стрічка застряє в одній точці, ваги ні на мить не рухаються вниз, просто в цей момент просто подумайте про це на мить скільки ви випивали щодня за останні кілька днів. Звичайно, це не повинна бути єдиною причиною того, чому могло статися плато, AAAAAABER це одне з найпоширеніших!
Весь наш метаболізм, включаючи спалювання жиру, працює належним чином, лише якщо в організмі достатньо рідини. Навіть нестача рідини в 10% суттєво порушує обмін речовин. Насправді, в той момент, коли ми помічаємо, що спрагнемо, ми вже зневоднені. Тому має сенс не пити, коли наше тіло про це плаче, а скоріше заздалегідь, бажано із системою. Особливо склянка води ДО сніданку, тобто відразу після вставання, підсилює ваш метаболізм! Спробуй це. Мені також довелося звикнути; моїм першим напоєм за день був ... як ви здогадалися ... чашка кави. Деякий час я завжди починав свій день зі склянки теплої води в кімнаті, і мені дуже добре з нею.
Ви також можете побачити, чи хтось п’є достатньо (води). Як ти гадаєш? Так, за шкірою це можна зрозуміти. Немає кращого косметичного продукту, ніж пити достатньо. Це робить шкіру міцною і пухкою, а також виглядає значно молодшою та життєво важливішою. Квазі проти старіння від пляшки з водою.
Якщо ми п’ємо достатньо, тобто принаймні 1,5 л напоїв, наше тіло справляється добре, ми можемо краще думати, бути продуктивнішими, почуватись фантастично, виглядати свіжішими та молодшими, і ми підтримуємо своє тіло у схудненні ...
Що з вами? Вам завжди вдається випити достатньо без проблем або що іноді заважає вам? Які стратегії ви вже впровадили і вже звикли? Як вам ранковий поштовх метаболізму? Напиши мені, мені так страшно цікаво про тебе ...