8 ідеальних смузі для схуднення - крок до здоров’я

схуднення

Важливо схуднути, щоб зменшити шанс страждати від болю в колінах, серцеві захворювання, менструальні проблеми, діабет та проблеми з нирками, серед інших.

Відкрийте для себе чудові смузі, які допоможуть вам схуднути і стати вашими найкращими союзниками щодня.

1. Смузі з манго

Манго містить багато вітамінів (А, В6, С), а також фолієву кислоту та поживні речовини, які допомагають нашому організму легко досягти повноти.

Багатий клітковиною та енергією, цей фрукт покращує травну функцію нашого організму і допомагає йому легше спалювати зайві калорії, і тому схуднути.

Інгредієнти

  • ¼ чашка манго, нарізана шматочками (40 г)
  • ¼ чашка подрібненого стиглого авокадо (56 г)
  • ½ чашка стиглого соку манго (125 мл)
  • ¼ чашка ванільного йогурту (без цукру) (50 г)
  • 1 столова ложка лимонного соку (15 мл)
  • 1 чайна ложка цукру (15 г)
  • Деякі кубики льоду

Підготовка

  • Помістіть всі інгредієнти в блендер.
  • Добре перемішайте їх, поки суміш не стане однорідною.
  • Потім подайте все у високій склянці.
  • Додайте трохи лимонного соку, а потім добре розмішайте.
  • Ви також можете додати кілька шматочків манго або ожини для прикраси.

2. Чорничний смузі

Цей фрукт містить воду та клітковину, два найважливіші елементи для підтримки гарного відчуття ситості.

Чорниця солодка, а також допомагає задовольнити нашу тягу до цукерок або інших продуктів переробки..

Оскільки вони забезпечують нам менше калорій, і вони дуже багаті антиоксидантами, вони ідеально підходять для нашого організму.

Крім того, вони містять ціанідол, речовину, яка активізує наші гени, що спалюють жир, розташовані в жирових клітинах живота.

Тому вони є ідеальними союзниками для схуднення, особливо в області живота.

Чорниця також містить спеціальні фітонутрієнти, які зменшують дію вільних радикалів, а також захищають водянисті та жирові відділи нашого мозку.

Інгредієнти

  • Одна чашка знежиреного молока (250 мл)
  • Одна чашка замороженої чорниці без додавання цукру (140 г)
  • Ложка лляної олії (холодного віджиму)

Підготовка

  • Помістіть чорницю та молоко у блендер.
  • Все добре перемішайте протягом 2 - 3 хвилин.
  • Потім подайте суміш у склянці, а потім додайте лляну олію.
  • Добре перемішайте, потім випийте.

3. Персиковий смузі

Риболовля сприяє зменшенню почуття голоду і прискорює дію метаболізму.

регулярне вживання цього фрукта ідеально підходить для того, щоб насолоджуватися здоров’ям і зміцнювати всю імунну систему.

Інгредієнти

  • Одна чашка знежиреного молока (250 мл)
  • Одна чашка заморожених персиків без додавання цукру (150 г)
  • Дві столові ложки лляної олії (холодного віджиму)

Підготовка

  • Помістіть молоко та заморожені персики в блендер.
  • Змішуйте протягом декількох хвилин, а потім подавайте у високій склянці.
  • Додайте лляне масло і все добре розмішайте.

4. Ананасовий коктейль

Ананас - дуже корисний фрукт для схуднення.

Вміст клітковини та води дозволить нам підтримувати стан ситості протягом тривалого часу, що зменшить наш апетит.

Інгредієнти

  • Одна чашка знежиреного молока (250 мл)
  • Ананас, нарізаний шматочками
  • Ложка лляної олії
  • Жменя кубиків льоду

Підготовка

  • Помістіть ананас і молоко в блендер.
  • Додайте кубики льоду, потім змішуйте протягом однієї хвилини.
  • Вилийте вміст блендера в склянку.
  • Потім додайте лляне масло.
  • Добре розмішайте і випийте.

5. Полуничний смузі

Полуниця містить гормони, які допомагають спалювати жир і прискорювати обмін речовин.

З цих причин вони є чудовими союзниками для легкого схуднення.

Інгредієнти

  • Одна чашка знежиреного молока (250 мл)
  • Одна чашка замороженої полуниці (без додавання цукру) (166 г)
  • Дві столові ложки лляної олії (холодного віджиму)

Підготовка

  • Змішайте молоко і полуницю в блендері.
  • Змішуйте протягом декількох хвилин, поки не вийде однорідна суміш.
  • Нарешті, додайте лляну олію.

6. Овочевий смузі

Овочі є найкращим спалювачем жиру. Їх можна їсти просто як смузі.

Інгредієнти

  • ½ огірок
  • 1/2 кореня селери
  • 2 склянки шпинату (60 г)
  • Жменя м’яти
  • 3 моркви
  • 1/2 жмені петрушки
  • 1/4 ананаса, апельсина та лимона
  • 2 яблука

Підготовка

  • Помістіть усі інгредієнти в блендер, а потім перемішуйте, поки не отримаєте однорідну текстуру.
  • Потім перелийте все в склянку, потім випийте.

Ви будете отримувати дуже швидкі результати, якщо будете регулярно вживати цей смузі.

