8 дешевих і корисних продуктів, які можна їсти у відпустці - дієта; Харчування
Правильне харчування важливо під час канікул, особливо коли ви можете переїсти або відмовитися від багатогодинного сну для задоволення. Якщо ви вибрали напрямок у межах свого бюджету або просто хочете зберегти якомога більше грошей для задоволення, ось 8 дешевих і корисних продуктів, які можна їсти на канікулах.
Натуральний йогурт без додавання цукру та ароматизаторів - це їжа, яка забезпечує важливу частину щоденних потреб у кальції. Натуральний йогурт зменшує поглинання жирів з інших продуктів, а корисні бактерії йогурту сприяють здоров’ю травної системи та допомагають налагодити регулярний кишковий кровообіг.
Цільного зерна
Ідеально підходять для збалансованого сніданку, цільнозернові продукти забезпечують вуглеводи в здоровій формі. Сніданок, який включає порцію цільних зерен, забезпечує вас енергією до обіду завдяки вмісту клітковини та білка. Насиченість здорового сніданку усуває спокуси фаст-фуду перед обідом, який пропонує низький вміст поживних речовин за високу ціну.
Важливим джерелом білка, особливо вранці, є варені яйця. Ви можете взяти з собою добре проварені яйця з дому, і вони прослужать більше тижня, не зберігаючи їх у холодильнику. Варені яйця забезпечують частиною нежирного білка, необхідного в найдешевшому м’ясі.
Суміш смаженого фундука різних видів та ядра волоського горіха дає вам білок та енергію з меншою кількістю калорій, ніж м’ясо. Наскільки це можливо, намагайтеся уникати дуже солоного смаженого фундука. Якщо суміш містить фундук, кеш'ю та фісташки, вона також забезпечує вас важливими вітамінами.
Свіжі сезонні фрукти
Поки ви у відпустці, не дозволяйте дню пройти без щедрої порції фруктів. Уникайте дуже великих і несмачних фруктів у супермаркеті. Їх зовнішній вигляд зазвичай обернено пропорційний харчовій цінності. Незалежно від того, чи ви обираєте сезонні фрукти, яблука, груші, апельсини чи банани за розумною ціною, беріть у відпустку щонайменше одну фруктову закуску на день.
Тунець, збережений у воді
Іншим рішенням для потреби в білку без зайвого жиру та за розумною ціною є консервований тунець. Виберіть м’ясо тунця, збережене у воді, а не в олії, якщо хочете уникнути надмірної калорійності. На додаток до білка, тунець забезпечує вітамін В6 і В12 у не мізерній кількості.
Варений рис з овочами - це легка їжа, яку в більшості ресторанів вважають гарніром, але вона дає вам необхідну клітковину та вітаміни. В ідеалі, найбільш поживне різотто готується з коричневого рису та свіжих овочів, але також ризотто з лущеного рису та заморожених овочів корисніше та дешевше, ніж страва у ресторані швидкого харчування, багата жиром та сіллю.
Знежирене молоко
Молоко дає вам кальцій, а також білок і лейцин, незамінну амінокислоту, яка суттєво сприяє відновленню м’язів. Випивши склянку знежиреного молока на день, ви забезпечуєте організм важливими поживними речовинами, не відмовляючись від своєї фігури і не збалансовуючи свій бюджет у відпустці.