8 хитрощів, щоб прокинутися вранці легше; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
8 прийомів для легкого пробудження
"Наша потреба у відпочинку біологічно зумовлена", - каже доктор Прадіп Боллу, фахівець у цій галузі медицини та невролог MU Health Care.
8 прийомів, щоб прокинутися вранці легше
"Щоб відчувати свіжість вранці, ми повинні сплачувати борги, тобто дотримуватись вимог нашого організму щодо сну, ніч за ніччю.
Більшості дорослих потрібно 7-8 годин сну протягом 24 годин. Менше 5 відсотків населення потребують менше 6 годин сну, тоді як ще 5 відсотків населення потребують більше 8 годин ».
Іншими словами, якщо ви хочете прокинутися раніше, вам доведеться лягти спати напередодні ввечері.
ПРОБУВАЙТЕСЯ КОЖНОГО ДНЯ ОРИГЕНТОВО.
Ключ до свіжих ранків - це послідовність. Тому вам потрібно прокидатися приблизно в один і той же час щодня - так, і на вихідних.
"Це допоможе вашому мозку зрозуміти, коли пора відпочити, а коли прокинутися"., - каже доктор Боллу. "Приймаючи таку програму, ми дозволяємо нашому тілу адаптуватися до нашої програми".
Намагайтеся прокидатися поступово, щодня на 15 хвилин раніше, щоб допомогти своєму тілу налаштувати свій внутрішній годинник.
НЕ ПІЙТЕ КАВУ ПІСЛЯ 16:00.
Кава та інші стимулятори, такі як чай або шоколад, можуть порушити годинник у приміщенні, якщо їх вживати до кінця дня.
Вибирайте каву без кофеїну за 5 годин до сну, якщо хочете спокійної ночі. Прийміть до 300-400 мг кофеїну на день, якщо у вас проблеми зі сном, каже дієтолог Жаклін Лондон.
Їжте ПІСТИК АБО ВИШНЮ.
Серйозно! Ці продукти викликають сон завдяки поживним речовинам, таким як вітамін В6 і магній. Фісташки та вишні також сприяють виробленню мелатоніну, гормону, який регулює сон, каже Джеклін Лондон.