8 ідей для приготування фаст-фуду - DearWoman

Ви хочете харчуватися здорово, але вам набридли класичні салати та звичайна куряча грудка?

Процес схуднення не такий складний і складний, як здається, і все, що нам потрібно знати - це корисна їжа з невеликою кількістю калорій та найунікальніші ідеї поєднання.

Ми представляємо вам 8 ідей рецептів для схуднення, які готуються за 10-20 хвилин.

1. Блюдо зі шпинату та нуту

2 склянки шпинату
1 склянка нуту
1 розкришена куряча грудка
1 столова ложка оливкової олії
1 столова ложка порошку часнику або подрібнених цуценят
Спеції за смаком

2. Салат з тунцем, овочами та зеленню

1 банка тунця без олії
1 склянка листя салату на вибір
Половина огірка
1-2 гілочки подрібненої зеленої цибулі
5 помідорів черрі
Півсклянки червоної квасолі
1 столова ложка оливкової олії
Легкий соус з: 1 столова ложка порошку часнику або подрібнений, 2 столові ложки лимонного соку, 1 столова ложка оливкової олії, половина столової ложки чорного перцю, половина столової ложки гірчичного діжонського)

3. Лосось з кунжутною скоринкою

Подрібнена головка часнику,
2 столові ложки соєвого соусу,
2 столові ложки оцту,
подрібнений імбир,
2-3 шматочки лосося
2-3 столові ложки кунжуту

Змішайте часник, соєвий соус, імбир та оцет і маринуйте лосось у холодильнику принаймні годину. Ви можете зробити це вранці, перш ніж йти в офіс.

Розігрійте духовку до 375 градусів. Викладіть насіння кунжуту на тарілку і покладіть шматочки лосося над насінням. Помістіть лосося в духовку на папір для випічки, загорнувши в пергамент, і випікайте 15-20 хвилин, залежно від товщини скибочки лосося.

4. Піца з гарбуза

Це здається нездоровим для їжі, яка призначена для схуднення, але ми запевняємо вас, що це зовсім не так. Це 100% корисна їжа.

4-5 видовбаних гарбузів - але не викидайте видовбані залишки, оскільки ви можете використовувати їх за сусіднім столом в інших комбінаціях
6-7 столових ложок пармезану
10 помідорів черрі нарізати невеликими шматочками
1 склянка мексиканських овочів
4-5 столових ложок кришеного сиру фета
2-3 скибочки подрібненої легкої шинки

5. Овочеві, овочеві та яєчні булочки

5-6 збитих яєць
1-2 склянки мексиканських овочів
Півсклянки брокколі
Півсклянки консервованої квасолі
Півсклянки вареного насіння лободи
1 склянка подрібненого листя салату
1 склянка свіжої петрушки
1 склянка грибних грибів
Спеції за смаком

6. Овочі та зелень на паличці

1-2 палички з супермаркету
1 склянка листя салату
Півсклянки тертої моркви
2 огірка
1 склянка петрушки
1 склянка курячої грудки на грилі
1 жирний червоний перець
2-3 столові ложки кришеного сиру фета
Сік з лимона або лайма

7. Мексиканські тахіто в духовці

1 велика банка квасолі - помістіть їх у блендер
1 стручковий перець червоний
1 невеликий солодкий перець
1 склянка руколи
1 банка кукурудзи
4-5 невеликих лаваш
Ви гострий соус

Змішайте квасолю і перець, а густу пасту розмістіть прямолінійно посередині кісточок. Додайте руколу, потім розкачайте і запікайте 10 хвилин. Перед тим, як поставити їх у духовку, зафіксуйте їх зубочистками.

8. Буріто з авокадо та яйцем

Ніколи не шкодить мати під рукою коржі. З його допомогою можна швидко приготувати рецепти для схуднення.

Адвокат
нежирний солодкий сир
15 грам сиру Чеддер,
40 мл молока,
2 яйця
2 коржики

Збийте в мисці яйця, молоко та сир чеддер. Розігрійте сковороду (можна використовувати кулінарний спрей) і залийте склад. Смажте яйця і змішуйте їх, поки вони не стануть схожими на розсипчастий омлет. Очистіть авокадо, натріть його на тертці і вичавіть сік. Нагрівши коржі в мікрохвильовці, покладіть шари омлет, потім пасту з авокадо та сир. Згорніть коржик і повечеряйте, багатий вуглеводами, білками та корисними жирами.

Харчуватися здорово не складно, якщо враховувати, приймаючи їжу, як працює ваше тіло, і те, що змушує його ефективно спалювати жир.

Як тільки ви отримаєте правильну інформацію, ви зможете легко змінити свої харчові звички, оскільки ви не будете дотримуватися суворих дієт, але ви будете будувати власні здорові, багаті на поживні речовини страви, використовуючи лише ті продукти, які вам подобаються.