8 чудових порад, які допоможуть вам схуднути без дієт
Втрата ваги без дотримання дієти можлива, якщо ви готові виявити добру волю! Йдеться не про те, щоб позбавити себе чи втратити себе в спорті, а лише про те, щоб збалансувати свій спосіб життя, щоб відновити зв’язки дружби з вашими масштабами. Джейсон Еволдт, дієтолог клініки Mayo, переглядає кілька порад, як знайти лінію, не позбавляючи себе.
Піддаючись утопії “чудодійних” дієт і фотошопірованих фігур тіла на кожному розі вулиці, ми робимо перший помилковий крок до нашого пункту схуднення: розчарування через нереальні очікування ваги. Щоб скинути вагу брехливих обіцянок, якими в Інтернеті багато і наших зайвих кілограмів одночасно, Джейсон Еволдт залишається простим і переглядає деякі принципи здорового способу життя:
Регулярно зволожуйте
На перший погляд, багато хто з нас впевнені, що ми п’ємо достатньо води протягом дня. Однак з нагоди Всесвітнього дня води у 2016 році дослідження виявило б, що лише 25% французів п’ють достатньо води! Щоб компенсувати цю нестачу, не соромтесь прикрашати воду лимоном, імбиром, огірком або навіть м’ятою, щоб надати їй аромату. Це також дозволить вам уникати вживання газованих та солодких напоїв, що є фактором ризику ожиріння та надмірною вагою, визначеним ВООЗ.
Висипайтеся
Згідно зі статтею, опублікованою "Environmental Health Perspectives", багато досліджень пов'язують недостатній сон із ожирінням, і найбільш тривожним є те, що ця шкідлива звичка також призводить до підвищення апетиту. Дійсно, відсутність сну порушує роботу гормонів, відповідальних за відчуття ситості, що призводить до того, що ми віддаємо перевагу висококалорійній їжі і, отже, набору ваги.
Не поспішайте їсти
За сніданком або опівдні Еволдт рекомендує не поспішати, щоб уникнути тяги пізніше. На думку дієтолога, імпульсивність значною мірою відповідає за збільшення ваги. Дійсно, позбавляючись себе або уникаючи прийому їжі під час їжі, ми ризикуємо піддатися роздратуванню і діяти імпульсивно, як тільки опинимось у присутності їжі, часто віддаючи перевагу стравам. Калорії швидше готуються за рахунок здоровіші страви.
Виберіть правильний сніданок
Хоча сніданок є найважливішим прийомом їжі для гарного початку дня, ви не застраховані від збільшення ваги, якщо неправильно виберете їжу. Тост з білого хліба з маслом, круасанами та іншою випічкою, виготовленою з рафінованих зерен, обов’язково змусить Вас швидко пошкодувати про вибір їжі. Щоб заправитись і насолодитися смачною їжею, прокинувшись, виберіть цільнозернові, джерела білка, горіхи або навіть червоні фрукти!
Не пропускайте закуски
Завжди з метою полегшення імпульсивної поведінки під час основних прийомів їжі, не соромтесь готувати здорові закуски, щоб взяти їх із собою в офіс або коли ви виходите, щоб мати під рукою “здорову” альтернативу. Жменя мигдалю або горіхів, фруктів та овочів у формі паличок, варіанти різноманітні та різноманітні, щоб задовольнити вас, не впливаючи на вагу.
Займіться спортивними заходами вранці
Багато з нас, як правило, відмовляються від цієї поради, оскільки пов’язують фізичну активність із виснажливим заняттям, важко виконаним, коли наш графік зайнятий. Проте дослідження показало, що для отримання остаточних результатів потрібно лише 30 хвилин! Більше того, прокинувшись натщесерце, ви зможете скористатися жиром, що зберігається у вашому тілі, і, отже, легше досягти поставлених цілей щодо зниження ваги.
Вибирайте цільнозернові
Ми говорили про це на сніданок, але цільнозернові страви стосуються не лише вашого ранкового прийому їжі. Вони, здавалося б, нешкідливі зміни у вашому харчуванні, проте їх вплив на ваш спосіб життя дуже корисний. Замінюючи свої звичні макарони та рис на коричневий рис і цільнозернові макарони, ви сприяєте відчуттю насичення, поповнюєте клітковиною, щоб полегшити ваш кишковий транзит, і насолоджуєтеся смачними стравами, корисними для вашої фігури.!
Не забувайте їсти фрукти
Багаті необхідними для організму поживними речовинами, фрукти є важливим активом для забезпечення води, клітковини та вітамінів для вашого організму. Їх регулярне споживання захищають усі організації охорони здоров’я, і з поважних причин вони не лише корисні для фігури, але побічно запобігають появі серцево-судинних захворювань. Професор Франсуа Пайяр, також президент Французької федерації кардіології в Бретані, підтверджує це на Фігаро, їх споживання вплине на рівень інсуліну в організмі та стане "найкращим способом зниження артеріального тиску".