7. Натуральний смузі, збагачений білками

Цей смузі перетравлюється трохи довше, але він спалює більше калорій, ніж інші.

Це також прискорить дію вашого метаболізму, і дозволить швидко усунути надлишки жиру, що зберігаються в організмі.

Інгредієнти

  • ½ банан
  • ½ чашка знежиреного молока (125 мл)
  • 1 столова ложка сироваткового білка, аромат шоколаду
  • ½ чашка арахісового масла (100 г)
  • 6 - 8 кубиків льоду

Підготовка

  • Помістіть всі інгредієнти в блендер.
  • Змішуйте протягом декількох хвилин, поки текстура не стане однорідною і однорідною.
  • Потім налийте смузі в склянку.

8. Смузі з папайї, імбиру, лимона, йогурту та м’яти

Папайя допомагає поліпшити здоров’я всієї травної системи, тоді як м’ята та імбир допомагають полегшити біль у шлунку.

Зі свого боку, лимон дуже багатий вітаміном С. Нарешті, йогурт чудово збільшує кількість пробіотичних засобів, що присутні в організмі.

Інгредієнти

  • 1 і ½ склянки папайї, нарізані шматочками (140 г)
  • 2 столові ложки свіжого імбиру (20 г)
  • Сік половини лимона
  • Кілька листочків м’яти
  • ½ склянка кефіру (100 г)
  • 1 склянка кубиків льоду
  • 1 столова ложка сиропу агави (15 мл)

Підготовка

  • Помістіть усі інгредієнти в блендер, а потім змішайте їх на високій швидкості протягом декількох секунд.
  • Потім вилийте отриману суміш у відповідний стакан.

Для посилення ефекту цього смузі та схуднення настійно рекомендується пити воду дуже регулярно.

Кілька додаткових порад

  • Зменште щоденне споживання цільномолочних продуктів.
  • Також уникайте споживання штучних підсолоджувачів.
  • Не вживайте продукти, що містять доданий цукор, штучні барвники або консерванти.
  • Також уникайте консервів.
  • Шах К.А., Патель М.Б., Пател Р.Ж., Пармар П.К. Mangifera indica (манго). Pharmacogn Rev. 2010; 4 (7): 42–48. doi: 10.4103/0973-7847.65325
  • Blumberg JB, Camesano TA, Cassidy A et al. Журавлина та її біоактивні компоненти в здоров’ї людини. Adv Nutr. 2013; 4 (6): 618–632. Опубліковано 2013 р. 6 листопада. Doi: 10.3945/an.113.004473
  • Gasparotto J, Somensi N, Bortolin RC, et al. Вплив різних продуктів персика (Prunus persica L. Batsch) із сорту, розробленого на півдні Бразилії, на окислювальний стрес та показники запалення in vitro та ex vivo. J Clin Biochem Nutr. 2014; 55 (2): 110–119. doi: 10.3164/jcbn.13-97
  • Черво М.М., Ллідо Л.О., Барріос Е.Б., Панласігуї Л.Н. Вплив вживання консервованих ананасів на харчовий статус, імуномодуляцію та фізичне здоров’я вибраних дітей шкільного віку. J Nutr Metab. 2014; 2014: 861659. doi: 10.1155/2014/861659
  • Schwieterman ML, Colquhoun TA, Jaworski EA, et al. Полуничний аромат: різноманітний хімічний склад, сезонний вплив та вплив на сенсорне сприйняття. PLoS Один. 2014; 9 (2): e88446. Опубліковано 2014 р. 11 лютого. Doi: 10.1371/journal.pone.0088446
  • Clark MJ., Slavin JL., Вплив клітковини на ситість і споживання їжі: систематичний огляд. J Am Coll Nutr, 2013. 32 (3): 200-11.
  • Miller MG., Hamilton DA., Joseph JA., Shukitt-Hale B., Дієтична чорниця покращує пізнання серед літніх людей у ​​рандомізованому подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні. Eur J Nutr, 2018. 57 (3): 1169-1180.
  • Johnston CS., Corte C., Swan PD., Граничний статус вітаміну С у поєднанні зі зниженим окисленням жиру під час субмаксимальних фізичних навантажень у дорослих. Nutr Metab (Лондон), 2006.
  • Wsterrterp-Plantenga MS., Lemmens SG., Westerterp KR., Дієтичний білок - його роль у ситості, енергетиці, втраті ваги та здоров’ї. Br J Nutr, 2012. 2: 105-12.

Зап’ястково-тунельний синдром - це захворювання, яке розвивається через здавлення серединного нерва, яке виявляється ...

Камені в сечовому міхурі, які також називають каменями в сечовому міхурі або сечовим міхуром, викликані скупченням таких речовин, як ...

Грижі міжхребцевих дисків є сьогодні дуже поширеною проблемою здоров’я. Настільки, що, за медичними оцінками, 1 ...

Правильне використання сонцезахисного крему - найкращий спосіб захистити шкіру від пошкоджень, спричинених ультрафіолетовими променями. Мета не ...

Властивості олії м’яти перцевої вивчали щодо їх впливу на людей, які страждають від ...

Згідно з останнім звітом ВООЗ про світові тенденції споживання тютюну, кількість людей, залежних від ...