8 методів, щоб їсти менше, не голодуючи - нежирним чи жирним
Перше правило при схудненні - їсти стільки, скільки можна, але ніколи не стільки, щоб відчувати себе «ситим». Оскільки ми знаємо, що ви часто відмовляєтеся від дієти через голод, який вас тримає, і ви піддаєтесь тарілці, повній калорій, Lean or Fat представляє 10 безпечних методів, за допомогою яких ви зможете їсти менше, почуваючись чудово час!
1. З’їжте легку закуску
Це може звучати парадоксально, але їжа змушує вас худнути! Як? Це просто! Якщо ви їсте салат з овочів перед їжею або випиваєте чашку овочевого супу, ви втамовуєте свій голод дуже малою калорією і зможете зменшити свою основну порцію.
2. Відмовтеся від легких соків
Єдиним позитивним аспектом легких соків є те, що вони не містять цукру, що підходить людям з діабетом, але якщо ви хочете схуднути, вони зовсім не допомагають.. Навпаки: недавнє дослідження Центру медичних наук Техаського університету показало, що легкі сокиа, оскільки він стимулює вироблення інсуліну і ... голод!
3. Насолоджуйтесь кожною порцією їжі
Насолоджуйтесь їжею на тарілці та жуйте якомога повільніше - в ідеалі пережовуйте кожну порцію по 15 разів, але оскільки час обмежений у цьому столітті швидкості, ви можете хоча б зменшити це число вдвічі. . Таким чином, ви відчуєте потребу менше їсти, поважаючи нову хорошу тенденцію для свого здоров’я: повільне харчування!
4. Припиніть їсти до того, як відчуєте ситість
Почуття ситості встановлюється лише через 20 хвилин, тому, якщо ви не припините їсти незадовго до того, як відчуєте ситість, ви зіткнетеся зі здуттям і відчуттям "ситості". Обдури свій мозок і перестань їсти раніше.
5. Подрібніть овочі
Овочі мають низьку калорійність (особливо кабачки, помідори, болгарський перець, морква), смачні, містять клітковину, вітаміни та мінерали; На відміну від фруктів, вони не містять багато цукру, тому їх можна вживати у більшій кількості. Тримайте миску з нарізаними овочами на своєму столі і беріть з них, коли відчуваєте голод або бажання їсти.
6. Ніколи не допивайте порцію їжі
Якщо для вас не призначена порція, для вас жменька овочів і 50 г курячої грудки, порції їжі, як правило, занадто великі. Особливо в ресторанах або в будинках гостинних господинь порції їжі набагато перевищують потребу організму в повноті, тому марно «чистити» тарілку. Краще запам’ятайте правило 4 і вчасно припиніть їсти!
7. Відкрийте для себе ідеальний десерт: вино та фрукти
Якщо ви вживаєте алкоголь під час їжі, ви, як правило, забуваєте про калорії і їсте без обмежень, тому для вашої фігури найкраще зберігати келих вина на десерт, коли ви можете смачно поєднати його з жменя чорниці (чудово поєднується з червоним вином) або скибочки добре приготованого персика (для білого вина).
8. Отримайте достатню кількість зволоження
Рідини зменшують ваше відчуття голоду, і, з них, на першому місці по ефективності - вода, оскільки вона не містить калорій, і, практично, ви можете споживати її в будь-якій кількості. Якщо ви хочете урізноманітнити, пийте лимонад з води, лимона, листя свіжої м’яти та чайної ложки меду - смачно та освіжаюче!
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.