Пішки 4 години, щоб ліквідувати писанку
Хто каже, що Великдень каже, полювання на шоколадні яйця, а хто - шоколад, говорить про споживання калорій. Англійський тренер рекомендує різні формули для евакуації зайвих калорій: чотири години ходьби, 1 година 20 бігу, 45 хвилин інтенсивних вправ. є щось на будь-який смак (і всі типи засвоєних цукерок).
Патрік Туніан
Патрік Туніан - професор педіатрії, завідувач відділення дитячого харчування та гастроентерології в лікарні Арманд-Труссо в Парижі.
Доктор наук, він керує тренінгами з питань ожиріння у дітей та підлітків та "Харчування дітей та підлітків" на медичному факультеті П'єра і Марії-Кюрі в Парижі.
Він є генеральним секретарем Французького педіатричного товариства та автором численних книг та наукових публікацій з питань харчування та ожиріння дітей та підлітків.
Порада тренера Даррена Кейсі щодо усунення невеликого 180-калорійного яйця на ваш вибір:
- 50 хвилин пішки
- 20 хвилин бігу
- 8 хвилин інтенсивних фізичних вправ
- 13 хвилин бурпі (повна вправа, що імітує стрибок жаби, примітка)
Щоб усунути порожнє яйце на 250 калорій (тип Кіндер), на ваш вибір:
- 35 хвилин безперервного бігу
- 17 хвилин інтенсивних фізичних вправ
- 19 хвилин від Burpees
Щоб усунути 800 калорійне велике яйце:
- 4 години безперервної ходьби
- 1h30 працює без зупинок
- Від 15 до 20 хвилин безперервних інтенсивних фізичних вправ
- 61 хв. Від Берпі
Атлантико: Ця пасхальна неділя була для багатьох з нас можливістю досягти певного переїдання, не в останню чергу. Таким чином, на думку британського тренера Даррена Кейсі (тут англійською мовою), потрібно було б досягти чотирьох годин ходьби, або 15-20 хвилин напружених і безперервних м'язових вправ, щоб усунути стійке шоколадне яйце. Що думати ?
Патрік Туніан: Це справді теоретичний розрахунок, який забуває враховувати низку факторів. Хоча це правда, що на папері дорослий повинен пройти близько 1,5 км, щоб спалити сто калорій, в той же час ми забуваємо, що наш організм самостійно управляє періодом зловживання їжею. Регулюючи наш обмін речовин, нам зазвичай вдається підтримувати свою вагу постійною, коли ми робимо прохідну витівку. Це пояснюється, зокрема, неусвідомленою компенсацією апетиту під час наступних прийомів їжі, а також природною неконтрольованою втратою калорій у клітинах. Отже, явно не існує лінійної залежності між кількістю введених калорій та збільшенням ваги.
"Велика" писанка зазвичай становить близько 800 калорій. За яких умов і яким способом можливо їх усунути ?
Знову ж таки, проблема полягає не стільки в кількості калорій, яка залишається величезною щодо споживання їжі, але яка порівняно мала протягом цілого дня (де ми зазвичай вживаємо близько 2500/2800 калорій, зауваження редактора). Наше тіло запрограмоване на перетравлення цього типу надмірного споживання, яке залишається відносно нешкідливим, доки ми досить швидко повернемося до звичайної дієти. Ризик, коли святкування Великодня може бути занадто щасливим, полягає у можливості порушення травлення, якщо воно погано контролюється, і цей ризик є у багатьох інших продуктах харчування. Вживання занадто багато шоколаду на Великдень довгий час ніколи нікого не товстило, і страхи та тривоги всіх у цій області можуть бути в основному помірними.
Тому хорошої дієти після свят більше ніж достатньо ?
І навіть. Я думаю, що важливо знати, як бавитись час від часу, а не приймати спартанську дієту. Це залежить від конкретної ситуації кожної людини. Якщо ви перебуваєте в режимі "обмеження енергії" (тобто ви ретельно дотримуєтеся дієти, щоб уникнути набору зайвої ваги або схуднення), вам доведеться ефективно заповнювати зайві калорії за допомогою фізичних вправ (19 хвилин підтягувань для яйце "в середньому" 250 калорій, примітка редактора). Але якщо ви один з "простих людей" і не особливо турбуєтеся про свою вагу, вплив на вашу вагу буде майже нульовим. Тому в більшості випадків непотрібно розпочинати дієту, якою б непрохальною вона не була, єдиною рекомендацією є уникати зловживань, щоб не потрапити в нетравлення шлунку.
Що стосується безпосередньо першої категорії, а саме людей, які стежать за своєю вагою, то дієтичне обмеження на наступний день після Великодня залишається найбільш завидним рішенням., необхідні спортивні вправи, як правило, надзвичайно важливі щодо кількості спалених калорій. Корисні наслідки цих вправ також будуть скасовані, якщо переїдання повторити під час наступних прийомів їжі. Тому когнітивні обмеження залишаються важливими, якщо хтось хоче звернути увагу на свою вагу, оскільки спортивні вправи можна зарахувати до відносно корисних допоміжних практик, але не більше того.
Тема вас цікавить ?
Читайте також
Ключові слова
Теми
Патрік Туніан
Патрік Туніан - професор педіатрії, завідувач відділення дитячого харчування та гастроентерології в лікарні Арманд-Труссо в Парижі.
Доктор наук, він керує тренінгами з питань ожиріння у дітей та підлітків та "Харчування дітей та підлітків" на медичному факультеті П'єра і Марії-Кюрі в Парижі.
Він є генеральним секретарем Французького педіатричного товариства та автором численних книг та наукових публікацій з питань харчування та ожиріння дітей та підлітків.
Через переповнення ми вирішили призупинити коментарі до статей Atlantico.fr.
Але не соромтеся поділитися цією статтею зі своїми близькими електронною поштою, повідомленнями, SMS або в соціальних мережах, щоб продовжити дебати !