8 фітнес-аксесуарів для схуднення в домашніх умовах

умовах

Ви турбуєте кілька зайвих кілограмів? Ви хочете закріпити свою фігуру? Словом, у вас є маса причин займатися спортом.
Однак відвідування спортзалу вас насправді не приваблює. Не обов’язково мати багато часу чи коштів. Тим не менше, більше всього, що ти хочеш займатися фітнесом.

Будьте впевнені, вони є безліч рішень для вправ вдома. Фітнес доступний кожному, хто має лише декілька аксесуари.

Поєднуючи збалансовану дієту та фітнес-вправи, ви отримаєте вишукану та тверду фігуру.

Тож ось деякі поради щодо занять фітнесом вдома.

Килимок для спортзалу

Це дуже важливо для виконання фітнес-вправ. Якщо вам потрібно вибрати лише один аксесуар, це той, який потрібно взяти.

Навіщо вибирати килимок для спортзалу

  • Транспортується скрізь;
  • захищає ваші опорні точки під час різних вправ;
  • дозволяє робити всі вправи на вагу тіла: преси, віджимання, базові тренування та багато іншого.

Рекомендуємо віддати перевагу м’якому килимку товщиною не менше 3 см. Це сприятиме вашому комфорту під час усіх вправ.

Скакалка

Цей аксесуар, який використовують маленькі дівчатка на дитячому майданчику, набагато корисніший, ніж виглядає.

Переваги скакалки для схуднення

  • Дешеві;
  • дуже легко транспортується;
  • заохочує дуже кардіотренування і, отже, ефективне схуднення;
  • значно покращує вашу витривалість і, отже, стійкість до зусиль.

Скакалка - справжнє спалювач жиру. Вам знадобиться трохи часу, щоб прогресувати і потримати кілька хвилин. Але знайте, що лише 15 хвилин тренувань достатньо, щоб спалити від 300 до 500 калорій (докладніше про скакалку, щоб схуднути, дізнайтеся тут)

Будьте обережні, підбираючи скакалку, яка відповідає вашим розмірам. Для цього вам потрібно:

  • Покладіть середину мотузки під одну з ваших ніг;
  • піднесіть ручки до пахви.

Ластики

Моделей багато. Від найбільш гнучких до найбільш стійких, гумки пропонують вам безліч можливостей.

Навіщо вибирати гумки ?

  • Дешеві;
  • дуже різноманітні вправи;
  • заохочує безперебійну роботу. Це допомагає запобігти травмам;
  • дуже проста у використанні.

Ми радимо вам мати 2, щоб мати всі можливості вправ. Для більшої кількості різновидів та міцності можна вибрати різні типи гумок.

Вибирайте для тонких вправ досить тонкі та гнучкі гумки. Скористайтеся перевагами стрічок, товстіших для більшої стійкості.

Нарешті, будьте обережні, щоб не вибирати занадто короткі гумки.

Велосипед або еліптичний

Ці дві машини, звичайно, знаходяться в кімнаті. Але ви точно можете зробити це вдома, якщо у вас є простір для того, щоб його мати.

Переваги цих двох аксесуарів:

  • Дозволити кардіотренування і, отже, досить швидке схуднення;
  • сприяти витривалості;
  • їзда на велосипеді зміцнює м’язи нижніх кінцівок;
  • еліптичний працює як на нижніх кінцівках, так і на руках.

Еліптичний дорожчий за велотренажер. Тому вам доведеться обирати відповідно до ваших можливостей, звичайно. Але також враховуйте свої цілі.

Гантелі

Ви, звичайно, ототожнювали гантелі з великими руками постійних у кімнаті. Але будьте впевнені, бувають всі види і дуже легкі. Тож ви можете робити вправи для схуднення.

Основні переваги гантелей

  • Дозволяють працювати над певними ділянками м’язів;
  • дозволяють посилити і набирати сили, не збільшуючи м’яз;
  • дозволяють м’язам верхньої частини тіла працювати безперебійно.

Ми рекомендуємо гантелі різної ваги, щоб варіювати роботу. Не перевищуйте 5 кілограмів. Ви не прагнете викрити біцепс. Ви просто хочете зберегти руки, а також спину.

Швейцарський м'яч

Цей величезний м’яч дозволяє отримувати веселі та плавні вправи. Більш того, його навіть рекомендують робити вправи вагітним жінкам. Деякі компанії навіть вирішили використовувати його замість офісних стільців.

Трохи вищий за ціною, цей аксесуар справді може бути того вартий. Особливо, якщо ви хочете обробити свій основний пояс.

Різні переваги швейцарського м’яча в домашніх умовах

  • Дозволяє чудово виконувати оболонки в пресі;
  • заохочує приймати гарну поставу (що виправдовує її використання в певних компаніях);
  • покращує рівновагу та гнучкість;
  • дозволяє безперешкодно працювати без ризику травмування.

Швейцарський м’яч опрацьовує глибокі м’язи. Таким чином, для плоского живота та посиленого пояса живота це ідеальний фітнес-аксесуар.

Ви можете використовувати його щодня без проблем, а отже, дуже швидко зробити це вигідним.

Степпер або сходинка

Крок - це простий крок, на якому ви можете йти вгору і вниз.

Степпер має дві сходи, на яких ви можете відтворити рух підйому по сходах.

Переваги цього виду матеріалів

  • Заохочує кардіотренування що допомагає швидше усунути;
  • сприяє зміцненню м’язів нижніх кінцівок: сідничних м’язів, квадрицепсів, литок;
  • крок працює на координацію;
  • займає мало місця.

Тому ці аксесуари дозволяють зробити дуже просту кардіо-роботу, яку ви можете робити навіть перед телевізором.

Вони ідеально підходять для легко схуднути в домашніх умовах.

Боксерська груша

Більше, боксерська груша може бути величезним активом, якщо у вас є місце для її налаштування.

Всі переваги боксерської груші в домашніх умовах

  • Дозволяє бути завжди в русі і виконувати дуже кардіо вправи;
  • покращує вашу витривалість;
  • це справжнє вивільнення та антистрес.

Стрес абсолютно не добре, коли ви ставите собі за мету схуднення.

Тож, якщо ви нервуєтесь і/або перебуваєте в стресі від природи, не соромтеся інвестувати в боксерську грушу.

Тепер у вас є всі елементи, щоб добре займатися спортом вдома, з метою ефективного та стійкого схуднення !